5 трикови за да добиете рамен стомак за една недела; МАГАЗИН ЕДА
5 трикови за да добиете рамен стомак за една недела
Честопати, жените не купуваат панталони затоа што се убедени дека нема добро да се вклопат во пределот на струкот, поради што изгледаат чудно. Маснотиите во оваа област се доста тврдоглави и потребни ви се посебни вежби за да исчезне. Најдобро е да се прават вежби кои тренираат неколку мускулни групи, комбинирајќи вежби за сила со кардио.
Needе ви требаат тегови за нив. Направете комплет со потребните повторувања на сите вежби за да завршите коло, а потоа направете три кола со период на одмор од две минути помеѓу секое коло. Еве како треба да изгледа комплетно коло за вежби за да ви помогне да се ослободите од маснотиите од оваа област.
1. Флексија на коленото - 15 повторувања за секој дел
Флексиите на колената го обучуваат целото тело и ви помагаат да се ослободите од масните наслаги. Застанете со грбот исправен и нозете одделени на колковите. Држете гира со двете раце. Турнете ги колковите назад, пуштете се, свиткајте ги рацете и извадете ги од левиот колк. Вратете се во почетната позиција и поместете ја гирата на десната страна од вашето тело, вртејќи ги левата пета и колкот.
2. Лиење - 15 повторувања за секој дел
Оваа вежба ги обучува рацете, нозете, рамената и мускулите на задникот. Застанете со нозете блиску заедно и земете гира во десната рака. Истегнете ја десната рака над главата со дланката свртена напред. Левата рака треба да се протега право на ниво на рамото. Затегнете го стомакот и седнете во седечка положба. Подигнете го левото колено и донесете го пред телото и свиткајте го лактот за да ги допрете колената. Одржувајте рамнотежа и вратете ја левата нога назад, притискајќи ја десната рака. Повторете 15 пати за секој дел.
3. Странични лифтови
Оваа вежба ги развива вашите мускули низ целото тело и ви помага да имате потенки раце. Земете гира во десната рака и ставете ја тежината на десната нога. Со прстите нанапред, донесете ја десната нога напред и свртете ја гирата додека го свртите торзото налево. Подигнете го левото колено и доведете го преку десната рака, а потоа вратете се на почетната позиција.
4. Тесен стомак - 20 повторувања за секој дел
Оваа вежба го зголемува срцевиот ритам и ги зајакнува вашите мускули. Седнете на колена со дланките на подот и стомакот напнат. Заобрете го грбот и подигнете ги колената од подот, чекорете брзо. Одржувајќи го стомакот напнат, подигнете ја левата нога од подот и доведете го коленото до градите. После тоа, повторно ставете ја ногата на подот и вратете се на почетната позиција. Повторете ги движењата за другата нога да заврши половина.
5. Преклопување со кревање - 15 повторувања за секој дел
Оваа вежба работи на мускулите на нозете, грбот и задникот, додека ви помага да имате рамен стомак. Земете гира во левата рака и седете со левата нога напред и десната нога подигната од подот. Исправете ги рацете на подот, седејќи со заоблениот грб и седнете во положба на виткање. Поставете ја тежината на предната нога и застанете со кревање на задната нога до висината на колкот. Завртете ги гира на левата страна од телото.
Направете ја оваа вежба само 4 минути на ден и ќе видите огромна разлика за само неколку дена
Дали долго време се обидувавте да го промените вашиот изглед на драматичен начин? Како би реагирале доколку откриете дека е можно да го промените вашето тело за само четири минути? Можеби мислите дека е премногу добро за да биде вистинито. Меѓутоа, ако сфатите колку е добро да се прави вежба со штици секој ден, ќе уживате во совршено тело, а исто така ќе ја подобрите вашата издржливост и енергичност.
Иако оваа вежба не дава брзи резултати, тие се акумулираат со текот на времето и на крајот ќе бидете изненадени од постигнатото. Сè што треба да направите е да ја повторувате вежбата четири недели, континуирано.
За почеток, треба да застанете во оваа позиција 20 секунди и да не го стресите премногу вашето тело. Потоа ќе треба постепено да го зголемувате времетраењето на вежбата. Не мислите ли дека звучи едноставно? Постепено, но постепено, ќе ја зголемувате вашата издржливост се додека не можете да одолеете во положбата на таблата четири минути. За да го направите ова, мора да го следите планот подолу:
Ден 1 - започнува со 20 секунди
Ден 2 - продолжува 20 секунди
3 ден - зголемете го времетраењето на 30 секунди
Ден 4 - продолжува 30 секунди
Ден 5 - зголемете го времетраењето на 40 секунди
Ден 6 - опуштете се
Ден 7 - зголемете го времетраењето на 45 секунди
Ден 8 - продолжува 40 секунди
Ден 9 - зголемете го времетраењето на 60 секунди
Ден 10 - продолжува 60 секунди
Ден 11 - продолжува 60 секунди
Ден 12 - го зголемува времетраењето на 90 секунди
Ден 13 - опуштете се
Ден 14 - продолжува 90 секунди
Ден 15 - продолжува 90 секунди
Ден 16 - го зголемува времетраењето на 120 секунди
Ден 17 - продолжува 120 секунди
Ден 18 - го зголемува времетраењето на 150 секунди
Ден 19 - опуштете се
Ден 20 - продолжува 150 секунди
Ден 21 - продолжува 150 секунди
Ден 22 - го зголемува времетраењето на 180 секунди
Ден 23 - продолжува 180 секунди
Ден 24 - го зголемува времетраењето на 210 секунди
Ден 25 - опуштете се
Ден 26 - продолжува со 210 секунди
Ден 27 - го зголемува времетраењето на 240 секунди
Ден 28 - продолжете да ја подобрувате вашата издржливост.
Осигурете се да ја направите вежбата правилно. Лактите треба да бидат поставени веднаш под рамената за правилна распределба на тежината. 'Рбетот треба да биде исправен за да нема непотребен притисок врз вратот или грбот. Нозете држете ги малку одвоени едни од други - сепак, бутовите треба да се допираат. Дишете мирно, бидејќи вашето тело треба да биде што е можно порелаксирано.
Оваа вежба ќе ви помогне:
- Имајте тон стомак
- Намалете ги болките во грбот
- Зголемете ја флексибилноста во областа на мускулите на грбот
- Подобрување на расположението со ослободување на напнатост
- Подобрување на држењето и рамнотежата