5 работи што треба да ги правите на секој оброк за да изгубите тежина - Андреја Раику
Слабеењето без диети се чини невозможно. А сепак, постојат неколку едноставни трикови кои функционираат ако ги примените на секој оброк.
Иако се чини прилично глупост, можно е да изгубите тежина без диети. Мајкл Грегер, автор на книгата „Како да не се диета: Врвната наука за здраво, трајно слабеење“ и основач на NutritionFacts.org, вели дека тоа не е магија, тоа е само наука.
„Мразам книги за диети“, пишува лекарот во својата нова книга. Неговата црна листа исто така вклучува: „псевдо-научен транс“, „пред и по слики“ и „полнење“. „Не ви требаат анегдоти кога имате научни докази“, рече Грегер. И тој има доволно, пишува The York Post.
Неговата книга против диети со скоро 600 страници се потпира на стотици студии и докази за да се најде нова стратегија за слабеење заснована на „најјасните достапни докази“.
„Најголемиот мит е дека треба да јадете помалку за да изгубите тежина“, изјави авторот за цитираниот весник. „Јадете помалку, движете се повеќе“ е типичен совет што го слушате, бидејќи калоријата би требало да е калорија… но 100 калории од гума за џвакање се разликуваат од 100 калории од пилешко или 100 калории. калории од наут. Станува збор за тоа што го апсорбира вашето тело “, објасни тој.
За триковите што ги препорачува да успеат, Грегер вели дека треба да јадете правилно, а тоа значи да јадете многу целосна храна и зеленчук - грав, зеленчук, ореви, семки и бобинки.
Ако имате здрава исхрана, можете да примените неколку едноставни трикови за да му помогнете на процесот на слабеење што треба да започне природно, без лудост да вклучите зелка, супи, кето или детоксикација, вели Грегер.
Пијте вода!
Можеби ова ќе ве натера секогаш да го исполнувате шишето со вода. Бидејќи водата е природен забрзувач на метаболизмот и работи толку добро што ако пиете голема чаша вода само четири пати на ден, можете да потрошите 100 калории, вели Грегер.
Ако водата е ладна, тоа е уште подобро, бидејќи уште повеќе го забрзува метаболизмот - додека пиете, телото мора да работи за да ја прилагоди температурата на течноста на телесната.
Важно е и кога пиете вода, бидејќи течноста има ефект на полнење на стомакот. Затоа е најдобро да испиете две чаши вода однапред пред секој оброк.
Изберете ги вистинските мезе!
Во студијата цитирана од Грегер, истражувачите им служеле на волонтерите со порција 500 калории тестенини. Некои претходно добија салата од зелена салата, моркови и тикви, други само тестенини. Оние кои ја јаделе салатата први консумирале помалку од 200 калории од тестенини.
Во слична студија, луѓето кои јаделе големо јаболко пред тестенините, конзумирале 300 калории помалку.
Но, овој трик работи само ако не претерувате. Ако јадете салата со прелив на маснотии и многу сирење, тоа е исто како да јадете леб од лук пред тестенини, пишува авторот.
Ако предвидите да јадете јаболко, едноставна салата или чаша супа од зеленчук, веќе сте го направиле првиот чекор кон помал внес на калории.
Користете оцет!
Оцет, особено јаболков оцет, веќе е забележан по своите својства на слабеење. Грегер не го смета за чудесен сојузник, но признава дека е импресиониран од тоа колку е добар во стабилизирање на нивото на шеќер во крвта. „Оцетот се користел како лек уште од антиката. Всушност, пред појавата на лекови за регулирање на шеќерот во крвта, оцетот се користел како лек за дијабетес “, пишува тој.
Оцетот е важен за губење на тежината, бидејќи осцилирачкото ниво на шеќер во крвта може да предизвика да се откажете од здравите навики што сте ги имале во текот на денот, за на крај да јадете крофна околу 15.00 часот.
Не мора да пиете оцет безмилосно, како што препорачуваат многу фитнес блогери; доволно е да го користите во прелив за салата, пишува Грегер. Тој предлага да се пресели на балсамичен, бел и јаболков оцет. Околу две лажички на оброк се доволни.
Фокусирајте се на она што го јадете!
„Не јадете пред ТВ или додека си играте со телефон“, пишува Грегер. Зошто? Бидејќи тие го одвлекуваат вашето внимание и на крајот јадете повеќе, а тоа го демонстрираат многу студии што наставникот ги презентира во својата книга.
Еден од нив открил дека мажите и жените кои јаделе додека гледале телевизија јаделе повеќе пица или хамбургери отколку оние што јаделе без да гледаат телевизија.
Во слична студија, оние кои јаделе сладолед додека слушале радио, потрошиле 77% повеќе од оние што јаделе тивко.
Јадете полека!
Да, сите сме зафатени и брзаме. Голема грешка! Мора да си дозволите 20 минути само за себе, да јадете тивко, полека. Размислете овој пат за инвестиција во вашиот план за слабеење. „Студиите покажаа дека колку подолго ја чуваме храната во устата, толку помалку калории трошиме“, пишува Грегер.
Лекарот вели дека 20-минутен интервал за оброк им овозможува на сигналите на ситост на организмот да имаат целосен ефект.
Можеби изгледа досадно, но ако ги примените другите трикови препорачани од Мајкл Грегер, веќе сте на вистинскиот пат. Јадете во мали голтки, џвакајте полека што е можно повеќе, можете дури и да ја наполните плочата со сад за да се консумира подолго. На пример, дали некогаш сте се обиделе да јадете салата од кеale брзо? Невозможно е.