5 совети во последен момент за вашето летно тело nu3

содржина

Летото е само зад аголот! Патувањето на далечина веројатно ќе биде прилично тешко ова лето и не можеме да гарантираме дали е можен одмор на плажа на Медитеранот. Сепак, има и убави агли во Германија освежувачки езера за капење и отворени базени, вреди да се открие. Сеуште не се чувствувате подготвени за сезоната на бикини? Последните неколку недели од домашната канцеларија и карантинот не беа лесни и не се движевте доволно? Не е тајна дека огромниот успех во однос на бројките на плажа не може да се постигне за неколку дена. Меѓутоа, ако ги следите нашите 5 совети, сепак можете да станете во форма за неколку недели. Наши Планови за исхрана со вкусни рецепти исто така Видеа за вежбање од професионалци ќе ве донесат многу поблиску до вашата цел за кратко време. Еве одиме!

Совет 1: Јадете свесно наместо да се изгладнувате!

Започнувањето диета за несреќи сега е дефинитивно погрешен пристап и порано или подоцна нема да биде успешно. Не гладувајте, јадете свесно! Бидете сигурни дека јадете помалку јаглехидрати и дека воопшто избегнувате „едноставни“ јаглехидрати од бело брашно и шеќер! Овие тела се претвораат во енергија од страна на телото многу брзо, но високите перформанси се завршени исто толку брзо и желбите се враќаат. А. Диета со малку јаглени хидрати и високо протеини (Диета со ниски хидрати) е идеална тука.

Нашите упатства за ефективни диети со рецепти и планови за исхрана можете да ги најдете тука:

Секој што не сака да се придржува до строг план за јадење треба да го земе предвид следново:

Стави на протеинска хранана секој оброк. Вметнете што повеќе зеленчук во вашата исхрана, бидејќи тие имаат малку калории, го исполнуваат стомакот и исто така ви овозможуваат секакви хранливи материи.
При изборот на овошје, претпочитајте летни плодови со помалку шеќер, како што се бобинки, лубеница и цреши.
Ако сега се обидете да водите сметка за вкупниот број калории што сте ги потрошиле во текот на денот и привремено да ги намалите, веќе сте добро позиционирани кога станува збор за исхраната. Тука се применува упатство Дефицит на калории од максимум 500 kcal. Со просечна потрошувачка на калории од околу 1900 kcal за жени и 2500 kcal за мажи, внесот на калории не треба да падне под 1400 kcal или 2000 kcal.

Можеби целата работа ќе ви биде малку полесна ако замените некоја храна богата со шеќер и јаглехидрати со производи со малку јаглени хидрати. На пример, со сосот nu3 Fit Low Carb, не мора да поминувате без вкусно натопување со месо и копродукции при скара.

Вкусни рецепти со ниски хидрати

Совет 2: Пијте најмалку 2,5 литри негазирана вода на ден!

Веројатно не можете да го слушнете досега, но мора да се каже повторно. Водата придонесува за одржување на нормалните физички и когнитивни функции. Оние кои пијат доволно, исто така, го потиснуваат чувството на глад и Потрошувачката на енергија се зголемува до 100 калории. Ако и вие многу се движите и многу се потите, треба да пиете повеќе. Се разбира, може да се префрлите и на незасладен чај ако ви е досадно од вода.

Совет 3: протеин за градење мускули

Вашето крајно тајно оружје за вашиот шест пакет е протеини со малку маснотии. Ова може да го најдете во особено големи количини во риба, месо, јајца или кварк со малку маснотии. Производи од соја или се особено погодни за вегани мешунки како снабдувач на растителни протеини. Ако треба да одите брзо, вклучен е протеински шејк Протеински прав совршени за вас: Тие доаѓаат во бројни вкусови, брзо се подготвуваат и ефикасно ги поддржуваат вашите мускули! Сега бидете сигурни дека вашиот Фитнес закуски содржат многу протеини и малку шеќер.

Најпопуларните протеински производи од nu3:

Совет 4: вежбајте доволно!

Треба да бидат најмалку три тренинзи неделно за вашата совршена фигура во бикини. Идеални се две единици на спортови за издржливост и две единици за обука на сила. Ако е можно, ширете го тренингот во различни денови или направете го тренингот за издржливост по тренингот за сила.

Не грижи се, не мора да стоиш на обучувачот за крстови со часови. Кога станува збор за тренинг за издржливост Интервал на обука најефикасен! Согорувањето на маснотиите треба да биде до 36 пати повисоко отколку со единиците за постојана обука. Тренинг на HIIT (тренинг со висок интензитет во интервал) е волшебниот збор за метаболизам на маснотиите: Кратките интервали со стрес при максимално отчукување на срцето се проследени со интервал во лесниот основен опсег на издржливост. Може да трчате и да спринтате, да ја завршите целата работа на велосипед или да користите вежби како што се бурпи, скокови во чучњеви и планинари за да го зголемите срцевиот ритам. Загарантирано 10 - 20 минути ќе ги согорат вашите мускули и ќе ве придвижат до вашите граници.

Во работите Обука за сила треба да се фокусирате првенствено на основните вежби и големите мускулни групи. Ефективна Тренинг на цело тело (Соодветните планови за обука исто така можете да ги најдете овде) е погоден и за почетници и за напредни корисници. Обука на нозете, дното и грбот со помош на Сквотови, Мртво кревање, Преса за клупи & Ко согорува тони калории и го зајакнува целото тело. Потоа додадете друг за стабилен центар Обука за Sixpack. Како дел од нашиот „Зајакни го своето тело предизвик“, личниот тренер Ерик Јогер состави разни тренинзи за вас и објасни како правилно да ги правите вежбите во неговите видеа.