5 совети за да научите како да креирате здрави навики за мобилни телефони
Веројатно сте слушнале за здрав начин на живот и неговата важност за телото. Но, за лице со неурамнотежен начин на живот може да биде исклучително тешко да се променат нивните навики.
Сепак, усвојувањето здрави навики не е невозможно, без разлика колку години имате. Сè што ви треба е силна мотивација и упорност.
Еве што значат здравите навики и како учите да ги создавате.
Што значи здрав начин на живот?
Начинот на живот е збир на однесувања и постапки што ги извршуваме секојдневно и влијаат на нашето здравје.
Со други зборови, начинот на живот е претставен со нашите секојдневни навики: што и колку јадеме, какви активности правиме, што правиме во слободното време, часови на одмор и квалитет на сон, пороци.
Здравиот начин на живот вклучува:
- Џ Урамнотежена исхрана која се состои од 3 оброци на ден и 2 закуски, вклучувајќи храна од сите групи на храна во соодветни пропорции;
- Џ Редовна физичка активност;
- Џ Доволен одмор - минимум 7 часа на ноќ;
- придржување кон медицински услуги;
- ограничена потрошувачка на алкохол;
Здрави навики
Еве ги здравите навики со кои треба да се запознаете:
- Консумирајте 3 главни оброци и 2 закуски и избегнувајте дополнителни порции.
- Јадете полека и бидете свесни за секоја голтка. Избегнувајте вршење други активности додека јадете.
- at Јадете повеќе овошје и зеленчук дневно! Половина од дневната исхрана треба да се состои од овошје и зеленчук. Се препорачува да ги јадете сурови, бидејќи имаат поголема содржина на витамини, антиоксиданти и минерали.
- Јадете разновидност за да ги обезбедите сите хранливи материи што ви се потребни.
- Џ Заменете ги рафинираните житни култури, како што се бело брашно и бели тестенини, со житни култури
полн.
- Избегнувајте јадење слатки, брза храна и индустриски преработена храна.
Џ Ограничете ја потрошувачката на црвено месо, сланина, јајца (само 1 јајце на ден), млечни производи, палма и кокосово масло. Тие содржат заситени масти кои нерамнотежа на нивото на маснотии во крвта и предиспозиција за кардиоваскуларни болести.
- Џ Јадете повеќе ореви, лешници, растителни масла, индиски ореви, бадеми, авокадо, семиња (лен, тиква, итн.), сите сурови.
- Џ Консумирајте додатоци од време на време кои додаваат дополнителни хранливи материи и го зголемуваат имунитетот (спирулина, суров полен, витамини во студената сезона, матичен млеч) - додатоци на храна можете да најдете на sensiblu.com.
- Џ Пијте 6-8 чаши вода на ден.
- Одморете 7-8 часа во текот на ноќта.
- Престанете со пушењето или останете непушачи.
- Џ Изведете најмалку 30 минути аеробна физичка активност дневно (трчање, возење велосипед, зумба, танцување, пливање, тимски спортови).
Бидејќи може да биде тешко да се смени вашиот животен стил, можете да користите неколку трикови за да го олесните овој процес.
1. Идентификувајте ја вашата мотивација!
Промената зависи многу од психата. Колку сакате да ги промените вашите навики и зошто? Визуелизирајте го резултатот што сакате да го постигнете и искористете го овој стремеж да се наплатите со упорност и храброст.
Фокусирајте се на лична корист и внатрешна мотивација, бидејќи таа е посилна од надворешната мотивација. Внатрешната мотивација се заснова на сопствените желби и аспирации, додека надворешната мотивација се заснова на мислењето на другите или на награда.
2. Истражување!
Побарајте веродостојни информации за здравјето, придобивките од здравиот начин на живот и последиците од нездравиот начин на живот. Соберете што повеќе информации за навиката што сакате да ја промените, како што е откажување од пушење. На овој начин, можете да ја зајакнете потребната мотивација.
3. Променете ја животната средина!
Околината може да биде одговорна за некои нездрави навики. На пример, тегла со слатки што секогаш седи на масата ве искушува да јадете слатки почесто. Од друга страна, ако поставите чинија овошје на обичен поглед, ќе биде полесно да ги замените со слатки.
Друг пример е купување нездрава храна. Ако ги немате секогаш дома, би било полесно да ги избегнете и да барате здрави алтернативи.
4. Бидете трпеливи!
Не брзајте целосно да го промените вашиот животен стил. Ако сакате да создадете повеќе здрави навики, обидете се да го направите ова постепено, од близу до блиско, една навика истовремено.
5. Побарајте помош!
Ако не успеете сами да ги промените своите навики, можете да се обратите до специјалист. На пример, не е лесно да се откажете од навика или да изгубите тежина. Во такви ситуации, потребно е вклучување на специјалист, како што е советник, тренер или нутриционист.
Значи, не е невозможно да се создадат здрави навики, но ви треба силна мотивација, трпеливост и знаење.