5 трикови за полесно трчање - слаби или дебели
Дали сте слушнале дека трчањето е здраво, енергично и, покрај тоа, ви помага да изгубите тежина, но дали се плашите дека ќе ви изгледа премногу тешко? Jогирањето е еден од практичните методи за спортување, бидејќи не ви треба многу софистицирана опрема, можете да ги закажете вашите „сесии“ во зависност од времето што го имате на располагање и, што е најважно, бесплатно.!
Веќе знаете дека ако имате намера да изгубите тежина, мора да го следите основното правило: диета плус спорт. Без кратенки, без идеи што доаѓаат преку ноќ - сè што треба да направите е да ја активирате вашата волја и да се фатите за работа. Дури и ако немате пари за фитнес или други скапи спортови, не можете да го користите овој изговор, бидејќи има многу други ефтини, па дури и бесплатни методи. Трчањето е меѓу нив! Отпрвин, нормално е да ви е тешко, да чувствувате болки во мускулите, да дишете потешко (особено ако имате навика за тутун), но не мора да се откажувате - и покрај моменталната желба да ја напуштите целата оваа активност. Jогирањето ќе ви се чини полесно ако ги примените нашите трикови!
Направете неделен распоред
Ако ги оставите спортските часови на случајност, сигурно ќе најдете изговор секој ден за да ги прескокнете. За да ја избегнете оваа стапица на вашиот сопствен ум, утврдете од почетокот на неделата во кои денови и колку долго ќе трчате. Закажете ги вашите трчања редовно, три или четири пати неделно и не се откажувајте без оглед на се.
Со често трчање, мускулите во долниот и средниот дел од телото ќе станат посилни, а овие мускули се одговорни за тоа колку сте силни. Формулата е едноставна: колку повеќе трчате, толку полесно ќе ви изгледа! Отпрвин, не е потребно да се закажуваат часови џогирање, туку пократки трчања, но доволно често. Со текот на времето, можете да го зголемите времетраењето и, соодветно, бројот на поминати километри.
Успори
Нема потреба да започнувате со тестови за брзина! Забавете ја брзината со која трчате за да можете да дишете побрзо отколку да одите само, но без да се чувствувате задушено и да чувствувате како да ве болат белите дробови. Полесно е да трчате со пријатно темпо, но редовно, отколку да трчате малку и брзо и потоа да се чувствувате исцрпено - и никогаш да не сакате повторно да трчате! Ако забавите, ќе можете да се фокусирате на оптималниот начин на трчање за вас, што ќе го олесни непријатноста што ја чувствуваат повеќето од оние што почнуваат да трчаат.
Исто така, ќе имате енергија да разгледате околу вас, да ги наполните батериите или дури и да размените збор со вашиот партнер во трчање (ако трчате со некого). За кратко време, ќе обожавате џогирање и повеќе нема да гледате на тоа како на домашна обврска! Како што вашето тело станува се посилно, вашето темпо ќе се зголемува природно, така ќе можете да уживате во нови предизвици, како што се интервалите на брзината.
Откријте го задоволството од трчање
Никој не може да направи нешто што воопшто не го сака подолго време, нели? Ако ја мразите секоја секунда од времето што го давате на трчање, некаде дефинитивно грешите. Пронајдете начини да го направите ова време попријатно, или со помош на придружник (пријател, кутре, итн.) Или обидете се да се разликувате: трчајте на нови места, слушајте ја омилената музика или снимена книга, купете пар спортски обувки или џогирање облека што ви се допаѓа.
Развијте ги мускулите на нозете
Колку се посилни нозете, толку полесно ќе трчате, затоа пронајдете нови начини како да ги тренирате мускулите на долниот дел од телото. Еден корисен начин е да трчате, барем делумно, на нерамен терен или по угорница, дури и ако на почетокот тоа ќе биде многу тешко. Но, штом ќе се вратите на рамно тло, тоа ќе ви изгледа крајно едноставно. Ако ви е тешко да најдете нерамна област во градот, можете да ги тонирате мускулите на нозете со специфични вежби, како што се свиоци на колена што ги правевте на училиште, на спортски час.
Комбинирајте трчање со други кардио вежби
Постојаното џогирање ќе го обучи вашето тело, па трчањето ќе изгледа лесно, но со текот на времето, рутината станува здодевна. Додадете во вашата програма и други кардио вежби, како што се возење велосипед, пешачење (на нерамен и искачен терен), танцување или пливање. Вежбање други видови кардио, ќе го направи вашето тело посилно на различни начини, така што секогаш кога ќе се подготвите да трчате, тоа нема да изгледа необично.
Но, најдобриот дел од паузите е дека ќе промашите да трчате, особено ако сте ги откриле методите со кои сте го претвориле во задоволство и, ако одите џогирање со ентузијазам, сигурно ќе имаа најдобри резултати.
трчање, како полесно да трчате, трикови за трчање