5 совети за тоа како да избегнете прекумерна тежина во домашната канцеларија
И одеднаш треба да работите дома. Лаптопите, телефоните и слично обично го наоѓаат своето ново место во дневната соба. Она што некогаш беше исклучок, одеднаш станува задолжителна вежба. Можеби сте еден од оние кои исто така треба да ги анимираат и учат децата. И, се разбира, исто така, готви. Ако не сакате да снабдувате готови производи со недели, (ќе мора) да поминувате повеќе време во кујната.
Што одеднаш се менува дома благодарение на домашната канцеларија
Без оглед на тоа дали сте сингл или семејно домаќинство: претходно испробаниот и испробан концепт за купување, складирањето и времето што го поминувате во кујната при подготвување разни оброци и јадења неизбежно се променија. Освен ако не користите услуги за достава и понуди за одење од локалниот ресторан зад аголот. Да се вратиме на новата ситуација во домашната канцеларија. Од една страна, треба да се создаде нова дневна структура заснована врз променетите рамковни услови, вклучувајќи ја и логистиката. Вашето работно време можеби се префрлило или морало да се одложи. И многу голем предизвик за многумина: Кога колку време паузирам? Што јадам кога? Како ги дизајнирам моите оброци? Колку повеќе структура имате во концептот на оброци, толку подобро можете да видите што и кога треба да јадете и пиете.
Се разбира, не постои еден рецепт што одговара на сите што се однесува на сите и секоја ситуација. Човекот е сè уште индивидуа. Ова резултира со широк спектар на потреби. Затоа сумирав неколку прашања за вас во вкупно 5 предметни области. Според мене, ова се најважните аспекти.
Совет 1: проверете го моменталниот Енергетски биланс. Колку калории ви требаат и согорувате на ден во домашната канцеларија?
Колку сте активни во нормални работни денови? Кои патеки ги правите пеш или со велосипед? Колку часа спортувате? И како е во домашната канцеларија? Некои ги бројат своите чекори секој ден - како се разликуваат броевите? Дали седите повеќе или лежите порано на софата? На крајот на краиштата, бројни активности не се можни навечер кога скоро сè е затворено. Важно е да сте свесни дали има некои разлики во вообичаеното количество на движење и во која мера се тие. На крајот на краиштата, станува збор за количината на калории што можеби не ја користите ниту во домашната канцеларија. Колку е голема разликата во бројките, секако не може да се покаже со сигурност.
Бидејќи следува дека или ви треба повеќе вежбање (видете совет 5). Ако ова е изводливо, имате среќа. Инаку, неизбежно се поставува прашањето каде можете да заштедите на јадење и пиење. Првите пристапи за оптимизација често може да се најдат меѓу пијалоците. Испробаниот и проверен совет да земете пијалок без енергија е повреден од кога било. Колку е добро што водата за пиење никогаш нема да се распродаде. Пазете се од разни пијалоци за кафе кои се пијат неколку пати на ден со многу полномасно млеко и сирупи. И тогаш би имало количина на енергија од алкохолни пијалоци ... ако сакате да го проверите внесот на енергија со апликација, ќе најдете вредни информации во мојот напис за следење храна.
Совет 2: прилагодете го своето Структура на оброкот во. Колку оброци на работен ден се идеални за вас?
Во секојдневниот работен век, нашите оброци ги правиме споредливи од недела во недела според нашите навики од понеделник до петок. За време на викендот, од друга страна, се менува однесувањето на повеќето луѓе во исхраната. Одеднаш секогаш се чувствува како викенд или одмор дома - барем кога станува збор за навики во исхраната. И токму тоа е задачата: Размислете како ќе го користите Оброци дома за време на секојдневна работа во домашната канцеларија форма Вие сте добредојдени да ги прифатите вашите навики. Точката на лепење е соодветната големина на дел.
Треба да планирате паузи за појадок и паузи за ручек во одредено време и да комуницирате соодветно. Третиот побогат оброк чека навечер. Бидете сигурни дека сте доволно сити и дека можете да се фокусирате на други работи неколку часа по оброкот, без постојано да ве заведува некој чуден апетит. Под Совет 1 веќе разјаснивме дека заведата чека на секој агол дома.
