5 тајни на закрепнување што ги користат професионални спортисти - Блог за мипротеини
Сите знаеме дека вистинскиот клуч за успех во спортот, без разлика дали е аматер или професионален, лежи во тренингот. Со тренирање континуирано, но во исто време рационално, истрајувајќи колку што е можно, ќе сфатите како денешните граници ќе бидат само спомени утре. Но, без добро закрепнување, ефикасноста на обуката постојано ќе се намалува.
Занемарено од повеќето ентузијасти за фитнес, закрепнувањето после тренингот е една од страниците на Библијата на професионалниот спортист. Станува сè попотребно како што се зголемува „купот“ обука и прави разлика помеѓу перформансите и блиските перформанси.
Од самиот почеток, треба да знаете дека постојат два начина да се опоравите. Пасивен, претставен со одмор, релаксација и одмор, и тука зборуваме за обид да се исклучиме од секојдневниот живот и да се ослободиме, и активен, кој доаѓа со некои „огномети“ што секој архитект ги има во арсеналот. или.
Во мирување, јас сум прилично сигурен дека знаете како да се справите со тоа, па ќе разговарам малку за методите за обновување после тренингот во другата категорија.
1. Cooldown - крај на обуката со „кам-бек“
Веројатно многу пати сте чуле дека е особено важно добро да се загреете пред било каков тренинг. Движењата за загревање ги активираат вашето тело и психа за напор и ве штитат од повреди. Од друга страна, исто толку е важно да знаете како да „оладите“. Делот за ладење често е занемарен од повеќето луѓе.
Зголемувањето на времето по кардио тренинг е претставено со постепено запирање на трчање (или педалирање, веслање, итн.). Ако сакате, времето на ладење е забавување сè додека субјектот не достигне лесно одење. Има улога на стабилизирање на срцевиот ритам и вагалниот тонус.
Овој метод е исто така совршено применлив за вежби за обука со тегови со воведување лесни вежби, со тешкотии и низок интензитет, со едноставна цел да се пренесе на телото состојба на релаксација.
2.Стегнување
Оваа точка го надополнува повторното времетраење. По напор, мускулите и фасцијата што ги опкружува се обидуваат да се опорават. Инстант одмор, односно прескокнување над ладилникот и истегнување, ги праќа во зона на удобност, што доведува до стабилизирање на седечката положба. Кога ќе ја смените позицијата, ќе почувствувате поголема непријатност и може да ризикувате глупави повреди.
3. Масајул
Масажата има улога на опуштање на блокираните мускули и прилагодување и усогласување на целото тело. Како истегнување, спречува силно стабилизирање на седечката положба на мускулите. Ова може да го стори професионалец, но и индивидуално, со употреба на специјални „алатки“ како што е ролерот. Исто така, силната и добро направена масажа ги релаксира областите до кои е потешко да се стигне со едноставни вежби за истегнување, како што се горниот дел од грбот, феморалниот бицепс или телињата. Правилото вели дека откако ќе пронајдете чувствителна точка, мора да ја продолжите масажата додека движењата веќе не создаваат чувство на чувствителност или непријатност.
4. Ладни/шкотски тушеви и ледени бањи
Студените тушеви се наједноставниот начин за зголемување на термогенезата. Студената вода исто така ја враќа способноста на мускулите да се контрахираат и да го намалат воспалението, со бројни студии за нивните придобивки врз спортистите кои се опоравуваат по интензивен напор.
Ивеејќи во ерата на технологијата, вреди да се спомене дека спортистите со највисоки перформанси прибегнуваат кон криотерапија. Сепак, тушевите со ладна вода или ледените бањи продолжуваат да бидат оружје во арсеналот на кој било специјалист.
5. Употреба на опрема за компресија
Не, маиците за компресија не треба да се носат само затоа што добро се обликуваат и истакнуваат форми! Тие служат за многу поважна цел. Употребата на опрема за компресија има за цел да го намали воспалението на мускулите и да ја подобри циркулацијата. Студија покажа дека од две групи рагбисти, оној што бил опремен со опрема за компресија имал помала мускулна треска и уште подобри резултати.
Ова се само пет од едноставните методи за ефикасно брзо закрепнување после тренингот.