5-те најдобри избори за здрава вечера - eBUCATARIA
Веќе го знаеме општото правило: би било добро да вечераме околу 19.00 часот. Сепак, бидејќи се прави правило да се кршат, особено по долг и заморен ден, јасно е дека доцните оброци полека, но сигурно ќе станат навика.
Ако се соочувате со истата шема или едноставно сакате да знаете кои здрави избори можете да ги направите за вечера, еве список што ќе ве инспирира:
Пилешко на скара
150 гр дел од пилешко на скара може да биде најдобрата одлука за вечерта. Вашиот внес на протеини е загарантиран и ова ќе ви помогне да се чувствувате сити подолго во споредба со, на пример, оброк богат со јаглени хидрати.
Се разбира, можете да се одлучите и за говедско или свинско месо, но не ја надминувајте мерката во однос на тежината и обрнете внимание на тоа како да подготвите.
Лосос во различни комбинации
Како и првата опција, лососот е богат со протеини, што ќе ви ги обезбеди истите придобивки. Покрај тоа, треба да знаете дека лососот содржи и витамин Б6, кој ни помага да спиеме подобро. Значи, ќе напишете два важни аспекти: се храните здраво, конзистентно и исто така решавате какви било проблеми со спиењето.
Салата од зеленчук
На прв поглед, тоа може да изгледа како премногу лесен и воопшто не постојан оброк, но тоа воопшто не е случај. Истражувањата покажуваат дека салатите богати со зеленчук имаат малку калории и многу растителни влакна. Така, побрзо ќе се чувствуваме сити отколку да сме јаделе друга храна. Всушност, големиот внес на влакна ни помага да одржуваме постојана тежина или дури и да изгубиме неколку килограми.
Наша препорака е да не заборавите да додадете спанаќ во оваа салата. Содржи многу корисни состојки, вклучувајќи триптофан и витамин Б6, супстанции кои ни помагаат да спиеме подобро.
Ореви и семиња
Предноста на јаткастите плодови и семето е што тие можат да бидат подготвени на многу начини, од вкусни салати до вкусни креми. Тие исто така содржат протеини, одличен извор на триптофан. Така, дозата на сон повторно ќе се обезбеди ако се одлучиме за романски ореви или индиски ореви, на пример.
Цели зрна
Ако сте на диета, цели зрна треба да бидат на вашата листа „храна за вечера“. Изберете помеѓу киноа, кафеав ориз, леб од цели зрна, итн. Богати се со растителни влакна, но и со магнезиум, минерал директно одговорен за метаболизмот на нашето тело.