5 примероци вежби 5 вежби за слабеење - слики - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

Лежечка положба. Подигнете ги нозете, прекрстете ги. Десна рака на топка, лево на храмот. Завртете го багажникот и свртете се надесно. 15 пати, а потоа сменете ги страните.

За цврсто дно. Склона позиција. Држете ја топката помеѓу потколениците, малку свиткајте ги нозете, подигнете. Држете 10 до 15 секунди, паузирајте, повторете.

Ефикасно вежбање на цело тело. Легнете на стомак, едната рака на топката. Подигнете ја ногата, турнете го телото нагоре и надолу. 10 пати, паузирајте 20 секунди, сменете ги страните.

Ги зајакнува киднаперите, половината, грбот. Легнете на страна, поткрепете ја раката. Подигнете го телото, трупот и нозете во линија, рацете нагоре. Држете 15 секунди, сменете ги страните.

За задникот, бутовите и телињата. Став на лопатка. Свиткајте се, подигнете ги и спуштете ги потпетиците. Станува потешко со топка со тежина. 20 пати, 3 додавања.

Интензивен тренинг за задникот и тетивите. Четворка, затегнете ја топката, подигнете ја и спуштете ја ногата. 15 до 20 пати, промените на страницата. По 3 круга.

---