5 совети за да останете истрајни - фитнес нација
Сите знаеме дека ако сакаме да имаме долгорочни резултати, не станува збор само за каква програма за обука имаме или за каква диета сме пристапиле. Најважно е да продолжите да работите. Дури и да имаме совршена програма и диета, ако ги следиме една недела, нема да имаме резултати.
Упорност! Забележувам луѓе кои доаѓаат во теретана секој ден, прават сè што е потребно, но за жал, за премалку време. Од друга страна, има луѓе кои прават малку обука, имаат добра диета, но сепак имаат подобри резултати од другите. Зошто? Затоа што тие продолжуваат да работат 5,6,7 години. Замислете ако следевте 5-годишна програма, и храна и тренинг. Какви резултати би имале? Како би изгледале?
Сепак, ние сме луѓе, имаме проблеми, постојат непредвидени ситуации на кои мора да знаеме како да реагираме за да не поминеме низ YoYo-ефект (ја правиш просторијата - имаш резултати, се откажуваш - ги губиш сите резултати, и ја правиш просторијата и така натаму…).
1. Потребен ви е добро утврден план
За мене, најпријатно е чувството кога сум 100% организиран, кога знам што треба да направам, знам што доаѓа и, во најголем дел од времето, резултатите се предвидливи. Ако направите сè како што треба, тешко дека ќе добиете резултати.
Колку пати сте се разбудиле навечер дека не сте јаделе ништо досега, да не знаете што да јадете или да не сте направиле што да јадете и да одберете случајна опција или да се јавите во омилената пицерија.
Колку пати се случува да завршиме тренинг во теретана и да размислиме „сепак, добро беше да ја имам направено таа вежба“ или „колку беше добро ако направам суперсет на крајот“.
Јас не се исклучувам од оваа категорија, многу пати сум го страдал.
Ако имате утврден план, знаете што и колку треба да јадете, покрај тоа што ќе бидете многу порелаксирани и ќе можете да бидете продуктивни во секојдневните активности, ќе имате и многу добри резултати.
Ако имате воспоставено тренингот и знаете дека влегувате во теретана и ги правите вежбите x, y, z, нема да се најдете во ситуации кога не знаете што да правите.
2. Програмата мора да биде реална
Кога ќе го поставите вашиот распоред, мора да бидете искрени. Колку време треба да одите во теретана? Колку оброци можете да јадете?
Ако можете да одите во теретана 4 пати неделно, тогаш поставете го вашиот тренинг на таков начин што ќе дадете се што можете во тие 4 дена.
Ако можете да јадете само 3 оброци на ден, поставете ги калориите и макроелементите така што ќе го добиете потребниот внес од тие 3 оброци. Наместо да имате за цел да јадете 6 оброци и да успеете да јадете само 3.
3. Чистење во кујната
Оваа точка е многу важна ако сакате да изгубите тежина.
Како звучи тоа? - Купувам чоколадо, но јадам само квадрат на ден. Знам, знам ... 12е биде 12 часот навечер, ти си гладен и тоа чоколадо е како да ти викам од фиоката.
Не треба да имате ништо околу вас што може да ја загрози вашата исхрана. Дури и ако „стапнете криво“ една вечер, ќе бидете гладни и сакате да јадете нешто. Веќе не ве интересира диета. Ако имате само здрава храна во куќата, што е дел од вашата исхрана, дури и ако јадете, нема многу да влијаете на вашиот напредок. Но, ако случајно имате торта во фрижидер.
4. Прифатете ги грешките
Има денови кога нема да можете да тренирате. Постојат денови кога нема да можете да ја почитувате вашата исхрана. Но, тоа не е проблем. Фитнесот и одењето во теретана не се само спорт, тие се начин на живот. Ако направивте „грешка“, обидете се да се вратите на вашиот редовен распоред што е можно побрзо. Ова не значи дека сте биле на диета залудно 8 недели, ако сте јаделе за време на викенд. Youе ве повлече малку назад, но мора да мислите дека тоа е маратон, а не спринт.
5. Водете се кон резултатите
Ако нешто работи за вас, не треба да ве интересира никакво надворешно мислење. Затоа ја создадов таа програма за јадење во 13 етапи. Поминете низ толку многу техники, сетови, повторувања, комбинации што ќе научите што ви одговара.
Ако 8-10 повторувања се погодни за вашиот партнер, но 5-6 за вас и имате резултати, растете без периоди на стагнација, тогаш немате причина да ја менувате обуката.
6. Барајте поддршка
Ние често се заглавуваме на храна или тренинг. Добро е да има некој да ни даде малку совет или безбедно место каде што можеме да добиеме информации што можат да ни помогнат.
Ви стојам на располагање преку е-пошта - [email protected]
Исто така е добро да се помине низ овој процес со некого, девојка/момче/сопруг/сопруга или едноставно пријател кој е наш партнер. Тоа ќе го направи процесот многу попријатен.