5 причини зошто треба да тренирате со котлебел - градежно тело
Овие тежини во форма на ellвонче најчесто се споредуваат со топови со рачки, најчесто се користат во вежби како замав со квоти и котлебал кои не само што согоруваат многу калории, туку исто така помагаат да се зголеми издржливоста и мускулната маса. Со котлените може да направите висококвалитетен тренинг за само 10 до 15 минути што ќе ги активира мускулите во целото тело.
Еве ги причините зошто треба да ги вклучите kettlebells во вашата рутина за вежбање:
1. Помош во градењето на мускулната маса
Како слободни тегови, котлените доаѓаат во различни тежини и можат да се користат во обука за силата. Сепак, тие имаат некои предности во однос на тежината. На пример, една од предностите е нивниот дизајн, кој им овозможува на стабилизаторите да работат понапорно, што доведува до подобрување на силата и агилноста, а правењето сквотови со котлебл го активира јадрото и бара телото да стане уште поактивно.
2. Потрошувачка на калории
Kettlebells се одлична комбинација на тренинг за сила и кардио тренинг што доведува до зголемена потрошувачка на калории. Важна точка тука е употребата на kettlebell како додаток во обуката HIIT.
3. Зголемување на VO2max
Замавувањето и трчањето на Кетлбел бараат слични движења на долните екстремитети. Според една студија, спринтерите чии вежби за загревање вклучуваа нишање на котлебел покажаа значително подобрување во трчањето на 20 метри. На ист начин, вежбите со висок интензитет со котлебелот се поврзани со значително зголемување на вредноста на VO2max и може да се користат за подобрување на издржливоста. Веднаш штом ќе бидете во форма и движењата на котлета ќе бидат доволно брзи со доволно повторување, срцевиот ритам ќе се забрза. Дури и основните вежби како кревање на патишта, сквотови и замав помагаат да се зголеми издржливоста.
4. Посилен зафат
Јачината на зафат е добар показател за вашето здравје. Слаб зафат е поврзан со зголемен ризик од развој на кардиоваскуларни болести. Вршење тренинг со камиончек е одличен начин да го подобрите зафатот.
Држењето на ѓубрето и одржувањето на стабилноста на зглобот и рамото ќе го зајакнат зафатот.
5. Подобрување на рамнотежата
За некои вежби со котлебел, како што е мртвото подигнување од една рака или замав со котле, се бара да го активирате јадрото и да одржувате рамнотежа. Голем дел од овие вежби се прават стоејќи, што ги активира нозете, грбот и стомачните мускули, што помага да се подобри рамнотежата.
Правилната техника е многу важна за спречување на повреди и добивање одлични резултати. Ако не сте нови во овој вид на вежба, препорачуваме да не го правите тоа сами. Само кога ќе ги совладате основите, можете да ги примените сами, без да се изложувате на ризик себе или другите.