5 успешни правила за подготовка и пакување на храна - GymBeam Blog
За повеќетолуѓе, подготовката на храната е клучна за да се постигнат целите за фитнес. Оние кои веќе започнаа да ја подготвуваат храната, ги пуштија своите резултати да летаат што е можно подалеку. И тогаш почнаа да ги убедуваат сите дека готвате наједноставната работа на светот:„Еј, друже, ми требаа неколку часа во неделата и готвев доволно за цела недела“.
Зошто треба да размислиме за подготовка на храна однапред?
1. Иако на прв поглед нема да изгледа така, ноготвењето ќе ви заштеди многу време, бидејќи вашите оброци и закуски ќе бидат подготвени за консумирање во секое време.
2.Заштеди пари, затоа што не купувате импулсивно во продавници за храна и нема да јадете во ресторани поради празниот фрижидер.
3. willе верувате во сопствената храна иќе ги наречете со чиста совест „балансирана исхрана“.бидејќи портите ќе имаат оптимални количини и ќе содржат само здрави состојки и хранливи материи, во соодветни пропорции.
4.Е се ослободите од нездравите навики во исхранатаи искушенија, затоа што сте се воспоставиле на врвот на успехот.
5. Конечно,ќе се посветите на здрав начин на животи ќе ги постигнете поставените фитнес цели, бидејќи со оваа едноставна „доза“ ќе создадете рутина и конзистентност, што е клучот за успехот.
За жал, целиот процес може да создаде огромен впечаток за помалку искусните, понекогаш дури и проблематични. Подготовка на храната за една недела може да трае цело попладне, и ако храната не е подготвена правилно, оваа идеја може целосно да ве обесхрабри.
Успешна подготовка на храна му треба план. Ова е многу важно. Обидете се да импровизирате и веројатно сè ќе заврши со неправилно пресметани макроелементи, заборавен зеленчук или уште полошо, со труење со храна. Пред да влезете во кујната, запознајте се со овие 5 правила за готвење и да ги запаметат.
1. Планирајте однапред
Подготовката на храна во недела е во светот на фитнесот како прослава од широк интерес. Можеби е попознат празник од Светскиот ден на градниот кош а.к.а. во понеделник. Зошто? Неделни подготовки не влијае на вашите планови за петок или сабота и поблиску е до следната недела за да се спречат непријатните мириси на храна во четврток.
Сепак, во зависност од тоа колку јадења подготвувате, завршете го готвењето за еден ден може да биде потребно долго време и голема количина на храна. Покрај тоа, врз основа на вашиот избор на извори на протеини и префериран метод на готвење, можете да станете апозната личност на работа поради оброци со лош мирис.
Накратко: Willе одолеете да подготвувате храна сè додека коска верувате дека може успешно да се направи. Ако неделата не работи, поделете ја обуката на два дена. Го скратува времето за готвење и секако, тоа одржувајте го квалитетот на вашата храна. Недела и среда се добар избор, но може да се определите за други два дена кои најмногу ви одговараат.
2. Знајте ги вашите броеви
Додека не знаете точно колку менија ќе подготвите и каква храна ви треба, дури и не размислувај за почеток.
Храната: Определете го бројот на менија и денови што ќе ги подготвите одеднаш. Достигнува до некои луѓе да се подготвува само ручек секој ден, бидејќи појадок и вечера се служат дома. Другите постигнува најдобри резултати ако подготват неколку јадења една недела, па дури и сите оброци на ден. Без оглед на категоријата на спектар на храна во која спаѓате, поставете една точка што ќе ви помогне да постигнете успех.
макроелементи: Ако велосипедирате јаглехидрати и ви требаат 350 грама јаглени хидрати на ден, но само 200 грама следниот ден, подгответе сè однапред. Скицирај го твојот вашите дневни макроелементи или потреби, со специфични упатства на секоја маса и закачете ја оваа скица некаде во кујната. На друго место, но на фрижидерот?
Да бидам јасен, не мора да броите макроелементи за ова правило да работи. Можете исто така да користите метод на тупаница.Во секој случај, подготвените упатства ќе поедноставете го купувањето и подготовката после оброкот. Може да напредувате на повисоко ниво и обележете ги вашите дози по ден и содржина на храна.
3. Чувајте ги основните тикви
Ние сме големи поддржувачи наразновидни оброци во текот на неделата. Сепак, поминете време размислувајќи за кулинарски задоволства како што се крем брули, француски тост или школки обвиткани со сланина., може да троши повеќе време во кујната отколку што очекувате. Покрај тоа, запомнете го правилото: колку е храна попретенциозно, толку повеќе има вкус полошо по неколку дена во фрижидер.
Оставете ја вашата декаденција за свежа, непреработена храна. Ако подготвите оброк, фокусирајте се на избор на храна кои се лесни за подготовка и можат добро да се складираат. Наш совет: Комбинирајте мешавина од овие категории и побрзајте да купувате:
• Протеини: пилешки гради, посно говедско месо, филе од свинско месо, слаб бифтек, посно месо (мисирка, гради, шунка, печено говедско месо) и суво говедско месо со малку маснотии.
• јаглехидрати: снегулки, киноа, кускус, кафеав ориз, див ориз, леб од цели пченица и тортилја.
• Корисни масти: бадеми, ореви, пекани, ф’стаци, семки од тиква, ореви и други семиња, путер од кикирики, путер од бадем, маслиново масло и кокосово масло.
Ако се чувствувате како риба, можете да бидете сигурни. Но, проверете дали користите совршено запечатена пригода.
4. Нека оди на шопинг
Шопингот може да изгледа како обична активност, но подготвувањето оброци од остатоците во фрижидерот и оставата, чајната кујна никогаш не може да биде добра идеја. Сигурно може да се подготвите вака,омаж, максимум два, но по истекот на залихите ќе бидете принудени да пиете протеински пијалок после секој оброк.
Откако ќе ги знаете вашите броеви, потрудете се да ги добиете. Ако сте една од среќниците со огромен замрзнувач, можете планирајте оброци неколку недели однапред. Ако не, земете неделно или две патувања во самопослуга, што може да ги сметате како дел од рутина за вежбање. Не само што поефикасно ќе се движите низ просторот во продавницата, туку исто така ќе ви помогне да заштедите пари и избегнувајте да трошите храна.
5. Инвестирајте во квалитетна вреќа со храна
Гледањето во полн фрижидер е неверојатно задоволително. И Инстаграм се согласува.Организирани кутии и совршено усогласени со макроелементи - Батка, тоа е поглед. Но, во понеделник наутро, станувате од кревет и сфаќате дека целата оваа храна треба да се пренесе. Не е лесно да се носи торба плус некои контејнери за работа. Многу јадења останаа во фрижидер затоа што не се вклопија во вреќата.
Ако подготвите само едно мени на ден, тоа може да се направи. Но, ако се подготвувате повеќе, важно е да иматеквалитетна вреќа за храна или ранец. Нивната контролирана температура може да спречи труење со храна.
Оваа дополнителна набавка може да изгледа како луксузна инвестиција, но има потенцијалве спаси од многу дневни фрустрации. Ако се подготвувате, потребно е внимателно пакување ослободете се од непотребните непријатности. Не е едноставно, но важно е да е ваша работа и да е одржливо.
Споделете не во коментарите совети за пакување храна. Ако ви се допадна овој напис, можете поддржува со дистрибуција и може да биде од корист за оние околу вас.