5 совети за да започнете да трчате оваа есен
Од FITBOOK | 16 октомври 2020 година, 14:34 часот
Есента е совршено време да започнете да трчате: не ве оптеретува прекумерното потење, волшебната природа ви помага да излезете од депресивно расположение, а конкуренцијата на патеката за трчање е обично толку слаба што не ризикувате да се обесхрабрите волја. Покрај тоа, ако започнете да трчате сега, ќе бидете таму на пролет, каде што другите само што почнуваат. Најважните совети за почетници.
Колку станува потемно и посвежо надвор, толку е повнимателно славното копиле - и, како што е познато, има многу причини да не го започнува спортот. Но: Сè уште не е толку далеку и преодниот рок на есен со своите малку ладни температури нуди вистинска шанса да станете тркач засекогаш: Без потење, без замрзнување, трчањето е многу попријатно!
Патем: Не треба да се плашите од (едноцифрени) температури под нулата! Ако сте здрави, можете да трчате од есен до зима на температури под нулата без да му наштетите на вашето тело. Сепак, тука треба да се разгледаат неколку работи. Можете да прочитате за нив тука.
На следното видео (креирано како дел од FITBOOK Move Jam 2020) експерт за спортска медицина и трчање др. Совети на Пол Шмит-Хелингер за да започнете со трчање и за превенција од повреди:
5 врвни совети за почетници во есен
од Лауф Поуп и колумнистот на FITBOOK, Мајк Клајс
- Не започнувајте премногу брзо! Отежнато дишење е смрт на мотивација. За да ги проверите ритамот и ритамот на срцето, набавете монитор за отчукување на срцето за да го провери. Но: takeирнете и вие! И нема мамење. Дури и ако темпото ви изгледа страшно бавно, тука важи златното правило: ако сакате да бидете брзи еден ден, мора да забавите! Ако сакате премногу додека трчате премногу брзо, нема да успеете мизерно. Значи, тркачот нема да биде за шест месеци! Треба да бидете реални и искрени со самите себе.
- Поставете реални цели. Маратонот е подеднакво нереален за почетниците, како трката во спуст Лауберхорн за почетниците. Започнете со трчање од 15 до 20 минути и планирајте да можете да трчате 30 минути истовремено по три до четири недели. Ако многу трчавте и сакате да се вратите на вистинскиот пат, целта е да можете повторно да трчате 60 минути одеднаш.
- Полека зголемете ги трчањата. Додека не можете да поминете низ, без да морате да одите. Потоа проширете ги трчањата. Малку по малку. Willе изгубите тежина, ќе станете побрзи, ќе се чувствувате подобро и вашите трчања автоматски ќе траат подолго. Ако започнете да трчате на есен, на пролет сте таму каде што другите започнуваат.
- Бидете свесни за вашата храна. Само затоа што пешачите не значи дека треба да јадете претерано. Ако јадете двојно повеќе калории отколку што согорувате додека трчате, ќе добиете тежина. Основните правила се многу едноставни: избегнувајте шеќер, пијте малку алкохол, јадете многу зеленчук, добри јаглехидрати, пијте четири до пет литри вода на ден и спијте доволно за да може телото да се опорави. Овие алатки се основа и за здрав живот на тркачот.
- Потпрете се на индивидуалниот совет кога станува збор за обувки за трчање. За време на прегледот од ортопедски хирург, веќе ќе добиете важни совети за обувката што е погодна за вас. Не купувајте чевли на Интернет. Потпрете се на добар индивидуален совет. И, можете да ги набавите од специјализиран персонал во трговска продавница близу вас. Со совет на лекарот, продавачот исто така ќе направи тест за неблагодарна работа со вас за да добие уште повеќе информации за вашето однесување при трчање. Потоа, во најдобар случај, тој ќе ве советува за совршен чевел за вашите нозе.