5 трикови за слабеење кои навистина помагаат
Постојат многу диети и совети. Вака ефикасно го задоволувате чувството на глад.
од: Елизабет Герстендорфер
Бројот на совети за тоа како да се ослободите од вишокот килограми е одличен. Темата за слабеење е исто така многу присутна во науката. Бројни студии даваат резултати за тоа како да се бориме против дебелината. Ви претставуваме пет резултати за кои истражувачите велат дека всушност помагаат при слабеење:
1. Повеќе боја при јадење
Истражувачите од Универзитетот во Оксфорд го испитале влијанието на садовите врз нашето однесување во исхраната и откриле дека црвените чинии го ограничуваат апетитот. Тие препорачуваат да сервира ваква храна на пациенти со прекумерна тежина. Но, материјалот и големината на садовите и прибор за јадење, исто така, играат улога. На пример, храната има солен вкус ако се јаде со нож отколку со вилушка, лажица или чепкалка за заби.
2. Пијте вода претходно
Еден од најлесните и најефикасните начини за контрола на апетитот е да пиете чаша вода пред да јадете. Студија објавена во списанието „Дебелина“ ја подели дебелината во две групи. На првата група им дадоа половина литар мирна вода половина час пред јадење, од втората група беше замолено да замислат да имаат полн стомак пред јадење. После дванаесет недели, оние кои пиеле вода пред јадење, изгубиле четири килограми. За оние од другата група тоа во просек изнесуваше 800 грама.
3. Голтка супа
Кога излегувате да јадете, може да се исплати да нарачате и супа. Дури и ако звучи апсурдно на прв поглед, ова може да помогне да заштедите калории. За една студија објавена во списанието „Апетит“, истражувачите имале учесници кои јаделе нискокалорични супи пред ручек. Тоа го намали нејзиниот вкупен внес на калории на ручек за 20 проценти во споредба со деновите без супа. Супата - слична на чашата вода пред јадење - доведува до помалку чувство на глад, така што ќе јадете помалку потоа. Во студијата, супите имаа 100 до 150 калории, но вкупниот внес на калории се намали. Патем, ова важи и за ладни сорти во лето, како што е гаспачо.
4. Користете фантазија
Истражувачите од Универзитетот во Бирмингем претпоставуваат дека можете да „мислите тенок“. Тие ги замолија учесниците да замислат ручек истиот ден кога ќе се чувствуваат гладни. Како резултат, луѓето јаделе помалку закуски во текот на денот отколку контролните групи. Кога воведувате, размислете за изгледот, мирисот и чувствата на џвакање и голтање.
5. Патем
Брзо тркалање помеѓу оброците или кутијата со јуфки на пат кон дома: брзата храна во движење додава вишок килограми, како што покажа неодамнешното британско истражување. За студијата, 60 жени јаделе правило за мусли во три групи. Во првата група, учесникот гледаше ситком пет минути, во втората група жените разговараа со пријател, во третата група од жените беше побарано да шетаат додека јадат. Тогаш од сите беше замолено да пробаат чоколадо, чипс, моркови и грозје за тест за вкус. Оние жени што ја јаделе лентата за мусли, од друга страна, јаделе значително повеќе во тестот за вкус, околу пет пати повеќе чоколадо од другите жени. Објаснувањето на истражувачите: јадењето помеѓу нив, особено при одење, не се перцепира како оброк. Но, подобро е да одвоите време и да не јадете на страна.