6-те најчести грешки во мобилната диета
Повеќето луѓе кои започнуваат диета со цел да ослабат само добиваат повеќе.
Препораката на експертите е да престанете да размислувате за слабеење. Наместо тоа, тие сугерираат да се обидеме да откриеме кои од нашите секојдневни навики придонесуваат за зголемување на телесната тежина.
Диетите можат да предизвикаат опсесии со храна, неоправдани желби за храна и храна. Ова е исто така познато како „ефект на забрането овошје“ - колку повеќе не смеете да правите нешто што сакате да го направите, толку е поголема желбата да го сторите тоа. Сето ова може да придонесе за отстапување од исхраната и за премин во спротивната крајност, во која јадеме што и да падне во наши раце.
Ние дури и не сфаќаме колку брзо собираме калории. Една дополнителна лажица прелив за салата додава помеѓу 75 и 100 калории, лажичка путер, 102 калории и вреќа чипс до 162 калории.
Јадењето додека готвите, пиете кафе со млеко наутро, завршувајќи ја порцијата кога малиот повеќе не може или пие дополнителна чаша вино се само некои од оние навики што ги откажуваат очекуваните резултати од секоја диета.
Нема да добиете никаква награда ако завршите со јадење во рекордно време. Освен ако не го сакате ова и не сте ја повикале комисијата за Гинисовата книга на рекорди.
Зафатениот распоред во текот на денот, како и постојаниот стрес на кој сме подложени, честопати нè предизвикуваат со будно темпо на масата, воопшто не здрави. Треба да одвоиме доволно време на табелата. Покрај тоа, долго џвакање можеме да уживаме и во вкусот на храната и навремено ќе го добиеме сигналот дека сме заситени, од мозокот.
Обидете се да служите барем 3 оброци на ден. Започнете го денот со здрав и внимателно избран појадок. Дури и „лесен“ мафин може да има до 400 калории. Експертите сугерираат да јадеме варено јајце, парче 'ржан леб и свеж портокал за појадок.
После таков оброк, кој содржи скоро 250 калории, ќе го почувствувате селото.
Алкохол, кафе со шеќер и млеко, сокови со додаден шеќер, кисели пијалоци, сето тоа може да даде значителен придонес за зголемување на бројот на калории акумулирани во текот на еден ден и, имплицитно, на зголемување на телесната тежина. Една студија покажа дека населението во САД добива повеќе од 20% калории од пијалоци.
Наместо тоа, се препорачува да се обидете повеќе да се фокусирате на: вода, обезмастено млеко, незасладен чај, сок од зеленчук и, во умерени количини, исцеден сок од свежо овошје.
Ние сме навикнати на големи порции во ресторанот и, по навика, го користиме истиот стандард дома. Протресете ги порциите и оставете ја храната на чинијата кога ќе се чувствувате уморни.
5. Нездрави додатоци на храна
Додека го избираме главното јадење со најголемо внимание, ние често не им даваме должно значење на сосови или преливи за салата. Тие можат да содржат одредени вештачки адитиви кои не прават ништо друго освен да ја нарушат целата наша програма за диети.
Дали ви звучи познато? Седнувате пред ТВ или компјутер и дури не сфаќате како е испразнета вреќата чипс или пуканки. Преземете акција и отстранете ги искушенијата околу вас.