5 совети за совршено летно тело; Кристина Дувинаж
Секоја година, штом излезат првите зраци на сонцето, размислуваме за тоа како можеме да го вратиме нашето летно тело што е можно побрзо за да можеме да се покажеме во бикини или трупчиња. Најбрзиот начин до успехот тука е: повеќе вежби во комбинација со поздрава диета. Но, што точно значи поздрава диета? Еве ги топ 5 совети кои ќе ви помогнат да потрошите вишок килограми.
1. Пијте доволно вода
Водата треба да се консумира во доволни количини со која било диета. Постојат мноштво причини за ова. Не ретко, гладот се меша со жед, што доведува до непотребно внесување калории. Значи, ако чувствувате глад помеѓу главните оброци, прво треба да пробате чаша вода. Ако всушност станувало збор за глад, пиењето вода сепак помага, бидејќи го нарушува стомакот и предизвикува сигнали за ситост. Ова има позитивен ефект на автоматско јадење помалку за време на последователен оброк. Друга важна придобивка на водата е тоа што може да ги поврзе загадувачите во организмот. Ова е особено важно за време на диета, бидејќи распаѓањето на масното ткиво ослободува врзани загадувачи и ги дистрибуира низ целото тело. Водата ги врзува загадувачите и ги отстранува.
Мој совет: пијте најмалку 2 литри вода на ден.
2. Не прескокнувајте оброци
Некои луѓе може да помислат дека го поддржуваат својот план за слабеење јадејќи само еден оброк на ден и инаку постејќи. Сосема спротивното, сепак. Ако го оставиме нашето тело да брза толку долго, тој се обидува да ги задржи своите резерви на маснотии што е можно подолго, од страв да не умрат од глад. Затоа, ги сведува на минимум процесите што трошат енергија, што го отежнува слабеењето. Веднаш штом јадеме нешто повторно, нашето тело се обидува да ја складира храната што е можно поефикасно во форма на маснотии за да има доволно резерви за следниот период на постење. Значи, го постигнуваме токму спротивното од она што го сакаме: помала потрошувачка на енергија и зголемено складирање на маснотии. Друг недостаток на постот толку долго е дека имате желби, што доведува до прејадување на оброците.
Мој совет: Обидете се да јадете редовно со интервал од 4-5 часа помеѓу оброците.
3. Внимавајте на вашиот протеин
Протеините имаат голема предност што се вари многу побавно од јаглехидратите, што прави да се чувствувате сити подолго. Закуски помеѓу оброците повеќе не се потребни и лесно можете да направите пауза од 4-5 часа помеѓу главните оброци, што е неопходно за да се намалат маснотиите. При слабеење, неопходен е и доволно протеин за да се спречи телото да ги разградува мускулите. Ова е важно за губење на тежината, бидејќи повеќе мускули значат и поголема потрошувачка на енергија. Храна богата со протеини е на пример месо, риба, млеко и млечни производи или јајца. Како за некои изматени јајца или домашен кварк со овошје за појадок?
Мој совет: започнете го секој оброк со храна богата со протеини!
4. Јадете доволно влакна
Влакната се многу корисни при слабеењето. Тие не само што се малку калорични (бидејќи не можеме да користиме голем дел од нив), туку исто така гарантираат дека ќе бидете сити брзо и подолго време. Брилијантна комбинација за слабеење. Исто така е познато дека оброк богат со влакна осигурува дека дел од енергијата на храната едноставно се излачува и се ослободува помалку инсулин. Треба да консумирате најмалку 30g влакна на ден. Храната богата со растителни влакна вклучува производи од цели зрна, пченични или овесни трици, зеленчук, овошје или мешунки (грашок, грав, леќа).
Мој совет: На пример, 30 гр се содржани во 125 гр мешунки или 200 гр леб од цели зрна.
5. Намалете ги јаглехидратите
Јаглехидратите имаат некои неповолни својства кога станува збор за губење на тежината. Првата реакција на нашето тело на оброк богат со јаглени хидрати е ослободување на хормонот инсулин. Ова е познато дека промовира складирање на маснотии и го инхибира согорувањето на мастите. Покрај тоа, инсулинот обезбедува релативно брзо повторно да бидеме гладни, бидејќи го намалува нивото на шеќер во крвта. Дали тоа е она што го сакаме кога ќе изгубиме тежина? Не, се разбира не. Затоа треба да ги намалите следните намирници: Graитарки и сите житни производи (тестенини, леб, ориз, мусли), компири, слатко овошје (банани, манго и др.). Не мора без него целосно, но треба да имате барем еден оброк кој содржи малку јаглени хидрати, по можност вечерниот оброк. Треба да избегнувате едноставни јаглехидрати, колоквијално познати како шеќер, што е можно поцелосно. Тоа значи дека нема слатки како гумени мечки, чоколадо или сладолед, нема торта и нема слатки пијалоци како сокови или безалкохолни пијалоци.
Мој совет: обидете се да јадете помалку од 120 g јаглени хидрати на ден.
Ако доследно ги спроведувате овие 5 совети, летното тело исто така ќе работи и плажата може да дојде!