5 спортови за дома АОК Саксен-Анхалт АОК Сахсен-Анхалт

Лутајќи се наоколу, имајќи вистински тренинг, испуштајќи ја фрустрацијата и стекнувајќи нова енергија - дали навистина ви треба салата, паркот или дури шумата? Не мора. Постојат многу спортови што можете да ги направите дома со многу забава и енергија. На пример, во дневната соба, во предниот двор или на балконот. Ова не е само добра идеја во лоши временски услови. Дури и кога сонцето сјае, можете да заштедите време на патување и да започнете веднаш во вашите четири wallsида.

Дали знаевте дека…

АОК Сахсен-Анхалт нуди онлајн програма за обука дома со „активна активност“?
AOK Sachsen-Анхалт плаќа грант за два здравствени курсеви годишно?
АОК Саксен-Анхалт нуди многу други дополнителни услуги за да бидете здрави?

Планкирање - или едноставно: поддршка на подлактицата

Вака функционира: Вие ја заземате истата позиција како и со склек. Само не поддржувајте се на вашите раце, туку на подлактиците. Лактите се во висина на рамото. И тогаш задржи тензија! Ако можете да направите 30 секунди, вие сте прилично добри. Трупот, грбот, нозете, колковите, рамената, градите и глутевите се обучени.

Тенис на маса дома

Тенис на маса честопати е потценет. Но, спортот за млади и стари лица ве поти и ја стимулира концентрацијата. Можете дури и да го направите тоа дома без маса за пинг-понг: само земете маса. Без разлика дали е квадрат или круг, градина или трпезариска маса. Ако играте сами, ќе го ставите покрај wallидот и ќе ги тренирате своите сервиси. Ако играте во двајца или тројки, градите „мрежа“, на пример од книги. Едноставно, треба да биде стабилен за да не се поколеба при првото влијание. Забавувајте се многу со тоа!

ХИИТ: интензивна обука за кратко време

HIIT значи тренинг со висок интензитет во интервал: Кратките и крајно напорни единици за обука се менуваат со мали паузи. Обуката може лесно да се интегрира во секојдневниот живот и не губи време. И покрај краткоста, согоруваме многу калории и истовремено градиме мускули. Исто така, го намалува крвниот притисок и го зајакнува кардиоваскуларниот систем. За секој што би сакал да го испроба: Има многу видео-упатства на Интернет. Важно е да се напомене дека HIIT е нешто за искусни луѓе и луѓе кои го познаваат своето тело и неговите граници на перформанси. Бидејќи вежбите треба да се направат правилно, во спротивно постои ризик да се повредите.

Домашна работа: чистење и трошење на калории

Домашните работи се движење. Ако ја вклучите музиката, ако ја облечете облеката за вежбање и се забрзате, можете да ја претворите во прилично предизвикувачка фитнес сесија. Потоа, станот е чист и скоро секој мускул е поместен. Во зависност од тоа што правите и колку брзо го правите, домашните работи ќе согорат од 100 калории на половина час.

Паркур трча во дневната соба

Некои мебел може да бидат забранети, особено сакани и стари наследства. Но, други се погодни за курс за лична пречка. Особено децата уживаат да градат линија столици, маси, столици и така натаму, а потоа да скокаат, трчаат, лазат, навиваат, се искачуваат или балансираат. И кога сето тоа ќе го завршите со семејна борба со перници, забавата и обуката за координација се загарантирани за секого.

Дополнителен совет: Активната програма за враќање на АОК Сахсен-Анхалт

Нашата онлајн програма „Back Active“ ве придружува додека вежбате дома. Доколку се регистрирате, ќе имате повеќе вежби во вашиот секојдневен живот 15 недели. Можете да започнете бесплатно учество во кое било време и да го подготвите вашиот индивидуален план за обука