5 суштински прашања за да ја разберете вашата емотивна врска со храната

За да ги разберете желбите и хранливите потреби на вашето тело, прво мора да ја знаете емоционалната врска што ја имате со храната. Одговорете на овие 5 суштински прашања за да имате здрава и свесна исхрана.

Јадењето е една од основните потреби што го обликуваат постоењето на живи суштества, без оглед на видовите. Додека животните и растенијата се хранат на интуитивен начин, луѓето се под влијание на она што им е кажано дека треба да го јадат. Отпрвин, оваа улога ја играат родителите и постепено тие се заменуваат со информации за исхраната, кои доаѓаат од многу места. Честопати, информациите се контрадикторни, а изборот на храна станува сè пофрустрирачки.

Многумина го избираат патот на диети кога сакаат да ја достигнат посакуваната тежина или да го променат стилот на јадење. Сепак, студиите покажуваат дека 95% од диетите не успеваат. Зошто строгото следење на диета не дава трајни резултати? Одговорот лежи во фасцинантната врска помеѓу умот и телото.

Што значи емотивна врска со храната?

Суштински фактор во исхраната што одговара на вашите потреби е емотивниот однос со храната. Таа е формирана од утробата на мајката и има тенденција да остане прилично стабилна во текот на животот, ако не биде изнесена на виделина и прилагодена на животот на возрасните.

Оваа врска е дадена од начинот на кој се чувствувате кога јадете, какви емоции и мисли влијаат на вашите избори, како и како формирате навика за јадење.

Отпрвин, кога бевте во стомакот на вашата мајка, добивавте заедно со храна и емоционални импулси генерирани од нејзините чувства. Ако била многу под стрес, презаситена или учествувала во трауматски настани, кортизолот (хормонот на стресот) активно влијаеше на вашиот емоционален развој. Ова може да се претвори во мала толеранција за фрустрација за вас како возрасен.

По раѓањето, започнавте да го истражувате животот преку вашите сопствени сетила и механизми за претставување на реалноста, но амбиентот во кој се одвивавте, како и филтрите, беа „претходно поставени“ од нормалното на вашето семејство.

Како ве хранеа кога бевте мали?

Можеби не мислите дека „се сеќавате“ на детали од животот на вашето бебе, но всушност, вашиот несвесен ум не ги заборава вашите искуства. Оние што веќе не ги користите редовно се наведени во „архивата“. Но, исто како што корените на дрвото не се на површината, но тие го прават дрвото какво што е, така и овие спомени влијаат врз вас така што ќе останете скоро незабележани од вашата свест. Како беше овој период за мајка ти? Во кој амбиент се одржаа вашите први оброци?

Кога сме мали и доживуваме силни емоции, треба родителите да создадат простор во кој ќе можат да се идентификуваат, изразат и почувствуваат емоциите.

Патем, тие ни го олеснија страдањето или ни дозволија да уживаме во радоста, тие го формираа типот на приврзаност во животот на возрасните. Зошто ова е важно за начинот на исхрана?

Во животот на возрасните, кога ќе се појават проблеми и немате доволно зрели механизми за справување, можно е да се прибегне кон многу стар., емотивно јадење.

Корисно е да се погледнат годините во кои сте се формирале, вклучително и детството и адолесценцијата, бидејќи токму таму се формираат тенденциите, најстарите и најсилните корени. За среќа, желбата на психата за слобода е толку голема што ако го слушаме неговиот глас, можеме да направиме избор според нас самите.

Која е врската помеѓу траумата и навиките на јадење?

Нарушувањата во исхраната честопати се справуваат со методите на стрес и траума. Трауматските настани во детството можат да бидат повеќе или помалку очигледни, а меѓу нив наоѓаме: страдање, насилство, загуба на некој близок, малтретирање, перфекционистичка семејна клима и други.

Поради недостаток на контрола и состојба на беспомошност во трауматскиот момент, возрасниот може да се обиде да компензира прекумерно контролирајќи ја својата диета или со тоа што нема да воспостави никакви граници. Во исто време, за некои, нормалноста беше обликувана од чести трауматски ситуации. Така, во својот возрасен живот, тие бараат да се изложат на болни ситуации, во кои ќе ги преживеат тие страдања. Во однос на исхраната, овие луѓе развиваат нарушувања како што се анорексија, булимија, прејадување, орторексија.

