5-те работи што дебелеат без да сфатите - Андреја Раику
„Почнав диета, се откажав од слатките, одам во теретана неделно и сè уште не можам да ослабам!
Ако некогаш сте се обиделе да изгубите неколку килограми, фразата погоре ви звучи познато, без сомнение. Без оглед колку е строга вашата диета и колку и да тренирате, постојат оние неколку навики кои дебелеат и за кои претходно не сте размислувале.
Погледнете подолу што се тие и ослободете се од нив, за да започнете да ги гледате резултатите од диетата што е можно побрзо.
Топ 5 навики кои дебелеат без да знаете за тоа
1. Не ги читате правилно етикетите на производите (или воопшто не ги читате)
Сите нутриционистички информации што ви се потребни се на пакувањето на храната што ја купувате. Сепак, многу луѓе не читаат правилно или дури и не ги разгледуваат овие податоци.
Ако се најдете во оваа категорија, откријте дека многу производи можат да бидат погрешни. Едноставен стап „диетален“ може да има над 200 калории, а навидум здравата салата може да содржи прелив со импресивна количина маснотии и шеќер.
Постојат дури и ситуации кога пицата со зеленчук може да биде похранлива и помалку калорична од навидум здравото јадење, но варено со путер, сосови и други калорични состојки.
Значи, обрнете внимание на хранливите вредности и анализирајте го односот помеѓу протеините, јаглехидратите и мастите.
2. Конзумирајте газирани пијалоци постојано
Ако сепак имате впечаток дека диеталните кисели сокови, со нула шеќер и без калории, се совршени за да ги интегрирате во исхраната, не сте во право.
Можеби се помалку калорични од класичните, но воопшто нема да ви помогнат да изгубите тежина. Спротивно на тоа, една неодамнешна студија покажува дека луѓето кои консумираат газирани пијалоци се склони кон гоење во областа на половината.
6 слатки закуски кои не го зголемуваат шеќерот во крвта и не дебелеат
Покрај тоа, аспартамот (замена за шеќер) воопшто не е корисен за вашето тело, го зголемува нивото на шеќер во крвта и го зголемува ризикот од дијабетес.
Ако имате желба за сладок и освежителен пијалок, наместо тоа, подгответе лимонада со мед или сируп од агава.
3. Не се одмара доволно
Колку сте поактивни, толку повеќе калории трошите и полесно слабеете. Сосема е точно, но треба да знаете каде да ја поставите границата помеѓу ефективниот тренинг и прекумерниот напор.
Кога го исцрпувате вашето тело, тоа има тенденција да заштедува енергија, забавувајќи го метаболизмот. Во оваа ситуација, лачењето на кортизол ќе се зголеми, а апетитот ќе ви биде незапирлив.
Покрај тоа, добриот сон ви помага да имате повеќе енергија и да бидете попродуктивни во текот на денот, затоа обидете се да спиете, во просек, 7 часа секоја вечер.
4. Вашите девојки имаат прекумерна тежина
Можеби изгледа апсурдно, но пријателите можат да влијаат огромно на вас, дури и кога станува збор за вашата фигура.
Истражувањето на Journalу Ингланд Journalурнал за медицина покажува дека луѓето околу полнолетно луѓе имаат поголема веројатност да станат прекумерна тежина.
Причината е едноставна: ако вашата девојка се навикне да јаде брза храна и да избере фрапе наместо еспресо секој пат кога ќе излезете, ќе бидете во искушение да ги прифатите истите навики што дебелеат.
5. Јадете премногу
Се разбудивте и започнавте да го подготвувате утринското смути: растително млеко, банана, малку јагоди, чиа семе, малку путер од кикирики… На ручек избирате огромна салата со многу состојки, се состои од бадеми, индиски ореви или лешници.
Иако се чини дека јадете само здрава храна, количината може да биде онаа што дебелее. Бројот на калории е неопходен за одржување на еластична фигура, затоа обрнете внимание на овој аспект!