5 совети за забрзување на регенерацијата на мускулите! Мускулно знаење
Имавте напорен тренинг, можеби дури и силни болка и сега сакаат оптимално да се регенерираат. Но, како тоа најдобро функционира? Може ли некој активно да придонесе за тоа Регенерација на мускулите да се забрза?
Ако веќе прашам, одговорот е очигледен: Да, можете активно да придонесете!
Но, кои работи треба да се земат предвид?
Во продолжение ви го претставувам најдоброто од мене Совети за побрза регенерација на мускулите пред. Значи, болните мускули немаат шанса и можете да го започнете следниот тренинг побрзо!
Ајде да започнеме веднаш!
Регенерација на мускулите: промовирајте ја циркулацијата на крвта
Важно е да се разбере дека многу од мерките што сакам да ви ги воведам имаат нешто заедничко. Многу од мерките промовираат циркулација на крв во мускулите.
Но, зошто е толку важно?
Болки во мускулите се предизвикани од мали солзи во мускулните влакна кои потоа стануваат воспалени. Ова создава воспалителни супстанции кои треба да се отстранат.
Колку е подобро снабдувањето со крв во мускулите, толку подобро и побрзо се отстрануваат овие супстанции.
Така ја забрзувате обновата на мускулите.
Но, не станува збор само за воспалителни материи. Исто така Метаболички крајни производи мора да се отстранат од мускулите.
Покрај тоа, се разбира амино киселини и други хранливи материи во мускулните влакна потребни за санирање на оштетените влакна. Соодветен проток на крв во мускулите е исто така неопходен за ова.
Веројатно и порано сте ја направиле оваа грешка!
Голема грешка што и самиот многу сум направил е оваа:
Имавте тежок, многу добар тренинг за нозе. Можеби не сте ги обучувале нозете подолго време или едноставно сте го направиле тоа претерани. Следниот ден и ден потоа, болните мускули се скоро неподносливи. Секој чекор е предизвик и боли.
Грешката сега е да легнете на каучот и да не правите ништо и да чекате да заздрават болните мускули. На Само го продолжува процесот на заздравување и не ви носи никакви предности!
Подобро е да се прошетаме можеби. Или лесен круг на велосипед. Ова ги перфузира мускулите во долниот дел од телото и помага да се забрза регенерацијата на мускулите.
Хранливите материи се транспортираат побрзо во мускулите, воспалителните супстанции и метаболните крајни производи се транспортираат побрзо. И сè уште имате свеж воздух.
Знам колку е непријатно да одите на прошетка со болни болки во нозете.
Но, верувајте ми: Ако само легнете со скрстени раце на каучот, вие не само што ќе имате малку болни мускули 2-3 дена, туку можеби дури и 4-5 дена. Затоа дејствувајте со предвидливост и користете активни мерки за регенерација.
Најдобри активни мерки за регенерација
Сега веќе ве запознав со активна мерка за регенерација. Со цел да се одржи овој проток на информации, следниот чекор, масажа.
Совет 1: масажа
Тука треба да се направи разлика помеѓу нежна и интензивна масажа. Нежна масажа е во ред, да се промовира циркулацијата на крвта и побрзо да се транспортираат хранливите материи во клетките.
Интензивната масажа, сепак, претставува надворешен товар и со тоа доведува до дополнителна иритација на мускулите. И обратно, тоа повторно ќе се претвори во едно доведе до продолжен процес на лекување. Ние сакаме да го спречиме тоа.
Избегнувајте да се тркалате со blackroll!
Дури и ако честопати се вели поинаку:
Ако мускулите се навистина болни, нема смисла да се шират мускулите со силен надворешен стрес. Од истите причини како и со масажа, нејзиното тркалање исто така прави една дополнителна иритација на мускулите а со тоа доведува до продолжен процес на заздравување.
Совет 2: туширајте се ладно
Друг совет е студениот туш. Ако се туширате ладно, треба да се туширате навистина ладно.
