5 уникатни часови по фитнес што не сте ги пробале - Богзила
Фитнес часовите се совршен начин да го одржите тренингот забавен, предизвикувачки и ефикасен, додавајќи социјален елемент што ве тера да сакате повеќе. И, овие денови, има повеќе опции од кога и да било порано - од танцување до брануваа, пилатес до кик-бокс, аеробик во вода до кола за јачина и повеќе - за избор.
Повеќето теретани програми нудат доволно разновидност за да ги задоволат сите интереси и нивоа на фитнес. Но, ако се чувствувате како нешто ново и можеби малку помалку обично од вообичаената стапка на фитнес, овие часови можеби вреди да се пробаат.
АЕРИЈА ЈОГА
Комбинација на јога и акробатика, оваа практика ви овозможува да ги истражите шансите за потпорна „импровизирана лежалка“ (силна јамка на материјал што виси од таванот). Experienceе доживеете помала компресија на зглобот за време на инверзии, како што е потпора на раката и поширок опсег на движење за време на отворање на колк, како што е половина гулаб, поради продолжувањето на импровизирана лежалка.
Не мора да бидете гимнастичарка: и покрај комплицираниот изглед, скоро секој може да совлада воздушна јога со одредени практики. Подобрување на силата и флексибилноста, додека суспензијата ги предизвикува вашиот ум и тело на нови начини и конечно може да му го даде на Супермен воздухот што го заслужува.
Можеби сте пробале неколку часови по фитнес за танцување, но Капоеира искористи нова шанса. Оваа форма на афро-бразилска уметност комбинира танц, боречки вештини и акробатски движења; бидете подготвени да испробате сложени движења со високи удари, удари и нон стоп движења и вознемиреност.
Со својата единствена комбинација на практики, Capoeira помага во подобрување на кардиоваскуларното здравје, сила, флексибилност, па дури и самодоверба. И бидејќи тоа е аеробен тренинг што може да согори до 800 калории на сесија, исто така може да ви помогне да изгубите тежина. Неговата разновидност на движења им дава подолга пауза на зглобовите отколку што можеше со повеќе повторувачки вежби.
Класите на гравитација го користат Системот за обука на гравитација (GTS) - закосена клупа со површина што се лизга нагоре и надолу. Клупата и приложените кабли и макари ви овозможуваат да вежбате против и со гравитациони сили. Бидејќи инструкторот ве води низ низа движења, можете да го прилагодите тренингот со прилагодување на наклонот и позиционирање на вашето тело за да ги направите работите поудобни или предизвикувачки.
Гравитацијата е тотален тренинг на тело што ја подобрува мускулната издржливост и издржливост, истовремено подобрувајќи ја основната стабилност и опсегот на движење. Дополнителни додатоци може да ви помогнат да направите дополнителни движења. Бидете подготвени за пот!
Запомнете да се борите за да го подигнете врвот на хулата на вашето бебе? Оваа забавна определба е јадрото на овој фитнес час, кој користи кругови инспирирани од класичната играчка. Преместете се на музиката и кореографијата на вашиот инструктор, натопете ја половината како што порано - токму овој пат, кругот што се врти околу вас е поголем (37-45 инчи) и потежок (од еден до четири килограми), па мора да работите малку повеќе за да одржите контрола и да потрошите повеќе калории.
Советот за вежбање на САД откри дека овој вкупен тренинг на тело може да согори до 600 калории на час, подобрувајќи ја флексибилноста и рамнотежата и зајакнувајќи ги мускулите во грбот, стомакот, рацете и нозете. Некои спортски сали вклучуваат дури и запирање на часовите по пилатес и јога. Ајде да го слушнеме за малку носталгија!
Овој тренинг вклучува постојан протокол за вежбање - 20 секунди целосен напор, проследен со 10 секунди одмор, повторен вкупно 4 минути. Иако често се прави со велосипед или неблагодарна работа, многу инструктори и тренери создаваат вежби на Табата кои користат само телесна тежина.
Часовите можат да обезбедат различни рутини што се насочени кон различни области на телото, како што се концентрирана серија на стомачни со високи колена, сквотови, алпинисти и костец на колена. Табата се смета за тренинг со висок интензитет (HIIT), така што ќе потрошите повеќе калории отколку што би потрошиле со помалку енергичен тренинг. Исто така, нуди сериозни придобивки од издржливоста, издржливоста и тонусот на мускулите.
Вашата спортска сала може да ги понуди овие часови по фитнес, иако треба да барате поспецијализирани студија за да ги најдете во одредени области. Ако не се двоумите да пробате, прашајте го персоналот - или самиот инструктор - дали е најдобро за моменталното ниво на фитнес.
Откако ќе направите скок, не треба да се чувствувате обесхрабрени ако сте направиле грешка во одржувањето на себе си. Дајте си можност да ја научите оваа нова активност. Дискусија со инструкторот исто така може да биде корисна. Може да ве однесе низ тешко движење со побавно темпо или дури може да ви покаже и модифицирана верзија.