5 примери за употреба на елек за тежина
Елекот за тегови е разноврсен уред за обука. Во следната статија ќе откриеме 5 можни апликации што можете да ги имплементирате веднаш и без скапа опрема.
1. Вежби за телесна тежина со елек за тегови
Главната намера за купување елек за тежина е градење сила и мускули. Елекот со тегови е создаден за да го направи тренингот за фитнес многу поефикасен и потежок. Без разлика дали станува збор за падови, повлекувања, сквотови или стомачни, со елек за обука можете да го направите тренингот за градење мускули многу поинтензивен. Но, елек со тегови не е само идеален уред за обука во теретана, особено за обука дома. Лесно е да се оддалечи и не зафаќа приближно толку простор како неблагодарна работа, мулти-теретана или клупа за тегови. Со следната рутина за вежбање вие не само што го зголемувате мускулното градење, туку и драматично го зголемувате согорувањето на мастите.
- 15-20 притискања
- 15-20 сквотови
- 15-20 падови
- 15-20 лунџи
- 15-20 притисна со стоење
Во зависност од нивото на фитнес, вашиот елек за тежина треба да тежи помеѓу 5-20 килограми. Ние ги препорачуваме елеците од Lex Quinta или BodyRip. Само со овие 5 вежби, килограмите брзо ќе паднат. Во зависност од тоа колку сте фит, повторете ги овие 5 вежби 2-4 пати на тренинг и тренирајте 3-4 пати неделно. Ако сте нови за вежбање, ве советуваме да го земате тоа бавно. Во спротивно, следниот ден ќе почувствувате болни мускули кои со задоволство ќе ве придружуваат 1 недела.
2. Трчање или пешачење со елек за тегови
Ако вашата главна цел е да изгубите тежина, елек за тежина е за вас. Поради зголемената телесна тежина, килограмите паѓаат само со одење. Дополнителната тежина практично го принудува телото да согорува маснотии. Особено вашите нозе и задник имаат огромна корист од ова. Вашите мускули на долниот дел од телото ја вршат главната работа во носењето на телесната тежина. Без разлика дали одите на прошетка, пешачење, џогирање или шопинг, носењето елек дефинитивно ќе согори повеќе калории и ќе поттикне здраво градење на мускули.
Во зависност од тоа колку се чувствувате во форма, се препорачува прилагодлив елек за тежина со тежина од 5-10 килограми. Елекот со тежина Адидас е визуелно многу дискретен и лесно може да се скрие под јакната во студените сезони. Сепак, тоа тежи само 5 килограми. Доколку очекувате малку повеќе, се препорачува елек BodyRip со тежина од 15-20 кг. Може да се прилагоди индивидуално помеѓу 1-20 кг. Ако сте нови на тренинг, препорачливо е првично да носите тежина од 10% од вашата телесна тежина. Ова секако може да се зголеми со зголемување на перформансите.
3. Велосипедизам со елек за тегови
Многу велосипедисти трошат многу пари за да го добијат велосипедот што е можно полесно. Ова го минимизира напорот потребен за педалирање. Ако сакате значително да ја зголемите потрошувачката на калории, одете токму на спротивниот начин. Колку е поголема вкупната тежина, толку побрзо ќе изгубите тежина. Кога возите велосипед со елек за тегови, секое патување до пекарницата е двојно напорно. Но, елек вреди и злато за долги патувања со велосипеди. Дури и професионалните велосипедисти енормно ја зголемуваат својата кондиција. Кога возете велосипед без елек ќе бидете изненадени колку повеќе сила и издржливост имате сега. Елек со тежина помеѓу 5-10 кг е идеален тука. Но, полека почувствувајте се кон тегови и бидете внимателни. Може да биде доста предизвикувачко да одржувате рамнотежа во елек од 10 килограми. Треба да бидете особено внимателни при демонтирање.
4. Секојдневна работа со елек за тегови
Може да носите елек со тегови не само за трчање, пешачење и возење велосипед, туку и за секојдневна работа. Без разлика дали чистете, готвите, пеглате, закачувате алишта, градинарство или качувате скали, вашето тело ќе има огромна корист од тоа. Главната работа е дека сте во движење. Во зависност од употребената тежина, порано или подоцна ќе заборавите дека носите елек за тегови. Дури и 5 кг повеќе прават јасна разлика. Вашето тело и мускули треба да се напрегаат за да ја придвижат дополнителната тежина, што резултира со повеќе потрошена енергија. Телото секогаш прво ги користи своите резерви на маснотии за да генерира енергија. На овој начин, автоматски согорувате дополнителни калории и истовремено ги градите мускулите.
5. Омилен тренинг со елек за тежина
Веќе некое време тренирате по омилениот тренинг на ДВД или на YouTube? Дали уживате во тренингот и го правите тоа секој ден? Направете го тоа еднаш и тогаш со елек за тегови. Само 1-2 кг повеќе ќе го направат вашиот тренинг уште поинтензивен и затоа поефикасен. Со елекот за тежина „Адидас“ можете да ја зголемите тежината во чекори од 450 грама. Благодарение на неговиот рамен дизајн, може да се користи и за изведување вежби додека лежите.
Заклучок
Елекот со тегови е еднократно купување кое брзо се исплати. Без разлика дали носите елек за градење мускули, тренинг за издржливост или согорување на маснотии, тоа е одличен уред за обука што лесно може да се смести во плакарот. Со едноставни вежби за телесна тежина, можете брзо и лесно да составите ефективна програма за обука за која не е потребна скапа опрема за обука. Дури и за секојдневните домашни работи, идеален партнер е да ги исфрлите тие килограми.