И тука студената вода ја промовира циркулацијата на крвта во мускулите и ја започнува или забрзува регенерацијата.
Исто така е можно да се менува ладна и топла вода додека се туширате. Единствената важна работа е дека водата треба да биде навистина ладна.
Совет 3: спијте доволно
Сега совет што не го промовира протокот на крв во мускулите.
Спијте доволно е основниот услов за успешна регенерација на мускулите. Не само тоа атлетските перформанси драстично се намалуваат со малку сон.
Секој што некогаш спиел премалку подолго време ќе се согласи со мене. Телото може целосно да се исклучи додека спие и целосно да се концентрира на регенерација.
Јас препорачувам еден Навика за спиење да се развива. Ова значи дека секогаш легнувате во исто време и станувате повторно во исто време.
Така, секогаш имате доволно сон и со тоа веќе сте ги поставиле темелите за забрзана регенерација на мускулите.
Совет 4: намалете го стресот
Оние кои страдаат од постојан стрес полошо спијат и затоа имаат еден помал капацитет за регенерација.
Бидејќи знаеме колку е важен сонот за градење на мускулите и обнова на мускулите, треба да се обидеме да го оптимизираме нашето однесување.
Ова можеме да го постигнеме со обид да го намалиме секојдневниот стрес на минимум.
Често полесно е да се каже отколку да се направи. Но веќе една медитација или Дремка може да помогне во намалување на нивото на стрес.
Треба да знаете дека интензивен тренинг или дури и еден Дефицит на калории за време на диета е стресно за организмот.
Значи, ако во моментов минувате низ стресна фаза во животот, треба да ја паузирате диетата и да го намалите тренингот за да го добиете тоа Ниво на стрес да не се зголеми до максимум.
Совет 5: јадете доволно протеини!
Како што сите се надеваме дека знаеме, аминокиселините се градежни блокови на мускулите и затоа се исклучително важни за одржување и градење на мускули.
За да може правилно и брзо да се обнови, на телото му требаат протеини.
Времето на внесување не е толку важно како вкупната количина на потрошени протеини.
Ориентирајте се овде 1,6-2 грама протеини на килограм телесна тежина на ден.
Бонус совет: тресење после тренингот
Дури и ако тресењето после тренинг честопати е преценето, тоа дефинитивно има право да постои.
Важно е да се напомене тука дека не само што имате протеини, туку и јаглехидрати треба да се консумираат по обука. Најдобри се тука едноставни јаглехидрати, во форма на банана, на пример.
На пример, вашиот тресење после тренинг може да изгледа вака Протеин од сурутка (*), банана и млеко.
Едноставните јаглехидрати предизвикуваат инсулин брзо ослободување и зголемување на нивото на шеќер во крвта. Ова им овозможува на хранливите материи полесно да се транспортираат во клетките.
Како резултат, регенерацијата на мускулите ќе се активира веднаш по тренингот и ќе ја забрзате регенерацијата.
Заклучок
Забрзувањето на закрепнувањето на мускулите може да биде суштински дел од успешното градење на мускулите.
Треба да го направите тоа особено ако вашите мускули се болни избегнувајте да лежите со мирување на каучот. Наместо тоа, вежбајте на свеж воздух и стимулирајте ја циркулацијата на крвта во мускулите.
Промовирањето на циркулацијата на крвта е од суштинско значење, бидејќи многу супстанции треба да се транспортираат во и надвор од клетката.
Така мора Воспалителни супстанции и Метаболички крајни производи транспортирани далеку, и Аминокиселини и други хранливи материи да бидат транспортирани во клетките.
Најдобрите совети што можам да ви ги дадам за да ја забрзате обновата на мускулите, се следниве:
- Лесна масажа
- Да се истуширам ладно
- Спијте доволно
- Намалете го стресот
- Јадете доволно протеини
- Подгответе шејк после тренингот
Ако следите некои од овие совети, ви ветувам дека и во иднина регенерира подобро и вратете се на тренингот побрзо може!