5 суштински фактори за вашиот план за обука на почетокот на годината
Сите знаеме колку е важно да се има активен животен стил и дека придобивките од движењето се повеќекратни и важни. Но, честопати всушност не успеваме да спроведеме програма за обука која ќе ни помогне да ги постигнеме посакуваните резултати.
Ако имате намера да бидете поактивни во 2019 година, ние подготвивме список со совети и препораки за да ви обезбедиме ефективен план за обука, прилагоден на вашите потреби и цели.
Без разлика дали сте навикнати да одите во теретана или само што започнувате, дефинитивно сакате максимална ефикасност на тренинзите. Како и на кое било поле, организацијата е клучна и прави разлика. Еве зошто направив список за вас 5 суштински фактори кои ќе обезбедат максимални перформанси во теретана:
Овие аспекти имаат големо влијание врз планот за обука за кој треба да се одлучите.
Ако имате одредени здравствени проблеми, треба да го известите вашиот тренер за ова, така што вежбите што ги препорачува ги земат предвид и да бидат прилагодени на специфичните потреби на вашето тело.
Клучните елементи утврдени од вашата физичка состојба и искуството за обука се обемот, интензитетот и фреквенцијата на вежбите.
до ОНЕГИМ ќе најдете часови и обуки прилагодени на кое било ниво на искуство. Еве го списокот на сите достапни класи: https://one-gym.ro/clase-onegym/
Во исто време, вашата моментална физичка состојба ги одредува целите што си ги поставиле на себе - секогаш бидете сигурни дека сте поставиле остварливи цели. Важно е тие да бидат амбициозни, со цел да ве мотивираат да тренирате, но мора да бидете сигурни дека она што сте го наумиле е можно. Ефективен начин да се постават целите е да се поделат на помали - политиката за „мали чекори“ работи исклучително добро во теретана.
Нацртајте јасно што сакате да постигнете на тренинг за да биде што е можно полесно да се следи и постигне: активен животен стил, раст на мускулите, одржување на оптимална форма, губење на тежината или други физички предизвици.
Исто така, во тесна врска со целите што ги предлагате е вашата достапност за обука. Треба да бидете свесни дека времето што можете да го одвоите за движење е директно во корелација со добиените резултати. Така, ако сте решиле, на пример, да изгубите значителна тежина, но имате време да одите во теретана само еднаш неделно, најверојатно нема да можете да ја постигнете предложената цел.
Најдобро е да побарате препорака од тренер кој ќе ви помогне со специјализиран совет, базиран на вашата историја на обука и искуство, но исто така и да го земе предвид времето што треба да го добиете во теретана, за да поставите план. реален, релевантен и остварлив.
Не заборавајте на тоа на ОНЕГИМ имате флексибилен распоред, прилагоден на вашите потреби! Проверете тука: https://one-gym.ro/program-clase-onegym/
Планот за обука исто така мора да ги земе предвид интервалите за одмор што ги бара телото помеѓу сесиите за обука. Иако се чини дека се коси со идејата за план за обука, одморот е особено важен. Ова е затоа што сè не е сведено на времето поминато во теретана, а врз вашата физичка форма влијаат и начинот на живот, работата, хоби, договорените методи за рекреација, но и времето што моментално го одвојувате за одмор.
Запомнете дека се приближил планот за исхрана и времето за одмор се основни фактори кои во голема мера влијаат на вашите резултати во теретана.
Доколку одредени мускулни групи бараат дополнително внимание од вас, проверете дали ја посветивте целата потребна енергија на нивно тренирање. На пример, испланирајте таков тренинг по пауза, а не по траен тренинг.
Во исто време, важно е обуките да имаат континуитет и сесијата за движење претставува основа за следната и така натаму. Затоа, треба да се избегнуваат непланирани паузи во распоредот за обуки.
За да поставите совршен план за обука за вас, обратете се на специјализирани тренери на: https://one-gym.ro/program-clase-onegym/antrenori/
Најважно е да го слушате вашето тело бидејќи најдобро знае што му треба.
И за крај, но не и најважно, негувајте отворен и позитивен став! до ОНЕГИМ, ви гарантираме задоволство од успешните обуки!