5 совети за одржување на силата додека држите диети
Постои вообичаена заблуда дека диетата вклучува губење на силата, но оваа претпоставка не е нужно точна. Подолу се дадени неколку совети што треба да ви овозможат да ја одржувате, а можеби дури и да ја зголемите вашата сила во текот на фазата на дефинирање. Иако овие основни информации нема да бидат детални за сите основни физиолошки детали, тие можат да ви помогнат да направите значително подобри резултати на следниот натпревар, дури и по напорната фаза на сечење!
Совет 1: Исхрана за време на тренингот
Ова е најважниот совет и навистина е застрашувачко што некои спортисти сè уште не разбираат што стана канонски дел од диетите на многу професионалци. Добивањето вистинска мешавина на јаглехидрати и протеини за време на вежбање исто така може да помогне во одржувањето на силата додека држите диети.
Тоа е прилично едноставно: стабилно снабдување со храна, особено брзо сварливи јаглехидрати и протеини, спречува појава на катаболизам и ви овозможува да изведувате на исто ниво како и обично. Ова главно се должи на фактот дека резервите на гликоген остануваат доволно исполнети за да ја поддржат вашата обука, особено во нискиот опсег на претставници. На овој начин нема да изгубите енергија во средниот период на тренингот или кон крајот на тренингот. Исто така, нема да доживеете екстремни симптоми на замор после тренинг и ќе можете значително да ја скратите фазата на регенерација, бидејќи бројот на мускулна траума се намалува на ефикасен начин.
Помислете на тоа како на целосен оброк што го јадете додека вежбате и уживајте во придобивките од тресењата за време на тренингот!
Совет 2: внесете доволно протеини
Треба да конзумирате повеќе протеини отколку што сте биле во фаза на зголемување. Кога калориите и јаглехидратите се ограничени, многу е полесно да се изгуби мускулната маса. Ова е многу општо правило што веројатно добро го знаете, но зголемувањето на внесот на протеини на најмалку 2,5 до 3 грама протеини на килограм телесна тежина може да го олесни одржувањето на сувата материја што е собрана со толку многу напор и пот. Ако ги држите мускулите, многу е веројатно и да ги одржувате перформансите на силата. Запомнете дека вашата мускулна маса ја движи тежината, а не маснотијата. Изгубете ги масните наслаги, но истовремено одржувајте ги мускулите!
Совет 3: Јадете јаглехидрати околу тренингот
Ние веќе укажавме на важноста на исхраната за време на тренингот, но ако ја дефинирате, мора да обрнете големо внимание и на времето на внесување јаглени хидрати, бидејќи јаглехидратите особено се значително намалени за време на диета, а во исто време се и најважни Дејствувајте како снабдувач на енергија. Значи, на што треба да се стремите пред се е максималната достапност на енергија пред, за време и по вежбање. По тренинг ви се потребни за ефикасно закрепнување, пред и за време на сесијата за максимална моќност што е неопходна за навистина напорен тренинг.
Во фаза на намалени калории, дефинитивно треба да консумирате 85 проценти од јаглехидратите пред, за време и по сесијата. Ако следите особено ограничувачки режим на исхрана во однос на внесот на јаглени хидрати, тој треба да биде поблизу до 90 до 95 проценти, при што поголемиот дел ќе се консумира за време и по тренинг. Белиот ориз пред тренингот и компирот после тренингот се добра храна за спроведување на оваа форма на велосипедизам со јаглени хидрати насочен кон тренинг.
Совет 4: Намалете го стресот во сите други области од животот и спијте доволно
Полесно е да се каже отколку да се направи, и иако мразите да го слушате и можеби дури и не го забележувате тоа јасно, диетата е главен стрес за вашето тело. Затоа, освен ако не менувате брзини во други области од вашиот живот, најверојатно ќе изгубите сила. Осум часа сон, соодветна хидратација и правилни додатоци можат да помогнат многу во постигнувањето на целта за одржување на силата при сечење. Куркумин, рибино масло и 5-HTP се додатоци на цврста база во овој поглед.
Совет 5: намалете ја јачината на обуката
Ако сакате да останете силни, многу веројатно ќе треба да го прилагодите волуменот на вежбање. Тешките единици трошат многу енергија и за време на диета и онака не добивате од тоа како обично и мора добро да управувате.
Значи, правењето шест комплети преси за нозе и четири комплети кадрици за нозе по супер тешки сквотови не е нужно најпаметната идеја. Изведете ги најважните лифтови што е можно потешки, агресивни и концентрирани и ограничете се на секундарните вежби на минимум за да можете наскоро да одите дома и да започнете со опоравување.
Ако ги следите овие едноставни совети, сечењето повеќе нема да биде автоматски поврзано со демотивирачко искуство на слабост и намалени перформанси за обука за вас. Изгледајте силно и останете силни!