5 вежби кои ги тонираат рацете - слаби или дебели
Рацете со затегнати мускули и без маснотии се резултат на напорна работа во теретана, со искусен тренер, но ако сте амбициозна и дисциплинирана личност, можете да ги набавите со малку труд дома. Lean or Fat претставува 5 основни вежби за тонирање на рацете!
Ако не сте задоволни од изгледот на рацете, време е да направите нешто! Можете да започнете со урамнотежена исхрана, која вклучува влакна и протеини, по што ќе одлучите да усвоите програма за обука што содржи најмалку 3 вежби за рацете. На почетокот, освен ако не е споменато поинаку, повторете ја секоја вежба во 2 сета од 10, без присилување на вашето тело. Со текот на времето, ќе можете да ги изведувате вежбите неколку пати, но за почеток имате трпеливост, особено ако немате одлична физичка состојба.
Кинеска поговорка вели: „Секое патување започнува со еден чекор“, затоа мобилизирајте се и одете на работа, ставајќи ги во пракса советите што ги нудиме!
1. Земете обична топка, седнете на колена и свиткајте ги колковите напред. Спуштете го телото, притискајќи ја топката и станувајќи, вдишувајте кога ќе се спуштите и издишувате кога станувате. Обидете се да ја повторите вежбата 15 пати.
2. За оваа вежба ви треба мала гира. Седнете на колена и потпрете се на рацете со исправен грб. Држете ја тежината во десната рака и истегнете ја левата нога назад. Извртете ја десната рака, а потоа истегнете ја назад колку што можете, враќајќи се на почетната позиција. Повторете го и извршете го истото движење со левата рака, истегнете ја десната нога назад.
3. За оваа вежба ви треба стол (кој било стабилен стол што го имате при рака). Седнете на работ на столот, ставете ги дланките на столот, со врвовите на прстите напред. Потпрен на дланките, со свиткани колена, поместете ја карлицата напред. Замислувајќи дека имате wallид зад вас, застанете исправено и спуштете се, а потоа вратете се на почетната позиција.
За последните две вежби ви требаат две мали тежини, 2-3 килограми, кои се погодни за повеќето вежби со тегови за почетници.
4. Легнете на подот со раздвоени нозе и свиткани колена, држејќи ги тегови во вашите раце и истегнете ги рацете над градите. Раширете ги рацете испружени и спуштете ги, а потоа повторно подигнете ги над градите. Повторете 15 пати.
5. Земете една тежина и држете ја хоризонтално, со обете дланки. Легнете на подот и кренете ги рацете, добро испружени, над градите. Спуштете ги рацете над главата, а потоа вратете се на почетната позиција, бидете сигурни дека рацете се протегаат цело ова време и дека не ги кревате рамената од земјата.
Ралука Матееску
Извор на видео и фотографија: Youtube.com
раце, вежби, вежби за раце, домашни вежби, фитнес, маснотии, мускули, слаби, слаби или масни, слабеење