5 тајни на луѓето кои остануваат витки со леснотија

Дали некогаш сте се запрашале зошто некои луѓе знаат или гледаат дека често останувате тенки и здрави и никогаш не се дебелеете со години? Па, ќе ја дознаете нивната мала тајна и немојте да мислите дека тоа е толку комплицирано затоа што студијата на Корнелс Фуд и Бренд Лабораторија откри неколку едноставни индиции.

Според др. Бреин Вансинк, коавтор на студијата, смета дека повеќето слаби луѓе не користат ограничувачки диети или програми за интензивно здравје за да одржат здрава тежина. Наместо тоа, Вансинк вели дека практикуваат едноставни навики како прескокнување појадок и „слушање внатрешни знаци“.

Тестовите извршени врз 147 возрасни лица покажаа дека „рутината е клучот“. Кога здравите навики се вградени во распоредот на една личност, тие стануваат дадени и се чувствуваат помалку трудо intensiveубиво.

Еве пет тајни што здравите, слаби луѓе ги вметнуваат во нивната дневна рутина

# 1 Јадете правилен појадок

Не треба да бидете гладни наутро, да изгубите тежина или да одржувате здрава тежина. Според истражувањето, 96 проценти од учесниците во студијата рекле дека појадувале скоро секој ден. Иако е контроверзно дали појадокот е најважниот оброк во денот, неговата важност не може да се одрече. Истражувањата покажуваат дека оние кои прескокнуваат утрински оброк имаат тенденција да трошат повеќе калории на ручек.

Прескокнувањето појадок е исто така поврзано со зголемено зголемување на телесната тежина со текот на времето. Оттука, препорачливо е да се држите до рутината на јадење умерена количина добро зготвен појадок, бидејќи дури и појадокот може да доведе до зголемување на телесната тежина.

# 2 Тие формираат рутина за вежбање

Вежбајте, вежбајте, вежбајте! Студијата исто така открила дека 42 проценти од учесниците во студијата рекле дека вежбале пет или повеќе пати неделно. Вежбањето прави многу за нашите тела и мозоци, вклучително и намалување на симптомите на стрес и депресија, како и намалување на ризикот од дијабетес и низа други состојби.

Еден навистина кул несакан ефект од вообичаеното вежбање е тоа што копнеете да се храните поздраво. Ова е победа-победа за слабеење. Зголемувањето на ендорфинот што го добивате од спринтувањето низ соседството може да ви помогне да одолеете на искушението, било да е тоа алкохол или голема парче чоколадна торта.

# 3 Имате вага

Не, не е неизвесност. Вага ќе ви помогне да станете свесни за вашата телесна тежина. Една нова студија откри дека тежењето секој ден е одличен начин за слабеење и одржување на здрава големина. Професорот по нутриционизам и психологија на Универзитетот Корнел, Дејвид Левицки, рече дека „газењето по скалите треба да биде како да ги миете забите“.

Но, колку што е корисно како вагата, контролата на телесната тежина може да биде проблематична за одредени луѓе. За некои, она што го гледаат на скалата може да предизвика чувство на депресија и стрес, па дури и контрапродуктивно однесување како емоционално јадење. Чувството на пораз читајќи голем број исто така може да ги надмине успесите. Ако чувствувате дека вагата ви носи повеќе штета отколку добро, верувајте во цревата и прескокнете го овој совет.

# 4 Тие не го ограничуваат она што го јадат

Резултатите од студијата покажуваат дека 44 проценти од учесниците посочиле барем една „нерестриктивна стратегија“ за нивната исхрана, како што се:

Слушање на внатрешни сигнали (хранливи материи што на вашето тело навистина му се потребни)
Јадете и висококвалитетна и непреработена храна
Готвење дома.

Се покажа дека овие три практики водат кон поздрав живот. Ако имате работа и сте гладни по ручекот, исечете ги закуските од похранливите автомати за ужинка што ги носите од дома. Јадењето дома е паметен начин да заштедите калории и да потрошите пари.

# 5 Тие обрнуваат внимание на она што го јадат

Луѓето кои изгледаат и се чувствуваат добро генерално не го прават тоа на ограничувачки диети. Наместо тоа, тие размислуваат што да стават во нивните тела. Додека 74 проценти рекле дека никогаш или ретко јадат, 92 проценти рекле дека биле свесни што јаделе. Оваа бројка сугерира дека слабо слабите луѓе не се занимаваат со бесмислено јадење - од досада или за друга цел освен борба против гладот.

Природно слабите луѓе се природно слаби, делумно затоа што не ја прават слабоста главен приоритет. Тие заземаат пристап „не биди“ и редовно вметнуваат здрави навики во нивните рутини. Ако сакате да го следите овој пример, можеби е соодветна промена на начинот на живот.