5 совети за здрава исхрана кога имате кратко време
Кој не го знае тоа? Под стрес сме од работа, брзаме низ денот и не можеме да најдеме време за правилен појадок и ручек. Но, брзо и здраво - полесно е отколку што мислите. Сè што е потребно е малку организација и иницијатива. Со помош на овие 5 совети, можете здраво да го поминете секојдневниот живот дури и ако имате малку време.
Совет број 1: Планирајте го вашиот оброк, уживајте опуштено
Седнете за време на викендот и запишете колку често ќе готвите во домашната кујна во наредната недела и што ќе ви треба за тоа. Ако не јадете дома, помага да размислите за подготовка на ужина помеѓу. Доколку е потребно, побарајте нови рецепти за закуски и јадења и обидете се да ги подготвите претходно за следната недела или барем да ги подготвите на таков начин што ќе бидат лесни за подготовка и ќе одвојат помалку време.
Но, секогаш запомнете: Треба да биде брзо, здраво и вкусно, бидејќи само така ќе ги користите рецептите во секојдневниот живот. Купете ги сите намирници што ви се потребни за да го направите вашиот план реалност. Секој што оди спонтано и без план за шопинг, нема да го стави она што навистина им треба во количката и со тоа да изгуби драгоцено време.
Колку далеку ќе одите со планирањето, зависи - како и многу друго - од целта и зависи од вас. Планирањето се движи од подготовка на едноставни закуски за секојдневна работа до насочено подготвување на разни јадења и замрзнување сосови и храна за лесен состав во текот на неделата.
Совети за планирање и други вкусни рецепти можете да најдете овде.
Совет # 2: Направете брзи закуски сами ако немате многу време!
- Класик: сендвичот
Црн или интегрален леб наполнет со широк спектар на додатоци како што се зрнесто крем сирење и шунка лосос или крем од авокадо - Зеленчук стапчиња:
Исечени пиперки, краставици или моркови се совршени како брза храна за прсти помеѓу оброците. Нурките како кварк од билки или хумус уште повеќе го подобруваат вкусот. Повеќе вкусни закуски од зеленчук можете да најдете овде. - Смути со чиа:
Комбинирајте два до три вида овошје со околу 200-300мл вода и измешајте го во миксер. Смутито треба да биде прилично течно, бидејќи со додавање на една или две кафени лажички чиа семе, чиа-смутито ја враќа својата постојаност. Обидете се со раката на полицата со овошје и креативно креирајте состојки како ѓумбир, лимон и зелена салата. Но, бидете внимателни! Така што вашиот појадок не стане непосакувана калориска бомба, обрнете внимание на правилото за две раце (две грст овошје на ден) со вашата мешавина. Инаку, брзо ќе потрошите значително повеќе калории отколку што е потребно од целата фруктоза. Овде можете да најдете повеќе информации и совети за вкусни и здрави смути.
Совет # 3: Започнете го денот освежен со појадок!
Здравиот појадок ви дава хранливи материи и витамини потребни за да го започнете денот освежен. Со редовни утрински оброци, зборот „глад“ станува странски збор, што значи дека можете да се концентрирате на работа до ручек. Поради хроничниот недостаток на време од кој се чини многу страдаат, ние сакаме да го прескокнеме појадокот. Нашата хормонална рамнотежа не е во рамнотежа, што може да доведе до неповолни навики во исхраната како што напредува денот. Затоа, одвојте четвртина час подолго наутро за да обрнете повеќе внимание на вашиот појадок.
Совет # 4: Ништо не е предвидено ... потоа заминете во супермаркет!
Доколку нема доволно време за подготовка, супермаркетот може да послужи како алтернатива. Асортиманот на повеќето супермаркети не само што поседува голем потенцијал за здрави закуски, туку и за балансиран оброк.
Закуски од супермаркет:
- Јогурт (природно 1,5% маснотии)
- Овошје (банана, јаболко, круша, persimmon, итн.)
- сирење харцер
- Барови од сусам
- Варијации на ореви (ореви, бразилски ореви, индиски ореви, итн.)
- Скајр со боровинки
Оброци од супермаркет може да се купат како готови производи. Со критички осврт на хранливите информации, од една страна вкупната содржина на калории, а од друга страна брзо се открива односот на макроелементи, составен од вредности на маснотии, јаглени хидрати и протеини. Во полицата за замрзнувач, азиската тава со многу зеленчук и пилешко може особено да постигне гол. Скоро секое конзервирано јадење е подготвено за сервирање, а во случај на целосно конзервирана храна, дури и без конзерванси. Треба да се напомене дека, сепак, се губат околу 20 - 50% од витамините првично содржани.
Алтернативи на готовите производи сега можат да се најдат и во поновите супермаркети. Без разлика дали станува збор за вклучена салата со широк спектар на зеленчук, претходно исечено овошје, месо и кускус или, неодамна, суши барови со сашими, нигири и други варијации - на клиентот му се нуди многу за да ја направи закуската за ручек брза и вкусна. Внимание: Многу готови оброци содржат висок процент на шеќер. Ознаките како што се „лесна“ и „диета“ особено често ги примамуваат луѓето да консумираат без каење. Повеќе информации можете да најдете овде.
Совет # 5: Итни клинци "кантина и ко".
Ако сè друго не успее, мензата, штандот за ужинка или услугата за достава може да бидат последната надеж за брз ручек. Оброк од менза може да биде балансиран како домашно јадење, но мора да биде различен во зависност од целта (намалување на телесната тежина, градење на мускулите и сл.). Ако садот содржи премногу јаглехидрати во форма на ориз, компир итн., Можете да побарате повеќе зеленчук или дополнителна салата. Кантината не е нужно ѓаволска кујна за здрава исхрана, туку мора да се прилагоди според потребите и потребите. Многу компании придаваат поголемо значење на здравата и избалансирана понуда на кантина со цел да им гарантираат вкусна и одржлива диета за своите вработени.
Заклучок:
Постојат многу опции за здрава исхрана со малку време. Појадокот секогаш треба да биде основа на секој ден. Планирањето на оброците може да помогне да се избегнат калориските бомби во секојдневниот живот, а грицките може да ви помогнат преку страдањата од глад. Доколку планирањето не успее, обрнете внимание на хранливите информации при оброците во супермаркетите, информациите како што е „Светлината“ честопати се лажни и содржат многу шеќер. Здравата исхрана е често тешко да се спроведе во мензите, но мора да преземете иницијатива тука: Делови од јаглени хидрати честопати се даваат во премногу големи количини, а потоа треба делумно да се заменат со зеленчук или салата.
На Original Bootcamp веруваме дека покрај вежбањето, само здравата промена во исхраната може да ве донесе на вашите фитнес цели на долг рок. Затоа ви даваме прецизен распоред на исхраната за 8-неделниот курс во нашите кампови за поддршка на вашата обука.
Или можете да посетите една од нашите популарни работилници за исхрана во нашиот бутбокс!