Храна што мора да се консумира за време на бременоста
Додека жената чека бебе, на нејзиното тело му требаат дополнителни хранливи материи за да и помогне да се развие нејзиниот нов живот на балансиран начин.
Во овој контекст, подготвивме список на супер храна што мора да ги консумира бремена жена.
1. Ceитарки збогатени со витамини и минерали
Ceитарките за појадок се одличен избор. И внесувањето на витамини од групата Б е строго потребно во текот на целата бременост. Сад со житни култури содржи околу 400 мг од потребните 600 мг витамини.
2. Грав и леќа
Тие содржат протеини и влакна, толку неопходни за бремена жена. Гравот и леќата се исто така богати со железо, фолна киселина, калциум и цинк.
Калциум, фолна киселина, витамин Ц и антиоксиданти се само некои од елементите што ги содржи овој зеленчук.
4. Обезмастено млеко
Има многу калциум, а една чаша е околу 30% од препорачаната доза на калциум за бремени жени.
Тие се многу важен извор на калиум, содржат и витамини од Б-комплекс, витамини Ц и А, железо и калциум.
6. Посно месо
На вашето тело му треба многу железо за да се справи со тешките 9 месеци. Бело месо, како мисирка или пилешко, е извор на железо.
Сирењето како моцарела или чеда сирење се важни извори на калциум.
Тие се добар извор на протеини и не треба да изостануваат во исхраната на бремена жена.
9. Спанаќ и зелена салата
Тие имаат голема содржина на фолна киселина и железо.
10. Леб од цели зрна
Ова ќе го обезбеди потребниот внес на влакна во овој период.
11. портокалова
Тие се богати со витамин Ц, фолна киселина и растителни влакна, и спречуваат дехидрација.
12. Кикирики, путер од кикирики и други мрсни овошја
13. Храна од соја
Тоа е спас за жени кои се на вегетаријанска исхрана. Сојата има висока содржина на протеини и може да го замени месото.
14. Сушено овошје
Ова се вкусен десерт наместо рафинирани слатки.