5 совети за зимска диета @
Според студијата објавена во „у Ингланд журнал за медицина“, во зима, многу луѓе добиваат од 500 грама до 2 кг.
И во пролет и лето, наместо да ја изгубите тежината добиена во студената сезона, имате тенденција да останете на истата тежина.
За да избегнете повеќе непријатни изненадувања, следете ги следниве 5 совети за исхрана.
1. Послужете појадок со производи кои го подобруваат вашето расположение (цели зрна, посно протеини, природен путер од кикирики, овесна каша со бадеми, итн.)
За разлика од рафинираниот скроб, јаглехидратите со висок квалитет можат да спречат флуктуации на шеќерот во крвта, поради што се чувствувате уморни и нервозни. Тие исто така можат да го активираат производството на серотонин.
2. Борете се со вашиот алчен апетит со сад со топла супа.
Подгответе крем супи и ставете ги во фрижидер да имаат два или три дена. На работа, можете да јадете мал дел од супа пред да го отворите остатокот од пакетот. Кога ќе се вратите дома и сте гладни, јадете повторно дел од супа.
Научниците докажаа дека консумираната супа пред оброк може да го намали бројот на калории до 20%. Најдобро е да изберете крем супи со 100-150 калории по порција. Пробајте ја италијанската крем супа.
3. Користете скара.
Совршен е за зеленчук, вегетаријански хамбургери, зарумени пилешки гради. Значи, наместо да ги пржите во масло, подгответе ги со многу свежи билки и многу малку маслиново масло, а потоа испрскајте спреј за готвење на скарата и ставете ги внатре.
Тие ќе бидат вкусни како оние што се готват со многу маснотии, но ќе имаат помалку калории и ќе бидат поздрави.
4. Извадете само две голтки од тортата свежа од рерна, и потоа завиткајте го за да одите на работа/училиште, за да им служите на вашите колеги.
Точно е дека аромата го прави неодолив, а вашите вкусови на вкус сакаат нешто слатко, но силуетата мора да преовладува.
5. Откажете се од сокови во корист на сезонско овошје и зеленчук.
Изберете: зимска тиква, кеale, зелје од Брисел, целер, брокула, киви.
Не заборавајте да хидрирате!
Не ретко се чувствувате гладни, но всушност не сте доволно хидрирани. За полесно да пиете течности, подгответе чаша зелен чај со цитрус и мед. Познато е дека содржи антиоксиданти и спречува многу болести.