Резултатите од анализата на однесувањето во исхраната ми покажуваат одново и одново: Ако имате тенденција да ги претворате закуските во поголем оброк, подобро е да ги прекинувате закуските помеѓу нив. Ако сте од оние кои веќе сакаат мали оброци и не ги пуштаат од контрола, или кои дури и треба да се потпрат на помали количини на храна од нутриционистички причини, тоа секако може да биде неколку оброци. На крајот на денот, балансот е тој што смета, или поточно, енергетскиот биланс.
Совет 3: држете Слатки и други високо-енергетски слатки кои не се секогаш достапни или дури и на дофат на раката.
Секако, познатите лизгачи со бисквити и чоколадо може да се најдат и во многу канцеларии и работни маси. Дома нè чека целиот фрижидер и замрзнувач со сладолед и чашата со чоколадо и крем од ореви. Каде демнат повеќе можности, чека искушение суштински почесто. Она што е достапно дома порано или подоцна ќе се јаде. Добро за оние кои трајно издржуваат. Ако не успеете толку често колку што е потребно, барем не купувајте ништо. И размислете каде се чуваат резервите. Особено кога децата секогаш бараат храна затоа што можеби им е здодевно.
Стара капа, а сепак докажано: Наутро исечете зеленчук на мали парчиња. Како по правило, се носи како со магија. Позитивен несакан ефект: млади и стари грицкаа умно и со мала потрошувачка на енергија. Придобивките од зеленчукот се добро познати, затоа ќе ги прескокнам овде. Ако ви се допаѓа послатко, можете да понудите мешавина од овошје и зеленчук. Неколку ореви или суво овошје може да се мешаат од време на време.
И тогаш има чипови и флипс и Netflix и AmazonPrime. Истото важи и тука: што и да има на залиха порано или подоцна ќе се храни. Како што е познато, волшебниот збор овие денови е „скрши ги синџирите на инфекција“ и кога станува збор за примамливи закуски, важно е да се „скршат ланците за купување“. Но, пазете се од чипс од зеленчук. Секој што мисли дека овие производи имаат малку енергија е многу погрешен.
Совет 4: направете го тоа сами! Подобро да готвите сами отколку да се потпрете на готови производи.
Контрааргументот број еден денес е ист како и обично: Но, немам толку време. Неточно. Кому му останува времето? Клучно прашање е: Колку ви е важна темата „исхрана“? Одговорите „многу важни“ на „важни“ бараат ваша подготвеност да се посветите себеси. Во суштина добра работа, нели? Сега останува само да работите на тоа како ако треба. Постојат многу понуди во однос на кујната практика - особено преку Интернет. Во зависност од големината на домаќинството и опциите за складирање, складирањето е добра опција. Ако веќе стапувате на работа, подобро е веднаш да подготвите поголема количина и, на пример, замрзнете ја ако состојките го дозволуваат.
Ако темата за исхрана е „прилично неважна“ до „неважна“, веројатно коронавирусот нема да ве привлече кон шпоретот особено интензивно. Во овој случај, со оглед на хранливите вредности на готовиот производ, има смисла да се намали големината на порцијата или да се исече едната или другата закуска.
Целта треба да биде да консумирате повеќе храна со ниска енергија. Во практична смисла, ова значи малку зголемување на процентот на зеленчук, и ова е можно само во многу ограничена мера со употреба на готови производи. Особено, јадења од пица или тестенини или разни јадења во пржење или супи од зеленчук може да содржат малку повеќе, па дури и забележлив зеленчук. Стави дипломатски.
Совет 5: испланирајте временски слотови за Движење свесно. Вежбајте неколку пати неделно.
Движењето сега ги има истите предности како и обично: Согорува повеќе енергија отколку лежење или седење. Колку е поинтензивен тренингот, а со тоа и напрегањето на мускулите и кардиоваскуларниот систем, толку е поголема потрошувачката на енергија. Вашиот фокус се менува привремено, другите слики го одвлекуваат вниманието од секојдневниот живот. Движењето на отворено нуди барем можност за промена на сцената и напуштање на домот. Темата за храна игра мала или воопшто нема улога. Ако е можно, продолжете со обука како што вообичаено сте правеле.
Благодарение на безброј платени и бесплатни онлајн понуди за широк спектар на понуди за обука во дневната соба, изговорите (за жал) исчезнуваат. Користете ги можностите и алтернативите што се на располагање. Значи, се вративме кај Гете: „Успехот има три букви: НАПРАВИ!“
Не заборавај: Кој помалку се движи, троши помалку енергија и сигурно не треба да се заведува дома ако треба да се одржи тежината. Лежи во твојата рака.