15 намирници со шокантно големи количини на шеќер ffеф; Најдобро

Пополнете ги деталите за да го добиете PDF-то со 15-те намирници со шокантни количини шеќер и предложеното решение!

Добро е да се знае: Списокот на состојки на пакувањето е подреден по количина. Значи, колку е поголем шеќерот на списокот, толку повеќе има во него.

Еве ги најлошите виновници со застрашувачки високи нивоа на шеќер:

1. Млеко

Млекото е одличен начин да се задоволи дневниот внес на калциум. Но, има 5 грама шеќер во 100 милилитри млеко.

Решение: Ако не сакате да направите без калциум, тогаш повеќе брокула и спанаќ и намалете ја потрошувачката на млеко на максимум една кафе лате на ден.

2. Јогурт со вкус

Никогаш не сум бил обожавател на ароматизиран јогурт затоа што го обожавам природниот вкус на јогуртот.

Сепак, редовно забележувам дека полиците за јогурти со вкус обично се празни од природните варијанти (со малку маснотии). Сепак, овие варијанти се полни со шеќер.

Како и да е, јогуртот со дополнителни вкусови се продава како „здрав“.

Пазете се од маркетинг гегови: Се разбира, „30% помалку шеќер“ звучи примамливо. Но, важно е да размислите зошто има шеќер на прво место.

Повеќето овошни јогурти содржат повеќе шеќер од максималната препорачана дневна доза.

Ниту одличниот маркетинг на Активиа, не е подобар. Мала чаша содржи 15 грама шеќер. Тоа е скоро колку барот Сникерс!

Шокантно е, нели?

решение : За да уживате во јогурт во здрава форма, ве советувам да користите грчки природен јогурт со малку маснотии. Бидејќи грчките јогурти содржат повеќе од двојно повеќе протеини од нормалните јогурти.

Може да додадете малку цимет или незасладена гранола во јогуртот за да си играте со вкусовите.

3. Алкохол

Големата количина шеќер во алкохолот многу често се занемарува. Алкохолот не само што го оптоварува црниот дроб, туку и многу други органи во вашето тело.

До 20 грама шеќер се кријат во еден јаболков јаболко (ова е пенливо вино од јаболко, исто така наречено пенливо вино од јаболко или пенливо вино од јаболко).

Размислете и за тоа: За велосипедистите, пивото се меша со лимонада со шеќер.

Дури и во алкохол со поголем процент како што е шери, може да има и до 20 грама во 50 милилитри.

решение : Наместо коктели и алкохолни пијалоци, пијте вино (и бело и црвено вино). Бидејќи во просек има само околу 2 грама шеќер на чаша.

Покрај тоа, има смисла (и од други причини) да се пие чаша вода по секоја чаша алкохол со цел да се намали потенцијалниот ризик од разредување на шеќер.

4. Протеински шипки

Решение: Ако барате здрава закуска што ќе ви даде протеински поттик, јадете тврдо варено јајце или неколку бадеми.

5. Црвени јаболка

О да, јаболката е одлична, а исто така добар и важен извор на хранливи материи и витамин Ц. Сепак, црвените верзии содржат до 20 грама шеќер.

решение: Се разбира, јаболката нема да ви донесе голема телесна тежина. Сепак, можете да го намалите внесувањето на шеќер со користење на зелени браќа и сестри - како што е сортата Грени Смит.

6. Овошни сокови

решение : Наместо тоа, јадете го овошјето и пијте вода (или зелен чај).

7. Спортски пијалоци

Повеќето од наводно здравите пијалоци за спортисти преполни со електролити, за жал, се и исклучително зашеќерени.

Според графичката направена на Харвард, „Колку е слатка?“, Спортските пијалоци спаѓаат во апсурдно високата категорија „Пијте го ретко и нередовно“. Затоа што тие имаат околу еден Количина на шеќер од 50 грама (!) На 350 милилитри течност.

За жал, високата количина на шеќер ги компензира позитивните ефекти на електролитите, поради што треба да ги добиете електролитите од друг извор.

Решение: Постојат неколку позитивни исклучоци. Купете свесно и внимателно внимавајте на состојките при купувањето.

8. Енергетски пијалоци

Знам толку многу луѓе кои пијат овие страшни пијалоци со мотивација за зголемување на енергијата, на пример, за да можат да учат подолго време.

Повторно, брз поглед на табелата од Универзитетот Харвард е доволен. Според ова, енергетските пијалоци се разредуваат со толку многу шеќер што еквивалентно на 11 (ЕЛФ!) Лажички (45 грама) шеќер паѓаат на 350 милилитри. Уфф.

Не е ни чудо што сте поисцрпени по брзото избивање на енергија отколку порано. Вашето тело едноставно не беше направено за толку шеќер.

9. Сосови од кечап и скара

Не, сладок вкус во кечап не доаѓа од пире од домат, туку од шеќер. Во 28 грама нема помалку од 6 грама шеќер! Но, не се разликува со повеќето сосови за скара.

Значи, тоа значи дека додаваме шеќер во веќе прилично нездравите јадења како помфрит и хамбургери. Звучи многу поодвратно.

Воопшто не е тешко да се направи кечап без шеќер сам. Дали сте заинтересирани да ви кажам за тоа? Известете ме во коментарите.

