5 трикови кои ќе ви помогнат да го подготвите вашето тело за празниците; Андреја Беничи

Патување може да се случи неочекувано во кое било време - поради освоен ваучер или поради спонтана желба да се направи промена. Се разбира, сите ние сакаме да изгледаме неверојатно и самоуверено на плажа. Но, што правите ако не се грижевте премногу за вашата фигура, и сега треба да ги спакувате куферите?

Еве неколку совети за исхрана кога треба да одите на одмор:

1. Слабејте за две недели

Можно е да изгубите неколку килограми за само 14 дена. За да го направите ова, консумирајте помалку од 1000-1100 калории на ден и јадете зеленчук, овошје, цели зрна и месо со малку маснотии и риба. Бидејќи вашето тело ќе добие малку енергија, ќе користи масни наслаги. Не заборавајте да пиете најмалку 2 литри вода на ден - ова е главното правило за оние кои сакаат да изгубат тежина.

2. Подобрете ги страните и состојбата на кожата за само една недела

Може да бидете во форма користејќи три вида храна: ананас, цитрус и протеини. Агрумите содржат многу овошни киселини, кои ги раствораат маснотиите и ви помагаат да ги елиминирате од телото. Покрај тоа, овошјето богато со витамини, особено витамин Ц, ќе го подобри вашиот имунитет, состојбата на кожата и општата благосостојба. Ананасот е препознаен како еден од најдобрите производи за слабеење, благодарение на бромелаинот, кој ефикасно ги разградува мастите. Протеините се градежен материјал за нашето тело и ви даваат енергија. За добри резултати, престанете да консумирате јаглехидрати и масти во овие 7 дена.

3. Зајакнете го стомакот за три дена

Можете да изберете од многу опции што ви овозможуваат да го отстраните вишокот од абдоминалната област. Варијанта би била онаа со моркови и јаболка. Треба да пиете 200 мл сок од морков и јаболко 6 пати на ден во еднакви размери. Овој пијалок не само што содржи малку калории, туку ви дава и витамини, бета-каротен и пектин. Втора опција: за појадок и ручек, подгответе мешавина од варено јајце, лажичка крем и рендан морков. За вечера, пијте само зелен чај без шеќер.

4. Исчистете го вашето тело за два дена

Ако останат само неколку дена додека не треба да одите на одмор, ќе треба да го исчистите вашето тело од распаднати маснотии. За појадок, јадете ананас, кој може да се комбинира со свежо исцеден сок од цитрус или кафе без шеќер со лимон. Во текот на денот, пијте чаша топла вода со лимон и нане. За вечера треба да изберете цвекло, моркови и зелка, плус некои големи сливи. Пред спиење, испијте чаша топла вода со лимон и суви кајсии.

5. Отстранете го вишокот вода за еден ден

Кога вашето време е скоро истечено, триците и зеленчукот ќе ве спасат. Првите се еден вид внатрешен пилинг за нашите црева. Конзумирајте ги со 1% кефир наутро и ќе ви направат многу добро. Земете мешавина од замрзнат зеленчук, 1,5 кг, варете ги во тава со 1 лажичка маслиново масло или направете ги супа и поделете ги на 5-6 порции, кои можете да ги јадете во редовни интервали.

Прочитајте исто така: 8 МЕТОДИ со кои можете да се ослободите од BELLY и BALLOON без да правите SPORT

Отечениот стомак е еден од начините на кои се манифестира надуеност, што е природен процес на телото. Нормално, околу еден литар (околу половина) од желудникот и цревата се полни со гасови. Воздухот во стомакот е резултат на работата на микроорганизмите на цревната флора - бактерии кои помагаат во дигестивниот процес. Колку е потешко стомакот да вари храна, толку повеќе се произведува гас.

