5 вечерни закуски кои не дебелеат и 6 кои треба да ги избегнувате - Диета; Диета
Кога следите диета, многу е можно чувството на глад и апетит да биде поинтензивно доцна навечер. Откријте од познатиот доктор Оз кои грицки можете да ги имате доцна навечер и кои треба да ги избегнувате.
Вечерните закуски се вистински предизвик за секој од нас. После вечерата до времето кога ќе одите на спиење е време кога секогаш можете да бидете во искушение да конзумирате нешто дополнително. Можеби можете да вкусите малку чоколадо или можеби вреќа чипс се оние што ве привлекуваат внимание, но сигурно знаете дека овие закуски би било подобро да ги избегнувате, особено доцна вечерта, ако имате намера да следите диета. и ослободете се од несаканите килограми.
На некои вечери можете да одолеете на кулинарски искушенија, но има моменти кога сте поранливи и ви е многу тешко да не јадете ништо после вечерата.
Тогаш, д-р Оз излезе со неколку препораки за ужинка што можете безбедно да ги јадете доцна во ноќта, бидејќи тоа не дебелее. Само имајте на ум дека треба да ги јадете два часа пред спиење.
Исто така, од специјалистот ќе дознаете кои закуски се забранети доцна навечер, бидејќи тие можат да го уништат целиот напор што сте го вложиле во текот на денот за да го забрзате процесот на слабеење. Така, ако направите вистински избор, можете да следите ефикасна диета за слабеење, но и да имате ужинка доцна во ноќта, доколку се чувствувате гладни или гладни.
Вечерни закуски препорачани од д-р Оз:
1. Половина чаша грчки јогурт измешана со половина банана и неколку боровинки.
2. Исечено јаболко со 2 лажици путер од кикирики или бадеми, подготвено дома.
3. Банана со две лажици домашен путер од кикирики.
4.
Вечерни закуски забранети од д-р Оз:
1. Утрински житни култури. Многу комерцијални комбинации на житни култури (со чоколадо, мед, овошје и сл.) Имаат прекумерна количина шеќер што го зголемува шеќерот во крвта и ве енергизира, што може да го наруши квалитетот на вашиот сон.
2. Зачинета храна. Не се препорачува доцна во ноќта, бидејќи ги стимулира сетилата, спречувајќи да заспиете брзо.
3. Црвено месо. Потребно е долго време на варење, затоа не се препорачува за консумирање во доцните вечерни часови. Истата работа се случува со други животински протеини, како што се пилешко или свинско месо. Пожелно е да изберете мал јогурт со малку маснотии или тврдо варено јајце.
4. Агруми. Тие се совршени за закуски во текот на денот, но не и за задоцнето консумирање, бидејќи можат да предизвикаат варење на храната.
Се препорачува да изберете јаболко.
5. Инстант или конзервирани супи. Содржат премногу сол и можат да ви го нарушат сонот, затоа што сте жедни и се правите во тоалет.
6. Кофеински пијалоци. Кафе и чај со кофеин не се препорачуваат навечер. Исто така, обрнете внимание на црното чоколадо, бидејќи го има истиот ефект на нарушување.
За да се следи ефективна диета, потребно е да се воспостави план на исхрана кој вклучува јадење 5 оброци на ден, на секои три часа, така што ќе имате три главни оброци и две здрави закуски. Според нутриционистите, од суштинско значење е никогаш да не се прескокнува појадокот, бидејќи тоа го нарушува метаболизмот и со текот на времето ќе се здебелите. Истражувањата исто така покажаа дека ако не јадете ништо наутро, чувството на глад ќе биде многу интензивно напладне и ќе бидете во искушение да јадете многу во текот на денот.
Други важни работи што треба да ги имате предвид кога сакате да изгубите тежина се начинот на комбинирање на храната и порциите што ги јадете на главните оброци. За да дознаете повеќе детали за асоцијацијата со храна, ви препорачуваме да го прочитате материјалот „6 асоцијации на храна што го уништуваат вашето здравје“.