5 совети за подобра регенерација по тренинг - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Болки во мускулите или болки во зглобовите не се невообичаени после напорен тренинг. Особено по долга пауза од тренингот, мускулите треба повторно да се навикнат на напрегање. Со нашите пет совети ќе обезбедите оптимална регенерација.
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
По интензивна обука, често се чувствувате задоволни и избалансирани, бидејќи хормоните на среќата верифично се ослободуваат за време на вежбање. Неколку часа подоцна, сепак, многу спортисти ги чувствуваат непријатните последици од тренингот: болни мускули, често дури и болка во зглобовите, тетивите и лигаментите.
Со цел да му го дадете потребното закрепнување на вашето тело, треба да ја паузирате обуката најмалку 24 часа.
Експертите препорачуваат пауза од околу 2 дена за почетници или за оние кои се враќаат во спортот.
За да можете наскоро да го започнете тренингот, ви откриваме пет генијални совети за ефикасно обновување на мускулите:
1. Пијте сок од вишна
Оние кои сакаат кисел вкус, добро се советуваат да користат незасладен сок од цреша.
Овошниот пијалок е идеален гас за жед после тренинг и содржи особено голема количина на антиоксиданти.
Овие хемиски соединенија можат да ги направат слободните радикали безопасни и да обезбедат природна рамнотежа во организмот.
Истражувачите се сомневаат дека полифенолите и флавеноидите содржани во пијалокот се одговорни за дејството.
2. Јадете банана
Слаткото овошје го снабдува организмот со комплексни јаглени хидрати и е исто така долготрајно.
Покрај тоа, вашите мускули исто така имаат корист од состојките на сортата овошје.
Особено високата количина на калиум игра улога, бидејќи спречува дехидрираност и помага против грчеви во мускулите.
3. Ставете алтернативни тушеви
Наизменичните тушеви се исто така начин за ублажување на болката во мускулите.
Туширајте се прво 20 до 30 секунди со топла вода, а потоа исто толку време со ладна вода.
Помеѓу температурните влијанија може да се ослободи од напнатоста и да се подобри циркулацијата на крвта.
4. Земете солена бања
Топла бања не само што се релаксира психички, туку и ги релаксира ослабените мускули.
Високата температура ги отстранува токсините од кожата, додека мускулите можат истовремено да се обноват.
Ако додадете малку хималајска или епсом сол во водата за капење, можете да го зголемите ефектот.
Покрај тоа, солта за бања ја подобрува циркулацијата на крвта.
5. Вежбајте со ролери од пена
Вклучете вежби на ролерот за пена во вашата програма за истегнување за да ја ослободите почетната напнатост и да спречите болка во мускулите.
Одличен несакан ефект: еластичните влакна на алатките за фитнес може да го подобрат вашето држење на долг рок.