Кој пулс е оптимален за согорување на маснотии ЗДРАВЈЕ НА МАENИТЕ

Правилно тренирајте Кој пулс е оптимален за согорување на маснотии?

„За време на тренингот, нашето тело согорува два вида„ гориво “во мускулните клетки истовремено: шеќер и маснотии“, вели овластениот наставник по спорт, Рајнхард Гебел, тренер за рехабилитација во центарот за рехабилитација СПОРЕГ, Офенбах. Со бавни движења, главниот фокус - околу 70 проценти - е да согорувате маснотии, според Гебел.

согорување

Но, ако тренирате многу интензивно, овој сооднос се менува и потребен е повеќе шеќер (гликоза) за мускулната работа да обезбеди енергија. Ензимите што горат маснотиите почнуваат да удираат. Причината: Кислород е потребен за разградување на маснотиите. Ако го зголемите товарот, снабдувањето со кислород повеќе не е доволно за согорување на маснотиите како извор на енергија. Тие автоматски се движат од аеробно (согорување на енергија во мускулните клетки со снабдување со кислород) во анаеробната област (без кислород, преку биохемиски процеси). Резултат: главно согорувате шеќер. Колку подобро сте обучени, толку подолго останувате во аеробната, т.е. област на согорување на маснотии. Затоа експертите препорачуваат континуирана обука со цел да се подобри аеробниот потенцијал и со тоа да се префрли анаеробниот праг понатаму и подалеку.

Според мое мислење, физичката и менталната благосостојба генерално треба да ја имаат централната улога во спортот. Со цел да го помирите ова со вашата желба да согорите маснотии, ве советувам да ги испланирате 60-те минути на крос-кантри скијачка машина на следниов начин: 20 минути со пулс од 130 до 140. Потоа 25 минути со пулс од 150 до 160 и потоа 15 минути до 20 минути со пулс од 130 до 140.

Совет: Во деновите на обука, варирајте го оптоварувањето со различните стапки на пулсот, во зависност од тоа како се чувствувате.