5 рецепти за диетални салати - Може да ги јадете навечер!

рецепти

Ако доцна сте од работа и не знаете што да јадете, за да не влијаете на фигурата, тогаш подгответе здрава салата од свеж зеленчук. Еве 5 лесни рецепти за салата што може да се јадат дури и пред спиење. Салатите се вкусни и полни со витамини, содржат малку калории и се подготвуваат многу лесно. Слабејте здраво!

1. Лесна салата „Црвено море“

состојки

  • 250 гр стапчиња од рак
  • 300 гр домати
  • 50 гр бугарска пиперка
  • 100 гр 17% сирење
  • 10 гр лук
  • сол по вкус

Како се подготвува?

  1. Исечете ги стапчињата од рак и пиперката во ленти.
  2. Исечете ги доматите на парчиња, извадете ги семето и течноста и исечете ги на ленти.
  3. Ставете сирење и лук преку малиот ренде.
  4. Измешајте ги сите состојки и зачинете со сол по вкус. Можете да додадете зелена боја ако сакате.

Забелешка: 100 гр салата содржи само 76,1 ккал.

2. Пролетна салата со зелка, краставици и пченка

состојки

  • половина на зелка
  • 2 краставици
  • 1/2 конзерва конзервирана пченка (околу 100 гр)
  • 50-80 гр крем
  • малку сецкан копра
  • сол по вкус

Како се подготвува?

  1. Исечете ја зелката.
  2. Исечете ги краставиците на половина, а потоа исечете ретко.
  3. Ставете го зеленчукот во сад, додадете пченка, павлака и зелена боја. Зачинете ја салатата со сол по вкус.

Забелешка: 100 гр салата содржи само 38,18 ккал.

3. Пролетна салата со пилешко: идеална лесна вечера!

состојки

  • 200 гр варени пилешки гради
  • 200 гр ротквици
  • 2 краставици
  • 100 гр лисја од зелена салата
  • 3 варени јајца
  • 3 лажици крем со малку маснотии
  • 150 гр конзервиран зелен грашок

Како се подготвува?

  1. Исечете краставици и ротквици на мали парчиња.
  2. Исечете ги варените пилешки гради на парчиња.
  3. Додадете ги исецканите варени јајца.
  4. Додадете го конзервираниот зелен грашок.
  5. Измешајте ги сите состојки и зачинете ја салатата со крем.

Забелешка: 100 гр салата содржи само 66,66 ккал.

4. Најдобар рецепт за салата „Цезар“

состојки

  • 100 гр пилешки филети (варени)
  • 100 гр лисја од зелена салата
  • 1 или варено
  • 2 домати
  • 2 краставици
  • 100 гр сос од јогурт со лук
  • сол по вкус

Како се подготвува?

  1. Пилешкото филе и јајцето претходно сварете ги.
  2. Измијте ги и исушете ги лисјата од зелена салата.
  3. Подгответе го сосот од јогурт: измешајте го јогуртот со мелениот лук.
  4. Скршете ги листовите од зелена салата во длабок сад, исечете ги доматите на големи парчиња, а краставиците заедно на 4 дела, а потоа попречно на парчиња од 2 см (слама).
  5. Солете ги сите состојки и додадете го скоро целиот сос (оставете малку за сервирање) и добро измешајте ја салатата.
  6. Ставете ја салатата внимателно на големи чинии, уредно наредете исечен пилешки филе со дебелина 0,5 см и јајцето исечено на четвртини.
  7. Ставете го сосот на врвот во форма на капки и послужете ја салатата веднаш на масата.

Забелешка: 100 гр салата содржи само 45,15 kcal.

5. Салата од зелка со специјален сос

состојки

  • 6 чаши сецкана зелка
  • 2 моркови
  • црвен кромид
  • 15 гр копра
  • половина од природно стакло од јогурт
  • 2 лажици семе од синап
  • лажица вода
  • 2 лажички сок од лимон
  • сол и бибер по вкус

Како се подготвува?

  1. Исецкајте ја зелката, исечете го кромидот и изрендајте моркови.
  2. Изматете го јогуртот, сенфот, водата и сокот од лимон во голема чинија.
  3. Додадете зеленчук и зеленчук.
  4. Измешајте ги состојките и зачинете ја салатата со сол и бибер по вкус.

Забелешка: 100 гр салата содржи само 33,27 ккал.