5 важни хранливи состојки за вашиот мозок
дсорин | Исхрана исхрана, витамини
Дали сакате да го одржувате вашиот мозок во форма? Здравиот начин на живот игра клучна улога во поддршката на оптималното здравје на мозокот.
Иако сигурно има повеќе што да научиме за правилна исхрана на здравјето на мозокот, ние знаеме дека здравата исхрана што вклучува многу зеленчук, овошје, цели зрна, јаткасти плодови, семиња, риби, здрави масти и билки има голем придонес за здравјето на телото. и мозокот.
Но, кои се најдобрите хранливи состојки за мозокот?
Кога станува збор за избор на врвни хранливи состојки за вашиот мозок, следниве 5 се главните што треба да ги вклучите во вашата исхрана:
Омега 3
Зошто ви се потребни: Омега 3 масните киселини се важни за оптимална функција на мозокот. Всушност, истражувањата покажуваат дека специјалната масна киселина наречена докозахексаеноична киселина (DHA) може да ја поддржи нормалната когнитивна функција со возраста.
Како да ги набавите: Одлучете се за најразлична риба богата со омега 3 (лосос, сардела, сардини). Обидете се да интегрирате најмалку 2-3 порции риба неделно. Побарајте храна со здрави масни киселини (лен, ореви, чиа, семе од коноп) за да ги зголемите нивоата на омега 3.
Антиоксидантни витамини
Зошто ви се потребни: Храната со антиоксидантни витамини и минерали може да ве заштити од оксидативен стрес и оштетување на мозокот. Додека се потребни дополнителни истражувања, некои истражувања покажуваат дека недостаток на антиоксиданти кај постари возрасни лица може да го влоши когнитивното оштетување.
Како да ги набавите: Внимавајте на вашите дневни потреби за антиоксиданти со избор на повеќе зеленчук и овошје, што може да биде одличен извор на антиоксидантни витамини А и Ц. За антиоксиданс витамин Е и селен, изберете ореви и семиња. Во тоа време не се препорачува да се надополни диетата со антиоксиданти над препорачаните нивоа на индекси на храна (RDA).
Витамин Б12 и фолна киселина
Зошто ви се потребни: Недостаток на овие два витамини може да го зголеми нивото на хомоцистеин во крвта, аминокиселина која е поврзана со когнитивно оштетување, според истражувањето. Покрај тоа, експертите велат дека иако често може да има промени во менталниот статус кај постарите возрасни лица, тоа всушност може да биде недостаток на витамин Б12.
Како да ги набавите: Изберете темно зелен зеленчук за фолна киселина, како што се зелена боја, аспарагус, брокула, бриселско зелје и авокадо. Растителни протеини како грав, грашок и леќа обезбедуваат фолна киселина. За витамин Б12, сепак, ќе треба да изберете животински протеини како лосос, сардини, туна и говедско месо.
Зошто ви е потребно: водата е важна хранлива материја. Всушност, околу 75 проценти од вашата мозочна тежина е вода! Кога не консумирате доволно вода - како во случај на дехидратација - може да се појави мал ментален недостаток. И бидејќи многу постари возрасни лица не исполнуваат дневни препораки за вода, нагласувањето на нејзината важност во исхраната е клучно.
Како да го добиете: пијте повеќе вода, се разбира! Но, понекогаш ова е полесно да се каже отколку да се направи, бидејќи како што старееме, имаме тенденција да го губиме чувството на жед. Затоа, секогаш имајте на повидок чаша вода, пијте една чаша пред секој оброк и ужинка или поставете ги алармите на телефонот за да ве потсетат да пиете вода. Потоа запомнете дека храната богата со вода како лубеница, зелена салата, ананас, целер и краставици испорачува течности (како и други хранливи состојки кои го подобруваат мозокот).
фитонутриенти
Зошто ви се потребни: Надвор од витамини и минерали, хранливите состојки на растенијата наречени „фитонутриенти“ делуваат како антиоксиданти и антиинфламаторни агенси за организмот. Дали заборавате каде е некој предмет или каде се случил одреден настан? Оваа информација е дел од „просторна меморија“ и класа на фитонутриенти наречени полифеноли (како што е ресвератрол) може да ги зголеми перформансите на просторна меморија и да ги активира невропротективните патишта. Покрај тоа, некои истражувања покажуваат дека потрошувачката на флавоноидни полифеноли може да го поддржи когнитивното здравје.!
Како да го добиете: Дали сакате друга причина да уживате во темно чоколадо и црвено вино? Одредени компоненти на оваа храна всушност му помагаат на вашето здравје затоа што содржат високо ниво на полифеноли. Може да најдете и други полифеноли во бобинки - јагоди, боровинки и малини - како и во агруми, црвено грозје и чај.
Што друго можете да направите за да го поддржите здравиот мозок? Редовно вежбајте, доволно спијте, управувајте со стресот и останете социјално поврзани со оние што ги сакате. Навистина, вашите избори се важни кога станува збор за вашето здравје ... ова е очигледно!