5 спојници за појадок; Исхрана и здрав начин на живот

Среќавам многу луѓе кои не јадат наутро и не знаат како да одолеат така:)). Ако не јадам наутро, покрај тоа што немам енергија да направам апсолутно ништо, сфаќам дека сум гладен цел ден и на крај јадам најнеизбалансирани оброци, или секогаш грицкам нешто, вклучително и навечер.

И нормално е - ова е ефектот предизвикан од недостаток на срдечен оброк наутро. Појадокот мора да биде богат и да ни даде чувство на ситост што трае подолг временски период. И како да го сториме тоа? Избираме храна богата со јаглени хидрати, влакна и протеини, полна со хранливи материи кои се претвораат во енергија. Недостаток на појадок го засилува чувството на глад и секогаш доведува до вишок храна.

Не знаете што да изберете за појадок?

Тоа е проблем со кој се соочуваат многу луѓе. Не знаеме што да јадеме, се чини здодевно е секогаш да се јаде иста храна и во најголем дел од времето, го прескокнуваме овој оброк и решаваме да застанеме на првото пециво, а целата драма завршува со пакет производи кои се состојат од гевреци, гомна премногу шеќер.

За да го избегнам ова сценарио, предлагам 5 основни намирници со кои можеме да создадеме опции за појадок за цела недела.

Јогурт - богат е со калциум, протеини и здрави масти. Ве советуваме да се откажете од 0% масни производи, бидејќи немаат хранлива вредност и имаат кисел и непријатен вкус.
Цели житарки, мешавини на суво овошје и маслодајни семиња (ореви, бадеми, лешници)
Јајце - комплексна, квалитетна храна, со која можеме да создадеме многу комбинации.
Овошје - можеме да ги јадеме наутро затоа што се богати со јаглени хидрати кои полека се апсорбираат и постепено ни даваат енергија
Чиа семе:). Тоа е производ што не го користиме често во исхраната, но би било интересно да се навикнеме со оглед на исклучително важната хранлива вредност за нашето здравје. Семето е богато со калциум, железо, калиум и антиоксиданти.

Како да ги комбинирате овие намирници за срдечен и здрав појадок?

Пудинг од семе од чиа: се прави многу едноставно со мешање на 150-200 мл 3,5% масен јогурт и 2 лажици семе од чиа и се остава во фрижидер преку ноќ. Наутро, можеме да додадеме лажичка мед или некое овошје (бобинки, банани, киви и сл.) И имаме прекрасен појадок за совршен ден.

Јајце - можеме да го јадеме варено или во омлет. Претпочитам омлет, бидејќи тоа е многу срдечен појадок. Во омлет додавам зеленчук - кромид, масен адеј, домати и понекогаш малку сирење. Варено јајце може да се јаде со јогурт и парче тост.

Не избегнувајте леб на првиот оброк во денот. Ви дава квалитетни влакна и чувство на ситост подолго време.
Не заборавајте да се хидрирате и ако сте fanубител на кафе, не го консумирајте „на празен стомак“!

Имајте прекрасен ден! Што јадеше утрово?