10. Преливи за салата

Би можел да пополнам книга за ситуации во кои гледам луѓе со наводно добри и мотиви за диета кои порачуваат салати. За жал, овие луѓе честопати не успеваат поради облекувањето за салатата. Тоа е срамота и не е потребно!

Покрај шеќерот на амбалажата во супермаркетот, внимавајте на „мед, гликоза, декстроза и малтоза. Бидејќи ова се исто така варијации на шеќер.

За жал, преливите за салати спаѓаат во истата категорија како и вкусните јогурти. Тие се пласираат како „здрави“, но во реалноста не се добри за вас.

решение : Обидете се да користите нежен оцет и масло во преливот за салата и избегнувајте ги претходно спакуваните варијации во супермаркетите.

11. Сосови за тестенини

Дури и ако веќе сте биле свесни за количината на шеќер во кечапот, ова сепак може да ве шокира.

Бидејќи многу производи користат сушен зеленчук и најевтино масло за сосовите, се додаваат 6 до 12 грама шеќер по сервирање за подобар вкус. За споредба: Тоа е колку што едно парче торта.

12. Сè што вели „без маснотии“

Многумина, кои почнуваат да се занимаваат со исхрана, збунуваат една мала работа:

Шеќерот е форма на јаглени хидрати и затоа не е маст.

Секојпат кога ќе видите „без маснотии“ на некој производ, може да претпоставите дека вкусот се компензира со шеќер. Покрај шеќерот, целата работа многу често се протега со непотребни хемикалии.

решение : Обидете се да користите производи со „малку маснотии“, избегнувајте ги верзиите „без маснотии“ и внимателно прочитајте ја етикетата пред да купите.

13. Смути

Трендот на смути е неодржлив. Целиот свет ги сака во сите бои и варијации.

За жал, индустриски произведените смути се стапица за несвесна потрошувачка на шеќер. Затоа, не се тапкајте по рамо премногу порано кога ќе нарачате смути.

Многу компании ги прават своите „смути“ со бесконечни количини шеќер. Со некои производители, дури би бил изненаден ако има дури и едно овошје во нивните смути. Бидејќи многу „здрави“ смути во супермаркетите се само шеќерна лимонада, замрзнат јогурт и овошен сладолед.

Ова води до друг проблем: Бидејќи овошните сокови се многу кисели. Комбинацијата на киселина и шеќер е особено штетна за вашите заби.

14. Сушено овошје

За некои производители, содржината на шеќер во овошјето се чини дека не е доволна. Бидејќи плодовите се пост-третираат во процесот на сушење, природните хранливи материи се отстрануваат од нив.

Ова доведува до помалку интензивно искуство со вкус. Како да се компензира компанијата?

Друг проблем е што сувото овошје е една од оние намирници кои, како ореви, често се прејадени.

15. Леб

Повеќето луѓе до сега ќе сфатат дека е подобро да се јаде брашно од цело зрно отколку рафинирано брашно. Бидејќи содржи значително повеќе хранливи материи кои се здрави за вашето тело. Недостаток за компаниите: Потешко се пласираат во однос на вкусот.

Како резултат, многу производители додаваат шеќер и повеќе се фокусираат на вкусот отколку на хранливите вредности.

Затоа, внимавајте на имиња како „сукралоза“, ова е штетен засладувач.

Едно парче тост од супермаркет може до половина лажичка шеќер вклучуваат.

Постои огромна разлика помеѓу лебот што го купувате од супермаркет и лебот што сами го печете или го добивате од вашата локална пекара.

Пакуваните верзии содржат до 3 грама шеќер по парче, додека домашниот леб има потреба од максимум мала нотка на засладувач за целиот леб.

Ако ве интересира овој напис, сигурно ќе ве интересира и статијата за Последици од воздржаност од шеќер .

Како може да се осигурате дека навистина избегнувате шеќер во иднина?

• Тоа е етикета детектив. Ако шеќерот (или парафразата) зазема едно од првите три места, веднаш вратете го производот.
• Ако шеќерот е незаменлив во производот, тогаш одете на верзијата со помалку маснотии - но не и без маснотии.
• Пијте вода наместо сокови. Како што ви реков претходно, водата со замрзнат лимон има вкус на вкусна лимонада.
• Ако сакате пијалоци од сокови, тогаш испружете ги соковите со газирана вода за да ја намалите количината на овошен сок (а со тоа и количината на шеќер).
• Ако додадете шеќер во топлите пијалоци како кафе или зелен чај, намалете ја количината континуирано сè додека не можете целосно без неа.
• Наместо џем и мед на вашиот леб за појадок, можете да пробате намаз со малку маснотии, крем сирење со малку маснотии или исечена банана.
• Намалете ја количината на шеќер во вашите рецепти. Работи прилично насекаде (со исклучоци како сладолед и џем, каде што треба да користите засладувачи освен рафиниран шеќер).
• Ставете вистинско исечено овошје во вашата вода наместо да пиете разреден сируп.
• Ако сакате да користите нешто за засладување, најдоброто нешто што треба да направите е да користите јаворов сируп.

Преземете го PDF-то за 15 намирници со алармантно високо ниво на шеќер ВКЛУЧУВАЕ СОВЕТИ ЗА РЕШЕНИЕ сега.