Еве неколку начини да се ослободите од надуеност и да ја подобрите работата на стомакот:

1. Масирањето на оваа точка го намалува формирањето на гасови и го смирува стомакот

Појдовна точка е папокот. Ставете четири прста хоризонтално на врвот. Посакуваната точка е над покажувачот. Масирајте го 2-3 минути во насока на стрелките на часовникот и уште 2-3 минути спротивно од стрелките на часовникот. Ако сте направиле сè како што треба, ќе почувствувате кисел вкус во устата и плунка ќе се зголеми.

2. Оваа масажа ќе го елиминира задржувањето на водата и ќе ја ублажи болката во стомакот

Оваа точка се наоѓа на ниво на вториот прст над папокот. Притиснете го и масирајте го 2-3 минути во насока на стрелките на часовникот и уште 2-3 минути спротивно од стрелките на часовникот.

3. Овој вид масажа ќе ја зголеми активноста на цревата и ќе ја елиминира тежината

Ставете четири прста хоризонтално под папокот. Точната точка се наоѓа под малиот прст. Треба да го масирате 2-3 минути во насока на стрелките на часовникот и уште 2-3 минути спротивно од стрелките на часовникот. Ако направите сè како што треба, ќе се ослободите од надуеност.

Подуеноста може да има многу причини кај здраво лице - тие се поврзани со исхраната и работата на желудникот. Еве неколку основни совети:

1. Пијте чаша топла вода со лимон секое утро

Чаша вода со сок од лимон 15-30 минути пред оброк помага во нормализирање на лачењето на желудечна киселина, ги смирува симптомите на металоиди и спречува подригнување и формирање гасови во цревата. Покрај тоа, лимонот содржи многу витамин Ц, корисен за организмот.

2. Не пијте млеко и кафе за појадок

Млекото го стимулира производството на гастрична киселина и ја зголемува киселоста. Не сметајте дека е нешто за пиење - тоа е храна и е прилично тешко. Изберете јогурт, кој содржи пробиотици кои им помагаат на стомачните бактерии во дигестивниот процес. А кафето или пивото влијаат на стомакот.

3. Не пијте за време на оброкот

Ако пиете нешто додека јадете, ја разредувате желудочната киселина и концентрацијата на ензими одговорни за варењето на храната. Така, започнува процесот на ферментација и варењето трае подолго.

4. Не пијте алкохол на празен стомак

Алкохолот го стимулира производството на желудочна киселина, која игли, во отсуство на храна, го забавува функционирањето на желудникот и ги кородира нејзините wallsидови. Ако често пиете алкохол пред јадење, со време микрофлората на желудникот и цревата ќе биде уништена. Ако треба да пиете, не го правете тоа на празен стомак.

5. Не „јадете воздух“

Кога јадеме набрзина, кога разговараме на маса, не џвакаме правилно, џвакаме гума за џвакање или пушиме, проголтаме премногу воздух. Не е опасно, но доведува до надуеност или формирање гасови.

Прочитајте исто така: 5 типа на стомак што ги немате затоа што сте дебели

Девојките секогаш се обидуваат да изгледаат совршено, но понекогаш се случува стомакот да не исчезне, и покрај здравата исхрана и редовното вежбање. Еве ги причините:

1. „Lifeивотен сплав“
Посебна карактеристика - страничните тркала. Овој вид стомак е предизвикан од седечкиот начин на живот, страста за десерти и алкохол. Намалете ја количината на алкохол - неколку чаши вино консумирани 3-4 пати неделно го зголемуваат вашиот стомак. Обрни внимание на диетата. Избегнувајте производи со диета со малку маснотии. Јадете јајца, посно месо, зеленчук и храна со корисни масти - авокадо, ореви, масна риба. Одвојте време за вежбање.

2. „Стомакот на стресот“
Маснотијата е концентрирана во областа на папокот. Ова се случува ако нивото на кортизол во вашето тело е високо, ако често прескокнувате оброци, ако пиете многу кафе или ако вашата исхрана вклучува нездрава храна. Легнете рано, опуштете се пред да заспиете. Можете да направите вежби за дишење или долги бањи. Немојте да се присилувате премногу за време на вежбање и вклучете магнезиум во вашата исхрана, што е „смирувачки“ минерал.

