5 совети за поизбалансирана исхрана - ИСХРАНА
Во совршен свет би ги следеле упатствата за исхрана предложени секој ден, да добиваме доволно физичка активност и да ја спиеме потребната количина секоја вечер. Сепак, нашиот зафатен распоред може да го отежни да го добиеме остатокот што ви треба за здрав начин на живот, вклучувајќи витамини и минерали кои го поддржуваат вашето здравје. Всушност, можеби ќе бидете изненадени кога дознавте дека многу возрасни не примаат шест неопходни хранливи материи - витамин А, Ц, Д и Е и минерали: калциум и магнезиум. Порамномерен план за јадење, во комбинација со комплетен мултивитамински комплекс, е добра стратегија за зголемување на внесувањето на овие витамини и минерали. Еве неколку начини како да помогнете во постигнување на подобра балансирана исхрана што одговара на вашата дневна рутина.
Вклучете најмалку пет порции овошје и зеленчук секој ден
Кога животот ви се зафаќа и сте во бегство, не е секогаш лесно да се јадат пет порции овошје и зеленчук што им се потребни на повеќето возрасни секој ден. Јадењето на оваа храна е долг пат да се постигне со исполнување на предложениот внес на диети во исхраната на повеќе витамини и минерали, вклучувајќи витамини А, Ц и Е Добрата вест е дека некои од вашите омилени овошја и зеленчуци можат да бидат похранливи отколку што мислите. На пример, печурките се единствениот производ што произведува витамин Д и печурките кои биле изложени на УВБ зраци (истите зраци што доаѓаат од сонцето) имаат уште повеќе од овие витални хранливи материи. Некои производи, вклучително и темно зелен лиснат зеленчук, даваат магнезиум и калциум. Треба да имате порција овошје и зеленчук (или и двете!) На секој оброк и разгледајте закуски. Овошните пире направени со збогатено млеко или грчки јогурт се вкусни и хранливи алтернативи за калорични десерти и закуски.
Јадете најмалку две морски плодови неделно
И мислевте дека морските плодови се наменети само за здравјето на срцето! Морската храна е извор на витамин Д, калциум (ако јадете мали рибини коски, како што се сардини) и витамин А - три од шесте основни хранливи состојки што луѓето ги добиваат доволно само од храна. Американскиот водич за диети препорачува да јадете најмалку два оброка неделно кои содржат риба, не само за маснотии од риба што доведува до здравје на срцето, туку и други хранливи материи, вклучувајќи витамини и минерали, кои го поддржуваат целокупното здравје. Оброците од риба не мора да бидат сложени или софистицирани за да бидат корисни. Може да искористите сендвич со салата од туна направен со малку маснотии мајонез. Зелена салата со конзервиран лосос е исто така добра.
Ако имате алергија на риба или морска храна, може да земете витамин Д од збогатена храна како млеко, сок од портокал и јогурт - храна што содржи калциум. Слатки компири, моркови и зеленчук со темни лисја содржат витамин А.
Немојте да бидете срамежливи во врска со одредена масна храна
Нема потреба да се лишите од маснотиите во име на здравјето. Можеби мислите дека треба да избегнувате храна како бадеми, путер од кикирики, авокадо и сончогледово масло, но сите тие се важен извор на витамин Е. Изненадувачки, мали порции како 30 гр ореви или семе, обезбедете значителна количина на витамин Е што ви треба дневно. Закуски со ореви наместо презли, чипс и колачи вклучуваат повеќе витамин Е.Гответе со скромни количини маслиново и сончогледово масло наместо путер.
Ослабуваат здрави
За жал, намалувањето на храната честопати значи да се јаде помалку храна што содржи важни витамини и минерали. Елиминирањето на целата група на храна, како што се житарките или млечните производи, во име на контрола на телесната тежина или поради која било друга причина, го прави внесувањето на витамини и минерали несоодветно. Наместо драстично да ги намалите, за да постигнете разумно калориско ниво и урамнотежена исхрана, треба постепено да изгубите тежина.
Избегнувајте цигари
Ако се обидете да се откажете, продолжете! Пушењето ги исцрпува нивоата на витамин Ц во крвотокот. Според Институтот за медицина, пушачите имаат поголема дневна потреба од витамин Ц. Кога ќе се откажете, вашето чувство за мирис и вкус се подобрува. Храната ќе има подобар вкус, а шансите за подобрување на вашата исхрана се поголеми, помагаат да ги задоволите вашите потреби за витамини и минерали. Вклучете чаша сок од портокал, портокал, киви или јагода за да ги задоволите вашите дневни потреби од витамин Ц, без разлика дали сте пушач или не. Изненадувачки, црвените и зелените пиперки исто така обезбедуваат витамин Ц и се вкусни сурови или варени салати со пржење.
Секој ден може да биде тешко да се задоволи потребниот внес на витамини и минерали само од храната. Добрата вест е дека дури и кога вашата диета има малку витамини и минерали, можете да ги пополните празнините со мултивитамински комплекси како што е опсегот NutriVision, кој обезбедува широк спектар на хранливи материи и придонесува за целокупното здравје.