5 совети за тенки бутови
Реторичко прашање: што повеќе би сакале? Тесни и тенки нозе или испумпани телиња и бутови? Поранешниот, се разбира! И ние ќе ви покажеме како да го направите тоа. Еве 5 совети за тенки нозе!
За жал, повеќето жени не се природно благословени со тенки нозе. Тоа значи дека треба да си помогнете! Но, и покрај вежбањето и диетата, се чини дека едноставно не функционира. Ова може да биде затоа што се потребни специфични вежби и соодветна диета. Затоа ви ги сумиравме најважните трикови за тенки нозе за вас.
Како да добиете тенки нозе: совети
1. Велосипедизам за дефинирани нозе
7 совети за здрави нозе
Вежбањето е дефинитивно добар пристап за секој што сака да слаби нозе би имал. Совршена вежба за загревање е возење велосипед - во воздух: Легнете на грб и замавнете ги нозете нагоре. По три минути возење велосипед во воздухот, загревањето е веќе направено. Тоа ги зајакнува Мускули на нозете и ја стимулира циркулацијата.
2. Тренинг: градење мостови за тенки нозе
Во оваа вежба треба да изградите мост. Легнете на грб, ставете ги стапалата на подот и свиткајте ги нозете. Рацете можат лажно да лежат покрај телото. Сега полека подигнете го дното додека бутовите и горниот дел од телото не формираат линија и повторно ставете ги надолу. Кога го кревате задникот, треба цврсто да ги повлечете заедно.
Совет: Не го спуштајте дното целосно, застанете само малку од земјата. Ова исто така ги стимулира мускулите.
3. Насочена обука за тенки нозе: Вежби што треба да ги направите дома
Одговара и убаво: вежби за стомак, нозе и задник
Досега добро. Дали сакаш тенки нозе за жал, не можете да избегнете повеќе напорни вежби за сила. Бидете сигурни дека секогаш тренирајте ја целата бутина. Значи, не само внатре или надвор, затоа што би сакале да изгубите тежина таму, туку и напред и назад. Ова е единствениот начин да се тренира ногата рамномерно и да се градат добро дефинирани мускули.
Оваа вежба е лесна за дома: прво легнете на стомак и полека кревајте ги исправените нозе наизменично десет пати кон таванот. Направете кратка пауза и повторете ја вежбата уште два пати. Потоа ја изведувате вежбата во позадината и страничната позиција. Направете вежби за сила најмалку три дена во неделата. Можете едноставно да се потпрете на тежината на нозете или да работите со манжетни со мала тежина.
Кој спорт е најдобар за тенки нозе?
За насочено зајакнување, покрај обука дома, идеална е и посета на фитнес студио или курс за стомак, нозе и задник. Или можете да ги обучите нозете со спортови како јога или пилатес. Исто така, постојат можности во секојдневниот живот да ги зацврстите нозете: следниот пат, едноставно одете по скалите наместо во лифтот, одете дома до последната станица со брзо темпо или земете велосипед наместо со автомобилот за да одите на шопинг.
Спортови за издржливост, како што се џогирање, одење, пливање, скокање со брануваа или возење велосипед, исто така, можат да ви помогнат да ги разредете нозете, бидејќи го зголемувате согорувањето на калориите. Важно е да барате спорт во кој уживате и да уживате да го правите неколку пати неделно. Бидејќи на патот кон фигурата од сонот е важно редовно да се занимавате со спорт.
Jогирањето е одличен спорт за затегнување и слаби нозе.
4. Тенки нозе со масажи и креми?
Масажи и кремите не прават тенки нозе. Но, со вистинскиот Лосион за тело бидете сигурни дека нозете стануваат малку затегнати - а затегнатите нозе изгледаат многу потенок.
Пробајте и вие Наизменични тушеви надвор Наизменично ладна и топла вода на бутовите. Ова ја стимулира циркулацијата на крвта и го активира метаболизмот. По туширањето, треба да ставите лосион на нозете.
5. Тенки нозе со здрава исхрана
За жал, нема посебен за тенки нозе диета. Нема причина да ја занемарите вашата исхрана. Со здрава и урамнотежена исхрана, вие не само што правите нешто добро за вашето тело, туку и за вашата кожа. Јадете многу зеленчук и производи од цели зрна. Така го снабдувате вашето тело со важни витамини и минерали. Исто така, пијте многу вода и јадете храна со малку маснотии и малку сол. Во комбинација со редовно вежбање, можете ефикасно да се борите против целулитот и да го олесните патот до слаби бутови!
Што велат уредниците:
Многу малку природно имаат тенки нозе. Но, со здрава исхрана, многу вежбање и правилен лосион за тело, можете да осигурате дека нозете се обучени и тонирани.