5-те закони на метаболизмот - Топкултурализам - вежби, програми за обука, исхрана,

Шемите се подобри од мантрата. Тие не се совршени, но повеќе се фокусираат на деталите, дозволуваат повеќе нијанси и имаат помалку исклучоци. Овие закони регулираат како работи вашиот метаболизам и реагираат на диета, вежбање и начин на живот. Тие се производ на истражување спроведено со текот на годините и, се разбира, продолжуваат да се расправаат и развиваат за подобро да го разбереме овој аспект. Разбирањето на овие 5 закони има позитивно влијание врз исхраната, вежбањето, губењето на маснотиите и здравиот начин на живот.

5-те закони на метаболизмот

Јадете помалку, спортувајте повеќе? Не толку брзо!

Ова е општа теорија, но често изоставува важни детали, како што се исклучоци од правилата и нијансите.

Како општ концепт, ова правило за храна е точно, но повеќе во теорија, за некој што седи на каучот и не прави ништо. Можеби е добра идеја на краток рок, но не и повеќе, бидејќи човечкото тело има навика да надоместува. Јадењето помалку и вежбањето повеќе може да го наруши вашиот метаболички баланс. Исходот? Beе бидете во континуирана трка за губење и зголемување на телесната тежина.

Закон 1 - Закон за метаболичка компензација

Овој закон ја нагласува адаптивната и реактивната природа на метаболизмот. Метаболизмот постојано бара рамнотежа и хомеостаза. Значи, кога ќе го турнете во една насока, тој ќе реагира.

Ова значи дека треба да примените поинаков метод од „јадете помалку, спортувајте повеќе“. Повеќето луѓе ја користат оваа едноставна мантра, гледајќи го нивниот метаболизам како компјутер; верува дека работи линеарно, предвидливо и стабилно. Ако тие се намалат доволно, утопијата на слабеењето е исполнета. Сосема погрешно!

Што се случува кога јадете помалку? Getе бидете гладни, вашата енергија се намалува, а апетитот се зголемува уште повеќе.

Што се случува кога спортувате повеќе (почесто, почесто и потешки вежби)? Getе бидете гладни, вашата енергија се намалува, а апетитот се зголемува уште повеќе.

Секое тело реагира различно (ова е друг закон), но ако го притиснете метаболичкиот систем во оваа насока, тоа ќе реагира, и не само во смисла на глад, апетит и други сензации, туку и ја забавува метаболичката стапка. Овој аспект на метаболичко забавување на надоместокот е познат како „адаптивна термогенеза“. Со други зборови, преку не многу добро познати механизми, метаболизмот значително ќе ја намали стапката на согорување на калории. Некои студии сугерираат пад на потрошувачката на енергија до 25%. Овие промени се чини дека се предизвикани од комбинација на неколку фактори: намалена мускулна маса, промени во лачењето на лептин/тироидната жлезда, недостаток на вежбање.

Да речеме дека имаме двајца луѓе со тежина од 90 фунти, од кои едната ја достигнала таа тежина преку диета, а другата не. Диететичарот ќе има помала стапка на метаболизам за 300 калории. Метаболичката компензација се состои во пад на метаболизмот, поврзано со огромната потреба да се јаде цело време.

Што да се прави? Не претерувајте со диета и вежбање, наизменични периоди и научете да читате телесни сигнали!

Закон 2 - Дистрибутивен метаболизам

Вториот закон се однесува на неможноста метаболизмот да функционира во неколку насоки. Човечкото тело функционира врз основа на анаболен (зголемување) и катаболен (опаѓачки) циклус. Или добивате маснотии и мускулна маса, или ги губите. Може и двете, но одзема многу време и е скапо.

Постојат два исклучоци од ова правило:

Оние кои земаат анаболни стероиди
Почетници во диети

Двете групи се чини дека можат да реагираат на диета и да вежбаат точно како што сакаат. Тие губат маснотии и развиваат мускулна маса. За остатокот треба да се грижиме. Оваа карактеристика на метаболизмот е причина зошто повеќето луѓе завршуваат во една од двете категории:

Слаба маст: ако спортувате многу и јадете како врабец, ќе согорите маснотии, но и мускули. Willе изгубите тежина, но нема да бидете тонизирани.

Мускулна маст: ако кренете тегови и во исто време, собирате маснотии или не ги соблекувате, тоа е исто како да носите јакна над два џемпери - ќе изгледате масивно.

Сè зависи од секоја индивидуа, од усвоената диета и од програмата за вежбање. Сега е познато дека диетата со висока содржина на протеини и програмата за вежбање на телесната тежина го помагаат метаболизмот.

Една од најчестите грешки е да го прескокнете кревањето тегови (најдобриот начин за развој на мускулите) и да се фокусирате исклучиво на кардио. Друго е да се избегнуваат јаглехидрати и протеини. Јаглехидратите се главен стимуланс на инсулин, како и протеините, а инсулинот е важен анаболен хормон. Без инсулин, мускулниот развој е загрозен.

Во врска со овој закон, основната идеја е нијанса на диета и физички тренинг. Пронајдете ја рамнотежата: не премногу, не премалку, но доволно. Потребни ви се и јаглехидрати и кардио, но секој дозиран според вашето тело.

Закон 3 - Закон за метаболичка ефикасност

Не постои 100% совршен механизам, а човечкото тело не е исклучок.

