5 совети за интуитивно јадење; Ксенија Штуц
По дефиниција значи Интуитивно јадење следново: Интуитивно јадење е пристап развиен за да им помогне на луѓето да лекуваат од несаканите ефекти на хроничната диета. Луѓето кои постојано држат диети често доживуваат „реакција на диета“ - зголемена ригидност во однос на добрата и лошата храна, ограничување што доведува до зголемено бингинг, намалување на довербата на себеси со храната, чувства за „незаслужена“ храна, социјално повлекување и скратено времетраење на диетата епизоди. (Извор: https://benourished.org/intuitive-eating/).
На кратко, станува збор за добивање „понормална“ врска (што и да значи тоа) со храната. За мене тоа значи - сè е дозволено. Нема такво нешто како добра и лоша храна, секој оброк може да се ужива, не е потребно каменување (последователно соголување на калориите) и научив да го слушам гладот и чувството на ситост - барем во најголем дел од времето! 😂.
Фрлете ги сите диетални книги и списанија што ветуваат дека ќе изгубите XY килограми/сантиметри за XY недели во голем лак низ прозорецот. Не ни треба. Навистина не!
Верувајте му на вашето тело. Тоа е претходно програмирано за да сигнализира чувство на глад кога му треба нова енергија. Слушајте го! Обидете се да не го одложувате јадењето - станува неконтролирано бојно поле. Beе бидете надвор од контрола - верувајте ми. Само јадете кога сте гладни!
Дали знаете колку време си велам себеси дека не сакам рижото, дека се чувствува лошо на мојот стомак и дека едноставно не можам да го издржам тоа? Почнав повторно да јадам тестенини само кога се преселив кај Рони и дури не започнувам со фонду. До пред 10 дена имав чувство дека воопшто не сакам фонду. Размисли! Дали навистина знаете колку е тоа вкусно!? Дајте си дозвола да јадете што било! Верувај ми - твоите неконтролирани желби ќе исчезнат во воздух. Без забрана, тие стануваат здодевни и неинтересни.
Отсекогаш имав чувство дека морам да завршам со јадење. Мислам, што ако нема што да се јаде во следните 5 часа!? Искрено, кога последен пат се случило ова сценарио? Не сме на повеќе од 5 минути од следната станица за хранење. За мене тоа е можеби на околу 10 метри од моето работно место до мојот фрижидер. Некои само треба да ја отворат фиоката на работната маса и се хранат. Од што се плашиме? Престанете да јадете кога сте сити и почнете повторно кога сте гладни.
Искрено. Колку често јадете за да потиснете, пополните или задоволите некое чувство? Прекумерни барања, да се биде сам, досада - јадењето не е решение за ниту една од овие состојби на умот! Запрашајте се - кое е навистина решението?
Се надевам дека ова може да ви помогне! Доколку имате неодговорени прашања, пишете ми во коментарите. Секако, се обидувам да одговорам на сите што е можно повеќе!