5 совети за да избегнете дебелеење на одмор - NutritionMixLife
Исхраната е основа за правилен избор на храна, нивна подготовка, диети и спорт, па начин на живот. Исхраната ги меша нашите животи!
5 совети за да избегнете дебелеење на одмор
За празниците го подготвуваме нашето тело неколку месеци. Но, што правиме кога ќе се вратиме од одмор и нашето совршено тело повеќе не се вклопува во нашата совршена облека? Депресија? Кулми на совест? Soundе звучи познато? Како можеме да ја спречиме оваа драма дури и ако имаме совршен одмор? Совети за да не се здебелите на годишен одмор .
Кога сте на одмор, премногу е лесно да се откажете од сè што знаете за тоа како да се храните здраво - а потоа да одите дома и да не се вклопувате во облеката (лошо време). Експертите за исхрана силно велат дека можеме да пиеме и да јадеме што сакаме на одмор, а сепак да не се здебелиме.
Точно е дека празниците не се идеални за слабеење, но нема доволно добра причина да направите дополнителна дупка во ременот.
„Одржувањето на вашата тежина е реална цел за време на празниците“, вели Доун acksексон-Блатнер, РД, портпарол на Американското здружение за диети.
Затоа, пред да нарачате друга пина-колада во барот на базенот, разгледајте ги овие пет едноставни стратегии за да избегнете зголемување на телесната тежина на одмор:
1: План за движење
Одморите треба да бидат можност за енергија, освежување и релаксација - не изговор за да се одморите од здравиот начин на живот. Кога планирате одмор, изберете локации што ќе ви овозможат да се занимавате со физичка активност. Имајте на ум дека физичката активност е билет за уживање во дополнителни калории без зголемување на телесната тежина.
Треба да изберете физички активности во кои уживате, особено затоа што сте на одмор.
Повеќето хотели имаат фитнес сала, но може да се одлучите и за трчање на плажа или во вода. Размислете за места каде што можете да одите на прошетки или планинарење, возење велосипед, спортови на вода или да користите тениски терени во хотелот. Не штедете на каква било физичка активност што можете да ја направите на одмор, дури ни на натпревар во одбојка на плажа .
Барем еден час на ден, направете каква било физичка активност во која уживате.
2: Залихи за здрава храна
Кога патувам, без разлика дали со авион, воз или автомобил, не ми недостига здрава храна, затоа нема да мора да јадам се што е на располагање. Започнете го денот со хранлив појадок, а потоа спакувајте лесни и задоволувачки закуски или мал оброк како што се сендвич со мисирка, туна, моцарела, хумус, зелена салата и домати, леб од интегрално брашно, парче овошје и малку сецкан зеленчук.
Одложувањата и досадата се неизбежни на патот, но овие ситуации не се причина да се јаде нешто дополнително.
„Останете редовна диета за да не бидете во искушение да јадете калорични закуски и да грицкате помеѓу оброците“, вели претседателот на Американското здружение за диети, Кони Дикман.
3: Избегнувајте софистицирани оброци
Изборот на јадења може да биде најголемиот предизвик да се избегне зголемување на телесната тежина за време на празниците.
„Дома, точно знаете што содржи храната што ја подготвувате. Но, во рестораните, ова може да биде мистерија и единствениот начин да бидете сигурни дека е подготвен на здрав начин е да поставите дополнителни прашања “, вели Дикман, директор на Универзитетот во Вашингтон Нутриционизам.
Клучот е да нарачате едноставен варен, варен, варен зеленчук, месо на скара и риба. Избегнувајте јадења со сос, салати со облекување, десерти со софистицирани креми или пецива.
„Лесно е да се контролира бројот на калории ако се држите настрана од пржена храна, крцкави работи, концентрирани слатки, алкохол или сокови; Избегнувајте сосови од сирење и мајонез; јадете многу салати со малку маснотии; пијте вода наместо сокови или коктели “, вели Блатнер.
Друга стратегија е да изнајмите куќа опремена со кујна (или барем скара) и пристап до самопослуга, за да можете сами да си подготвувате здрави оброци и закуски.
Дали претпочитате да не кревате кревети или да готвите на одмор? Побарајте фрижидер во хотелската соба за да можете да чувате здрави закуски. Здравите закуски ќе ви помогнат да управувате со гладот помеѓу оброците за да не јадете повеќе отколку што треба да јадете на масата.
Дури и ако немате фрижидер во просторијата, сепак може да се снабдувате со здрави закуски како што се:
- НУТС
- семиња
- Измешајте овошје или ореви
- Reитарки
- Сушено овошје
- Кркер-си интеграли
- Путер од кикирики
- Пуканки
- Шипки од гранола или житни култури
- Кругови на експандиран ориз
4: Препуштете се на умереност
Лишувањето не е забавно кога сте на одмор. Наместо тоа, „името на играта е умереност кога станува збор за контрола на калориите од забранетата храна и алкохол“, вели Блатнер.
Затоа, изберете шолја сладолед наместо парче торта, тој десерт или како закуска помеѓу оброците.
Кога пиете алкохол, калориите брзо се собираат, особено ако се одлучите за фенси пијалоци што доаѓаат со чадор. Затоа, направете план кога ќе пиете алкохол и колку ќе консумирате.
Дикман предлага како алтернатива на алкохолни пијалоци, безалкохолни, некалорични пијалоци, така ќе останете добро хидрирани и ќе го намалите вкупниот внес на калории. И, кога нарачувате алкохолни пијалоци, одберете се за понискокалорични, како што се лесно пиво, вино, пипер, вино, шампањ или алкохолни пијалоци измешани со вода. .
5: Мали порции !
Дури и кога сте на одмор, големините на порциите се важни ако сакате да избегнете зголемување на телесната тежина.
„Уживајте во мали порции од што сакате, јадете полека за да можете да вкусите храна и да имате чувство на задоволство, радост и релаксација на одмор“, сугерира Дикман.
Но, имајте на ум дека трошењето премногу време околу трпезата може да доведе до прејадување. Затоа, опуштете се на тераса, балкон, веранда, далеку од глинената маса.
Ако сепак припаѓате на категоријата луѓе кои поминуваат часови околу трпезата на одмор, тргнете ја храната од трпезата. Останете во друштво на нискокалорични пијалоци (вода, чај, кафе)