5 супер здрави намирници - кои не треба да изостануваат од дома

Сите ја знаеме важноста на здравата исхрана. Освен фактот дека здравата исхрана го поддржува имунитетот, здравата храна, хранливата храна, ви помага да одржувате здрава тежина, но исто така помага да се спречат поголеми здравствени проблеми, како што се дијабетес, срцеви заболувања, но и да ви дадат енергија. неопходни за надминување на напорните денови.

Еве 5 супер здрави намирници - кои не треба да изостануваат од дома - совет на познат американски нутриционист.

Здравата исхрана е клучот за здравјето

Освен фактот дека здравата исхрана поддржува имунитет, здрава храна, хранлива храна, ви помага да одржувате здрава тежина, но исто така помага да се спречат поголеми здравствени проблеми, како што се дијабетес, срцеви заболувања, но и да ви дадат енергија. неопходни за надминување на напорните денови.

Но, затоа што скоро секогаш сме во бегство и сме толку зафатени - понекогаш и даваме мало значење на здравата исхрана. Но, токму затоа што сме зафатени - многу е важно да имате при рака хранлива храна секогаш. Кога стомакот ги поттикнува своите права, препорачливо е да имате подготвена здрава храна. Во спротивно, може да бидете во искушение да прибегнете кон масна храна, слатки или солени закуски кои ќе го задоволат вашиот глад на моменти, но со малку хранливи материи.

Совет на нутриционист

Кристен Кизер, позната нутриционистка во САД, вели

Ние често знаеме што е здрава храна, но ставањето на она што го знаеме во пракса може да биде тешко, па затоа е важно да се направат здрави избори што е можно поудобно.

Кристен тој сподели со нас 5-те здрави намирници кои секогаш ги има на залиха во кујната. Сите се лесни за подготовка и многу вкусни.

1. Путер од кикирики

Без разлика дали станува збор за путер од кикирики, путер од бадем или путер од индиски орев, сите тие се исклучително добри за одржување на здравјето на срцето, мононезаситени масти кои помагаат во борбата против срцевите заболувања; сите имаат кремаста текстура и задоволително добар вкус. Неговиот Кристен тој сака путер со парчиња јаболко, морков или целер, намастен на парче леб од пченично брашно, или измешан, заедно со еден од споменатите зеленчуци, во едноставен јогурт.

2. Грав

Содржи магнезиум, фолна киселина, железо, калиум и антиоксиданти; Кристен Тој знае дека тие имаат малку скроб и шеќер во крвта, еден од најдобрите извори на растворливи влакна познат за намалување на холестеролот. Само во половина чаша грав има голема тежина на протеини, тие може да се додадат во салати, супи или прилог.

Од сув грав можете да подготвите цела тенџере со храна или да подготвите грав од конзерва. Како и да е, гравот е ефтин и лесен за купување, поради што не недостасува во нејзината кујна,

3. Замрзнат зеленчук

Кристен се потпира на замрзнат зеленчук кога не може да се набави од самопослуга. Можете да ги испарите директно во пакетот или да ги сосите со малку свеж лук; тешко е да се бориме со учењата дека зеленчукот не треба да се мие, сецка или да се чисти.

4. моркови

Овие шарени корени се неговиот омилен зеленчук Кристен од неколку причини: покрај тоа што имате 100% од препораките за витамин А дневно, морковите се добар извор и на витамини Ц и К, влакна и калиум. Покрај тоа, тие можат да бидат подготвени на многу начини, тие се ефтини и издржливи. За оние кои бараат крцкава закуска, можете да пробате морков со малку хумус. Дали сакате помалку јаглени хидрати алтернатива на печениот сладок компир? Кизер предлага пире од варени моркови со цимет и ванила. Дали сакате супа? Претпоставувате - додадете моркови!

5. само

Според него Кристен тешко е да се најде полесна и побрза закуска од јаболкото, кое патува толку добро. Постојат студии кои покажуваат дека постои врска помеѓу јаболката и здравјето на мозокот, имунолошкиот систем и дигестивниот систем; јаболкото го намалува ризикот од рак; поради јадење јаболка, може да добиете потенок струк.

Овие свежи овошја (јаболка) може да се јадат како такви или да се мешаат со ореви, сирење со малку маснотии или неколку парчиња авокадо. Јаболката е уште еден одличен извор на растворливи влакна и витамин Ц Покрај тоа, јаболката останува свежа подолго од другите плодови и не се дроби лесно при транзит.

► Прочитајте и Храна за која мислиме дека е здрава, но не е!

За здравата исхрана на семејството, вреди да се прочита:

Добри јаглехидрати и лоши јаглехидрати

Јаглехидратите станаа жешки теми на дискусија. Сепак, и покрај вознемиреноста создадена од субјектот, главните здравствени функции на јаглехидратите остануваат мистерија. За среќа,

15 храна богата со фолна киселина

Фолната киселина е неопходна хранлива материја за здравјето на бебето во матката и можеби најважната улога што ја игра е растот на клетките и нивната регенерација. Напис во inујорк Тајмс

Улогата на исхраната во контролирање на високиот крвен притисок

Меѓу другите фактори на ризик вклучени во појавата на оваа болест е храната, која се манифестира со вишок сол, дебелина и консумација на алкохол.

Храна Е - Црна листа на хемикалии за труење со храна

Е-а се додатоци на храна додадени од производители на храна во нивниот состав. Во последните 30 години, хемикалиите се појавија во содржината на многу видови храна, како на пр

6 тајни за храна кои ви помагаат да се подмладите за 10 години

Исто така се нарекува диета за подмладување и се заснова на знаење на овие 6 диетски тајни кои го подмладуваат организмот за 10 години. Добро функционирачкиот дигестивен систем е неопходен за процесот на

Колку протеини му требаат на детето: според возраста

Телото на растечко дете има голема потреба од протеини за производство и поправка на телесни клетки или, за производство на есенцијални ензими, за рамнотежа на хормоните и не во

Форуми и групи за поддршка за здрава исхрана

Во кујната
Што готвиме денес? Сакам нов рецепт! Заборавив како да направам палачинки! Морам да го споделам новиот рецепт за торти со вас. Готвачите имаат збор!

автор: Милена Садова, Сите права се задржани Desprecopii.com (в) 2020 година
препораки: WebMd и американски журнал за педијатрија