5 совети за исхрана за мирен сон - веленисимо
Здравиот сон е важен за физичката и менталната благосостојба. Но, во денешно време не се зема секогаш здраво за готово. Лошиот сон има негативно влијание врз перформансите и концентрацијата и може да стане забележлив со зголемена дневна поспаност.
Постојат многу едноставни мерки кои можат да ви помогнат да спиете поспокојно и здраво. Покрај опуштената средина за спиење и вистинските навики за спиење, здравата исхрана може да помогне и во тоа. Бидејќи спиењето е регулирано во мозокот од разни хормони и гласнички на кои може да се влијае позитивно со соодветна храна. Еве ги петте најдобри совети за исхрана за добар сон.
Мелатонинот ве прави уморни
Сопствениот хормон на телото мелатонин се произведува во мозокот и е одговорен за предизвикување замор. Ако е сè уште светло надвор, производството на овој материјал е инхибирано. Меѓутоа, во мракот мозокот го зголемува производството на мелатонин, што ве прави уморни. Неправилен ритам на спиење-будење или доцна употреба на ЛЕД ламби или дисплеи, сепак, го нарушуваат балансот на мелатонин и го наведуваат телото да верува дека сè уште не е време за спиење.
Не само човечкото тело прави мелатонин. Animивотните и некои растенија исто така можат да ја произведат оваа супстанца. Особено ореви, како ореви или бадеми, но исто така и некои Зачини (на пример, цимет) содржат релативно висок процент на мелатонин. Рака полна Ореви или чаша Бадемово млеко Значи, користењето цимет пред спиење може да го подигне нивото на мелатонин и да ве направи повеќе уморни во вистинско време.
Триптофан - претходник на среќата
Друга важна супстанца за регулирање на спиењето е серотонин (исто така популарно познат како „хормон на среќата“). Серотонинот е важна супстанца која го регулира расположението (премалку серотонин може да доведе до депресија), а исто така го модулира циклусот на спиење-будење. Избалансираното ниво на серотонин ви овозможува да бидете порелаксирани и избалансирани и гарантира дека можете да заспиете и да заспиете без проблеми.
Серотонинот се формира во мозокот преку различни средни чекори од супстанцијата наречена Л-триптофан. Триптофанот спаѓа во хемиската група на аминокиселини и, како таков, е компонента на многу протеини. Затоа триптофанот е содржан во многу храна што содржи протеини, на пример во месо. Меѓутоа, ако јадете оброк богат со протеини, покрај триптофан, добивате и многу други аминокиселини. Овие потоа се натпреваруваат за влез во мозокот и се блокираат едни со други на крвно-мозочната бариера. Триптофанот тогаш потешко стигнува до својата дестинација во мозокот, каде што е потребно.
Затоа би било идеално да се јаде храна со особено висока содржина на триптофан и мала содржина на протеини во исто време, така што производството на серотонин ќе се зајакне што е можно поефикасно. Оваа храна вклучува пред сè Банани, какао, овесна каша, ореви, јајца и кашу ореви. Исто така во млеко содржи триптофан.
магнезиум
Сигурно сте слушнале за фактот дека магнезиумот може да спречи грчеви во мускулите. Магнезиумот им помага на мускулите да се релаксираат. Оваа мускулна релаксација потоа се шири на целото тело и ја зголемува подготвеноста за спиење. Ако нивото на магнезиум во крвта е прениско, од друга страна, мускулите остануваат напнати, нозете се постојано немирни и (ноќни) грчеви обично може да се појават во нозете. Последиците се проблеми со заспивање и заспивање.
Затоа, треба да бидете сигурни дека доволно ги исполнувате вашите побарувања за магнезиум. Нормално, дневните потреби од околу 300 милиграми всушност треба да бидат покриени со урамнотежена исхрана. Ако не можете да го направите тоа, можете да јадете специфична храна што содржи магнезиум (особено овошје и зеленчук) за да го зголемите нивото. Особено Спанаќ, грав и банани имаат висока содржина на магнезиум.
Шеќер во крвта
Истражувањата покажаа дека високото ниво на шеќер во крвта може исто така да има позитивно влијание врз производството на предаватели во мозокот. Доколку има доволно гликоза во крвта, чекорите на реакција за производство на гласничките супстанции серотонин и мелатонин исто така течат побрзо. Но, бидете внимателни: Под никакви околности, концентрациите на шеќер во крвта не се толку високи како оние што се јавуваат кај дијабетичари подолг временски период.
Наместо тоа, станува збор за храна која има висок гликемиски индекс. Ова се храна што предизвикува шеќер во крвта брзо да се зголеми, така што гликозата се става на располагање на краток рок. Овие вклучуваат, на пример Тестенини или ориз. Особено, јасмин оризот брзо го ослободува шеќерот што го содржи, па затоа треба да се претпочита на обичниот ориз.
Билни чаеви
Смирувачкото дејство на одредени билки врз организмот е познато илјадници години. Во форма на чаеви, билки кои промовираат релаксација и смирувачки својства можат да ви помогнат да заспиете и да заспиете пред да легнете. Особено се препорачуваат Мелиса, лаванда, пасион или валеријана. Бидете внимателни со кантарион: иако ова растение се користи доста често како средство за смирување и спиење, има тенденција да комуницира со други лекови и да ги зголемува или намалува нивните ефекти. Пред да одите во кревет, треба да се воздржите од конзумирање на црн или зелен чај, бидејќи овие сорти содржат кофеин, што пак ве буди.
Општо земено, урамнотежената, богата со протеини и диета со малку маснотии позитивно влијае на спиењето. Особено мрсна, тешка храна треба да се избегнува пред спиење. Телото има полни раце работа со нив за да ги вари. Тогаш организмот не може правилно да се релаксира и тешко е да се спие. Вечерниот оброк треба да се состои од лесна храна и да биде во здрав просек во однос на количината. Не премногу за да не го совладате дигестивниот тракт - но исто така и премалку, бидејќи е тешко да спиете со стомак што ржи. И најдобро е да јадете најмалку два часа пред спиење за телото да има доволно време за варење.
Човек може да јаде среќно со добра храна. Овде ќе најдете избрана храна што може одржливо да го зголеми расположението и благосостојбата: Среќна храна. Ако опстојува депресија и лошо расположение, сепак се препорачува да се оди на лекар.
Покрај исхраната, хигиената на спиењето е особено важна за здрав и мирен сон. Овие вклучуваат работи како редовен циклус на спиење-будење и релаксирана средина за спиење. На SomniShop можете да дознаете што друго можете да направите за да ги подобрите вашите навики за спиење, да спиете преку ноќ и да се будите освежени.
Кредит:
пухха - Фотолија
dolphy_tv - Фотолија
бела бура - Фотолија