5 сојузници против депресија, кои го враќаат вашето добро расположение
Диетата која има недостаток на важни витамини и есенцијални хранливи состојки може да биде виновна за лошите расположенија или „кризите“ кога не се чувствувате добро.
Подолу ви подготвивме список на најважните додатоци, особено ако доживувате симптоми на анксиозност, депресија, стрес или други состојби кои го „саботираат“ вашето расположение.
Витамин Д.
Без разлика дали живеете во рурална област или живеете во град, може да биде тешко да ги „пополните“ резервите на витамин Д.Статистиките покажуваат дека и возрасните и адолесцентите имаат недостаток на овој витамин, најверојатно затоа што нивната изложеност на сончева светлина е ограничена, а нашето тело произведува витамин Д кога кожата е изложена на природна светлина (сончева светлина).
Во мозокот има голем број рецептори на витамин Д, што укажува на тоа дека тој игра важна улога во когнитивната функција, објаснуваат специјалистите, кои препорачуваат дневна „доза“ на изложување на сонце (по нанесувањето креми за сончање) еднаква со најмалку 20 минути секој ден, или 2.000 меѓународни единици (IU) витамин Д, од додатоци, земени дневно.
Омега-3 масни киселини
Се повеќе истражувања ја поддржуваат теоријата дека Омега-3 масните киселини играат важна улога во здравјето на нашиот мозок, особено кога станува збор за ублажување на симптомите. депресија, когнитивна функција и расположение воопшто.
Еден од методите со кој можете да вклучите повеќе Омега-3 во вашата исхрана е да јадете мрсна риба (скуша, лосос, харинга), како и ореви и семиња (семе од чиа, ленено семе, бадеми и романски ореви). Ако не сакате риба, можете да земате додатоци кои содржат Омега-3 од рибино масло, бидејќи придобивките се големи.
Витамин Б6
Исто така познат како пиридоксин, витамин Б6 игра важна улога во широк спектар на функции на нашето тело, и физиолошки и психолошки функции. Особено е од витално значење кога станува збор за функцијата на нервите, што е една од причините зошто таа често се поврзува со невропсихијатриски нарушувања, вклучително и депресија.
Витаминот Б6 е вклучен во метаболизмот на естрогенот, па недостаток може да биде во корелација со појавата на ПМС и депресија како резултат на хормонална нерамнотежа. Побарајте медицински совет и земете додатоци во зависност од вашата состојба. Некои експерти препорачуваат 25 mg како дневна доза на витамин Б6.
Витамин Б3
Ниацин, познат и како витамин Б3, учествува во производството на серотонин, невротрансмитер кој им овозможува на мозочните клетки и другите клетки во нервниот систем да комуницираат едни со други. Премногу малку серотонин е поврзан со депресија, а на нашите тела им треба голема количина на витамин Б3 за да одржат правилно функционирање.
Со други зборови, недостаток на витамин Б3 може да влијае на нивото на серотонин и може да има негативно влијание врз вашето расположение. Вашиот лекар може да препорача, во зависност од тежината на симптомите, дневна доза од 20 mg витамин Б3 или поголема доза.
Витамин Б12
Познато е дека овој витамин го стимулира доброто расположение и ви дава енергија, покрај тоа што ја намалува депресијата. Затоа, многу луѓе со нарушувања како што е депресијата, често имаат недостаток на витамин Б12.
Специјалисти препорачуваат да земаме комплекс од витамини од групата Б (најмалку 10 мг) дневно, бидејќи овие витамини можат да ни помогнат да одржуваме оптимални нивоа во организмот, особено ако диетата не е богата. Како извори, лекарите велат дека витамин Б12 се наоѓа во високи концентрации кај говедско црн дроб, сардини, скуша, јагнешко месо, јајца, фета сирење и урда.
Покрај овие витамини, специјалистите препорачуваат да уживаме во добри извори на фолна киселина, магнезиум, витамин Ц, железо и хром.