5 спортови за оптимално согорување на маснотии
Оние кои практикуваат спорт на издржливост редовно ја зголемуваат нивната општа способност за согорување на маснотии. Прочитајте повеќе за ова овде. (Фото: efired - Фотолија)
Процесот на согорување на маснотиите е всушност оксидација на маснотии. Ова значи дека маснотиите, наместо само јаглехидратите, можат да се користат како снабдувач на енергија за организмот. Оние кои практикуваат редовно спортување на издржливост, дури и ја зголемуваат нивната општа способност за согорување на маснотии.
Од друга страна, капацитетот за согорување на маснотии е ограничен кај луѓе со прекумерна тежина. Секој што сака да изгуби тежина има корист двапати од спортот за издржливост. Од една страна, се трошат калории, од друга страна, метаболизмот на мастите се стимулира со текот на времето.
И, за тоа не мора дури да работите на исцрпеност. Бидејќи најновите студии докажуваат дека согорувањето на мастите не започнува по половина час вежбање, како што претходно се претпоставуваше.
Активното тело ги користи маснотиите од почетокот на тренингот за да генерира енергија. Оптималната вредност на пулсот треба да биде околу 60 до 70 проценти од максималната моќност. За необучени, се препорачува срцев ритам да не надминува 50 проценти.
Ако користите трчање како најприродна форма на движење за интензивно согорување на маснотии, тоа се нарекува џогирање на современ германски јазик. Бавниот почеток го препорачуваат сите експерти, но претпоставката дека бавното темпо на движење е генерално подобро прилагодено за согорување на маснотии, не е потврдена. Тука е многу повеќе добрата мешавина што ја прави разликата. Ако вежбате џогирање, треба да комбинирате единици за издржливост со тренинг за сила. Единиците за флексибилност и координација исто така треба да бидат вклучени во планот за обука. Jогирањето е скоро непобедливо за оптимална потрошувачка на калории, со тоа лесно можете да управувате со 700 килокалории на час.
Одење или нордиско одење
Пешачењето не е ништо повеќе од умерено џогирање, односно брзо одење. Ако се користат специјални стапчиња, тоа се нарекува нордиско одење. Вие не согорувате толку маснотии како кога џогирате, но сепак можете да добиете околу 400 килокалории на час.
Велосипедизмот е понежен согорувач на маснотии отколку трчање. Зглобовите не се под стрес толку многу, а возењето велосипед не е толку напорно за срцето и циркулацијата. Се разбира, сè уште можете да согорувате маснотии со тоа. Jогирањето користи повеќе мускули и троши повеќе калории, но исто така можете да постигнете долгорочен успех со возење велосипед. На крајот на краиштата, согорувате до 600 килокалории на час.
Зумба фитнес
Во споредба со слични спортови, Зумба согорува натпросечна количина маснотии. Количината на потрошени калории во голема мера зависи од видот на вежбањето. Колку е поинтензивен тренингот, толку повеќе маснотии можете да согорите. Во Зумба има различни интензитети прилагодени на нивото на обука на учесниците. Курсевите Зумба Голд се нудат за постари лица, има Зумбатомик за деца, Аква Зумба во вода и оние кои се добро обучени можат да направат тон на Зумба. Средната вредност за потрошувачката на калории на час е околу 400 килокалории.
Во однос на согорувањето на мастите, пливањето е на исто ниво со возењето велосипед. Но, овој спорт е уште понежен. Сите мускулни групи се обучени на помалку стресен начин. Еден час умерено пливање со граден удар може да потроши нешто повеќе од 500 килокалории, а оние што гребеат можат да издржат дури и до 700 килокалории. Аквајогингот ги комбинира предностите на интензивното трчање со понежниот тренинг во вода. Тука потрошувачката на калории е околу 600 килокалории на час.
Ова ви помага природно против зголемено потење.Потувањето е здраво и свежата пот не мириса непријатно. Само кога бактериите се распаѓаат пот, таа почнува да „мириса“. Што можете да направите? ›Прочитајте повеќе