5 причини зошто тежината на вагата може да варира - FitnFemale®
Многумина ја познаваат оваа ситуација. Секој пат кога ќе го погодиме тоа Вага се искачиме и погледнат надолу кон дисплејот, ударот нè погоди и го закачуваме мозокот зошто на екранот има одеднаш три килограми повеќе. Не може да биде поради обуката. Ниту во диетата, на крајот на краиштата, секоја калорија е детално запишана како дневната потрошувачка на калории. Но, пред да се полудите и да се сомневате во вашиот тренинг или концепт за исхрана, сакаме да ви дадеме пет причини зошто вашата тежина варира на вагата.
Причина 1 - Нерамнотежа во рамнотежата на натриум/вода
Причина 2 - Утробата е сè уште полна
Многу обична причина за која можеби не морате веднаш да помислите е црево кое сè уште изобилува со остатоци од храна од изминатите неколку години. Значи, ако неодамна сте имале многу голем оброк или не сте имале движење на дебелото црево во изминатите 24 часа, можете да бидете сигурни дека зголемувањето на телесната тежина се должи на целосно црево. Соодветно на тоа, секогаш треба да ги создавате истите услови при мерење, така што резултатите се навистина споредливи. Препорачуваме редовно мерење по утринскиот тоалет на празен стомак. Ако често имате проблеми со варењето на храната кои предизвикуваат неправилни движења на дебелото црево, можете да му се спротивставите на тоа со соодветен внес на влакна. Идеално е 25-40 грама влакна дневно. Овие ја омекнуваат столицата и можат да имаат и други придобивки. Меѓу нив, на пример, стабилизирање на нивото на шеќер во крвта.
Причина 3 - Продавниците за јаглени хидрати се полни
Ако сте јаделе повеќе јаглени хидрати од вообичаеното или значително повеќе јаглехидрати од денот кога последен пат сте се измериле, ненадејното зголемување на телесната тежина обично се должи на овие дополнителни јаглехидрати. Овие дополнителни јаглехидрати се складираат во црниот дроб и мускулите во форма на гликоген. Во зависност од тоа колку сте мускулести, помеѓу 400 и 600 грама јаглехидрати се складираат само во скелетните мускули. Особено во случај на мускулен гликоген, сè уште не сме го достигнале крајот на јарболот, особено затоа што секој грам мускулен гликоген врзува 3-4 грама вода. Ако го помножите капацитетот на вашите мускулни гликогенски складишта со количината на вода што го врзува гликогенот за себе, доаѓате до горда тежина од 1.600 до 2.400 грама. Бидејќи состојбата на полнење на нашите продавници за јаглени хидрати варира, како и состојбата на полнење на нашите паметни телефони, заради Споредливоста на резултатот на екранот повторно правило според кое се мерите во определени времиња и ги споредувате само овие резултати.
Причина 4 - Хормоните ве нервираат
Вашите хормони исто така можат да имаат силно влијание врз развојот на вашата тежина. Ова се однесува на кортизол, на пример. Ако нивото на кортизол е зголемено, ова, меѓу другото, доведува до поголемо складирање на натриум, што, како што споменавме на почетокот, повторно доведува до задржување на водата. Високо ниво на естроген може да има сличен ефект, бидејќи и овој хормон има тенденција да привлекува вода како светлината кај молците. Патем, ова е и причината зошто вашата тежина понекогаш варира до 2,5 килограми за време на менструалниот циклус. Затоа, не лудувајте, бидејќи најдоцна кога ќе ја следите вашата тежина во текот на неколку месеци во исто време од денот, ќе ги препознаете овие систематски флуктуации и ќе се справите со нив многу помирно.
Причина 5 - Вашето тело се опоравува од тежок тренинг
Дали знаевте дека многу интензивно вежбање доведува до краткорочно зголемување на телесната тежина? Звучи парадокс, нели? Но, не е така, бидејќи напорниот тренинг предизвикува мали болки во солзите во мускулните влакна, кои веројатно подобро ги знаете како болни мускули. Овие микро-повреди развиваат воспаление, што доведува и до болка и задржување на водата помеѓу индивидуалните мускулни клетки. Овие отоци складираат вода во мускулите сè додека не се смират болните мускули. Во зависност од тоа колку беше напорен вашиот тренинг, оваа состојба трае помеѓу три и четири дена. Студија објавена во „Journalурнал за истражување на силата и климатизација“ во 2003 година откри дека многу интензивни тренинзи траеле до 10 дена. Значи, ако имате многу болни мускули, мора да очекувате поголема тежина при одење по вагата. Сепак, темата ќе се реши по кратко време.
Заклучок
Иако зголемувањето на телесната тежина може да ве лисица, за возврат нема смисла да вложувате вештачки напори да ги блокирате овие фактори. Се додека се држите до планот за обука и исхрана, сè обично оди како што треба. Во прилог на следење на вашиот напредок, користете јачина и вредности на перформансите, дебел сноп за мерење на маснотии во телото или едноставно огледало, бидејќи вагите обично ви кажуваат само половина од вистината.