3. Лев стомак

Ова може да се должи на неодамнешното мајчинство, поради монотона диета и вежбање, но исто така и поради искривена 'рбетот. Консумирајте многу влакна, не виткајте ги колената, што може да го зголеми притисокот на грбот и рамномерно да ја дистрибуирате тежината. Пијте повеќе вода и јадете лесно сварлива храна.

4. стомакот на мајката
По породувањето, може да изгледа дека сте сè уште бремени, затоа што сте започнале со тренинг премногу рано (по породувањето, препорачливо е да почекате 2-3 месеци пред да вежбате) или затоа што карличните мускули ви се слаби. Вметнете црн дроб во треска, обидете се да јадете храна што содржи здрави масти и вежбајте за карлицата.

5. Воспален стомак
Ако стомакот ви е рамен наутро и отекува навечер, ова може да се должи на алергии на храна, неактивно црево или неурамнотежена флора на цревата. Престанете да јадете производи што содржат глутен, преработени млечни производи или алкохол. Јадете повеќе зелена боја, пилешко, риба. Не прескокнувајте појадок, џвакајте ја храната добро и пиете многу вода. Не јадете навечер.

Прочитајте исто така: 5 ВЕERБИ кои не ве тераат да изгубите тежина

Луѓето имаат тенденција да веруваат дека секоја физичка активност ќе ги натера да ослабат. Ова не е точно - ако сакате да изгубите тежина подобро е да не правите некои вежби кои имаат ефект на зголемување на мускулната маса. Еве неколку неефикасни вежби за слабеење и со што можат да се заменат:

1. Навалува на едната страна

Многу девојки прават такви наклони користејќи гира. Оваа вежба развива коси мускули и го намалува струкот. Не користете тегови или не поголеми од 1,5-2 кг и направете ја оваа вежба само еднаш неделно.

2. Наведнувања на коленото

Флексија на коленото е една од најефикасните вежби за зајакнување на мускулите на задникот и бутовите. Ако сте подебели, само ќе можете да ги направите тие области да изгледаат поголеми. Се однесува и на стапалата. Не претерувајте со колената. Не користете тегови и направете 20-30 повторувања за 4-5 серии во интервал од 30-40 секунди.

3. Користење на симулатор

Внатрешните и надворешните бутови се едни од најпроблематичните области. Со надеж дека ќе се ослободат од вишокот килограми, жените прават вежби со максимална тежина, но тоа не е корисно. Престанете да ја правите оваа вежба или користете помали тежини.

4. Вежби за зајакнување на грбот

Зајакнувањето на грбот е многу важно, но ако вежбате премногу често, грбот ќе биде преголем и ќе ги уништи пропорциите на женската фигура. Направете ја оваа вежба само еднаш неделно. Не користете премногу тежина. Секогаш правете неколку вежби за загревање кои ќе ви помогнат да ги зајакнете мускулите на грбот без да градите мускулна маса.

Оваа вежба е погодна затоа што не бара дополнителна опрема и може да се направи дома. Но, не претерувајте - оваа вежба работи на мускулите на градите и на бицепс и трицепс. Ако имате проблеми со тежината, рамената и рацете ќе изгледаат поголеми. Направете склекови користејќи шипка. Овие ќе работат на вашиот стомак.

Запомнете ги правилата што треба да ги имате предвид ако вашата цел е да изгубите тежина:

1. Комбинирајте вежби за напојување со кардио
2. Променете го распоредот за вежби и следете ги различните варијации на вежби за истиот мускул
3. Следете диета и вежбајте со помала тежина, но во повеќе сетови, со повеќе повторувања и кратки паузи.

3. Лев стомак