Ефикасен метаболички систем е тој што вади калории и ги складира полесно, губи помалку енергија преку топлината. Помалку ефикасен метаболички систем не вади калории исто така, но губи многу од нив преку топлина. Ако сакате да се ослободите од маснотиите, тогаш сакате помалку ефикасен метаболички систем.

Општо, метаболичката ефикасност ја одредуваат гените и хормоните. На пример, оние чијашто тироидна жлезда функционира нормално, произведуваат поголема метаболичка топлина и нивниот метаболизам е помалку ефикасен. Оние со мала секреција на тироидната жлезда произведуваат помалку топлина и нивниот метаболизам е поефикасен. Затоа, вторите побавно реагираат на диети.

Одредени делови од телото имаат поголема веројатност да складираат маснотии и помалку ефикасни да се ослободат од нив: колковите, задникот, бутовите, во случај на жени. Овие области се почувствителни на инсулин и имаат повеќе алфа отколку бета рецептори.

Законот за метаболичка ефикасност е комбиниран со законот за метаболичка компензација. Диетата го прави метаболизмот поефикасен, дел од адаптивната термогенеза. Макроелементите, токсините и цревните микроби исто така имаат влијание врз ефикасноста.

Кога станува збор за макронутриенти, не сите калории се еднакви:

протеини

Протеините се најситните и термогени хранливи материи. Заменете ги јаглехидратите и/или мастите со протеини и метаболизмот ќе потроши повеќе енергија.

јаглехидрати

Јаглехидратите се следните најситни и термогени, но исто така многу променливи. Јаглехидратите богати со влакна се неефикасни. Обработените јаглехидрати, со помалку влакна, се поефикасни. Гликемискиот индекс и кинетичкиот инсулин поврзани со јаглехидрати се ефикасна мерка. Тие исто така може да содржат отпорен скроб.

Интересна студија покажа дека можете да ги намалите калориите во оризот со готвење со кокосово масло, ладење и загревање.

Маснотии

И покрај она што го тврди псевдонауката и блогосферата, мастите се најмалку заситени и термогени макроелементи. Со други зборови, тоа е најефикасното гориво што можете да го потрошите и складирате. Сепак, во комбинација со протеини, потенцијалот за ситост е поизразен, со што се зголемува неефикасноста на метаболизмот.

Метаболичката ефикасност е исто така поврзана со токсини и бактерии кои живеат во дебелото црево.

токсини

Во контекст на метаболичката ефикасност, токсините се постојани органски загадувачи. Овие компоненти се акумулираат во околината (остатоци од пестициди, пластично пакување, индустриски загадувачи и сл.) И се концентрирани во животинска маст.

Затоа, токсините главно се наоѓаат во месото со многу маснотии. Да, дури и во органска храна. Дури и во кафе и путер.

Бактерии во дигестивниот тракт

„Бубачки“ се бактерии во дигестивниот тракт кои влијаат на вашата метаболичка ефикасност. Тој се однесува како оној досаден пријател кој постојано ви го краде помфритот од неговата чинија. Количината и видовите на "бубачки" во голема мера влијаат на функционирањето на метаболизмот. Не само што ги трошат вашите калории, туку постојано испраќаат сигнали до вашето тело и како резултат го прилагодуваат термостатот за метаболизам.

Во моментов, „бубачките“ се растечко поле на истражување.

Закон 4 - Закон за метаболичка индивидуалност

Метаболички, ние сме единствени. Бидејќи се разликуваме по физичките и карактерните црти, метаболизмот се разликува од личност до личност, во зависност од варењето, чувствителноста на одредена храна, чувствителноста или отпорноста на инсулин, подложноста на болести, зависноста и многу други аспекти.

На пример, chocolateубител на чоколадо нема да може да следи диета што ја исклучува оваа храна.

Истата диета не ни одговара на сите, со образложение дека сме различни и мора да ги почитуваме индивидуалните разлики.

Закон 5 - Закон за психичка ентропија

Исто така се нарекува „закон за исцрпување на менталната енергија“. Ентропија е научен термин за загуба на енергија. Знаеме дека волјата е како батерија. Може да се преземе и подигне.

Истражувањата покажаа дека оваа батерија може да се испразни со каква било мисла, расудување, планирање, анализа на работите што сме ги направиле, што ги правиме или што сакаме да ги постигнеме. Имаме ментална резерва и кога таа ќе се испразни, стануваме поранливи во однос на враќањето на претходните навики.

Овој закон е целосно игнориран во индустријата за исхрана и здравје. Штом го разберете Законот за психичка ентропија, почнувате да сфаќате дека моќта на волјата е многу посложена. Не станува збор за тоа да се има или нема моќ на волја, туку да се развие преку самосвест и практика.

Се покажа дека стресот ја испушта батеријата на волја, ги активира центрите за задоволство во мозокот и ги инхибира центрите за мотивација.

Што точно ја полни батеријата за волја? Релаксирачки, креативни активности, медитација, благодарност. Овој закон се однесува на намерно и свесно барање активности кои одмараат, релаксираат, надополнуваат и ја враќаат психичката енергија, брзо исцрпена во современиот начин на живот. Овие активности треба да станат фокусна точка и приоритет на секој што сака метаболизам со високи функции, особено како што стареат.