Како вашиот тип на приврзаност влијае на изборот на храна?

Централен елемент во развојот на детето е приврзаноста. Тој е суштината на човечката потреба да има емотивни врски со другите. Студиите покажуваат дека несигурната приврзаност е тесно поврзана со нарушувањата во исхраната, бидејќи тоа предизвикува дисфункции во емоционалното саморегулирање. Начинот на кој семејството ве поддржуваше во идентификување и изразување емоции, го обликуваше вашиот модел на емоционално саморегулирање. Така научивте како да се грижите за себе.

Како се справувате со желбите?

Еве еден од најобвинуваните механизми вклучени во нашата исхрана. Колку пати сте се пожалиле на диета дека копнеете зошто „не смеете“? Колку пати ви е речено „да го ставите апетитот во шајка“ кога не сте биле во право или од едноставна причина што не го заслужувате тоа?

Од психолошка гледна точка, страста е многу важен механизам бидејќи тој всушност ни кажува кои хранливи материи ни се потребни. Тоа е гласот на сложениот механизам за анализа што го проверува нивото на органски супстанции во вашиот систем и ве предупредува што ви треба за да се чувствувате добро.

Овој процес започна да се здобива со негативна репутација поради начинот на кој нашата исхрана е под влијание на потисната емоционалност, вознемиреност, страв, траума. Кога вашите механизми за справување со стресот и животните тешкотии се веќе исцрпени од живот полн со тензии и нефункционални врски, нема доволно упатства што друго би можеле да направите за да се чувствувате добро.

Од потребата да се решат овие грижи, умот се повлекува во инфантилна фаза на справување со неволјите, храната. Плус храната ве тера да ослободите ендорфин.

Хранлива диета е персонализирана интеракција помеѓу:

Познавање на принципите на исхрана
Доверба во природната интелигенција на организмот
Физичка активност
Идентификување на дисфункционални обрасци
Само-грижа

За да ги препознаете вашите обрасци на храна, одговорете на следниве прашања:

Каква беше атмосферата на масата како дете? Се зборуваше, дали беше тивко? Ако се дискутираше, кои беа темите?
Кој беше ритуалот на подготвување и послужување на семејниот оброк?
Дали на маса се дискутира како изгледате? Дали сте биле етикетирани слаби/дебели? (пр. слаб си да умреш/дебел си, никој повеќе нема да те сакам)
Твоите родители беа загрижени за изгледот?
Во вашето семејство, обрнете внимание на здравата исхрана?

Навиките се формираат со повторување и имаат тенденција да станат несвесни процеси. Кога однесувањето е несвесно, тоа се изведува со мала ментална енергија (на пр. Физиолошки процеси како што се дишење, чукање на срцето, варење, функција на орган и сл.)

Начинот на кој јадевте со вашето семејство е интернализиран во најдобрите аспекти на вашето однесување, бидејќи учењето се прави преку имитација. Запомнете како беше кога не знаевте да ставате вода во чашата или да јадете со лажица, а вашето семејство ви покажа неколку пати како да го направите тоа. Истото важи и за храната.

Се разбира, вие не зачувувате во целост ниту еден аспект од семејната традиција и не само што влијае на вас. Регионот каде што сте родени, исто така, придонесува за вашите принципи на храна. Така, нормите на заедницата на која и припаѓавте како дете, заедно со вашето семејство, стануваат оној наметлив внатрешен глас, за кој знаете дека ве нервира, ве критикува, ги доведува во прашање вашите избори што ги правите со едноставност.

Напис напишан од Изабела Станциу - член на заедницата ВВВ

Јас сум Изабела Станциу, психотерапевт во когнитивна бихејвиорална терапија и хипнотерапија, основачки член на Институтот ОН.

Фасциниран сум од начинот на кој се изразува животот преку нашите чувства и избори. Јас сум iousубопитна личност и ова ми помага со задоволство да слушам што се крие зад „завесата“ во внатрешниот живот на луѓето со кои работам.

Ако сакате да истражите и промените нешто во начинот на исхрана, ве чекам во А. Група за психотерапија преку Интернет, на тема психолошки импликации во исхраната.

Повеќе информации за мене и активноста на Институтот ОН тука:

Бидете во тек со новостите за Виата Верде Виу.
Написи за здрав начин на живот, рецепти и многу повеќе.