5 спортски и диетски тајни од Михаела Билиќ! CSID Што се случува докторе
Дали веќе го започнавте „тренингот“ за летото? Вооружени сте со книги за диети и спортски идеи?
Ако е така, тогаш еве неколку додатоци поврзани со спортот и диетата кои ќе ви помогнат да ги добиете посакуваните резултати.
И, ако одговорот е не, тогаш би било подобро да се започне, бидејќи летото од два чекори, а бронзата не изгледа добро комбинирана со калеми и целулит!
Михаела Билиќ, нутриционист, ви кажува 5 тајни за да го добиете посакуваниот резултат!
Не јадете слатки, овошје и брашно 1-2 часа по вежбање. Ако сакате да се ослободите од вишокот маснотии со спорт, тогаш немате интерес во резервите на гликоген, осиромашен со вежбање, да се полнат со диетална гликоза; го принудува телото да ги „храни“ од резервата на маснотии.
Не јадете 3 часа пред да спортувате да се избегне вежбање при целосно варење; Покрај тоа, имате корист од црн дроб со ниски резерви на гликоген, така што напорот ќе се базира на калориите што ги обезбедува масното ткиво.
Добијте физичка активност наутро, пред појадок, бидејќи депозитите на хепаталниот гликоцен се скоро исцрпени преку ноќ; затоа масните наслаги ќе бидат отфрлени како извор на енергија. Вежбањето доведува до „будење“ на метаболизмот, така што во текот на целиот ден ќе се согоруваат повеќе калории.
По спортот, јадете повеќе протеини (месо, јајца, сирење) што бара многу енергија за варење и што помалку јаглехидрати (леб, џем, овошје, житарици) кои лесно ја обезбедуваат потребната гликоза за надополнување на гликоген или масни наслаги.
Користете мала закуска што содржи јаглехидрати (житни ленти, овошје) 30-35 минути пред физички напор ако поминале повеќе од 4-5 часа од последниот оброк; повеќето луѓе вежбаат спорт навечер и тогаш постои ризик физички напор да доведе до хипогликемија преточена во чувство на замор, недостаток на сила, вртоглавица.
Дали знаевте дека?
-го лади телото одвнатре и однадвор
-поминува побрзо од дигестивниот тракт во ткивата, обезбедувајќи рехидратација
- Шолја кафе испиено 30 минути пред вежбање:
-ја зголемува силата на мускулната контракција
-ги мобилизира резервите на липиди и го „спасува“ мускулниот гликоцен
- Вежбањето го зголемува чувството на ситост затоа што:
-придонесува за забавување на празнењето на желудникот
-одржува постојана гликоза во крвта со мобилизирање на глукозата од продавниците
- Супата е идеална храна после спортот затоа што:
-има зголемен внес на минерали и витамини