Опасноста од скриениот шеќер IKK класика
Во слатките, џемовите и сладоледот нема само многу шеќер. Дури и наводно здравата храна содржи многу од нив. Преглед на скриените шеќерни бомби.
Чоколадото, колачињата и бонбоните имаат прекрасен сладок и вкусен вкус. Затоа, не е ни чудо што многу луѓе со сладок заб, големи и мали, не можат да се заситат од тоа. Во принцип, нема ништо лошо во повремената конзумација на слатки. Но, многу луѓе имаат проблеми со одржување на умереноста и консумираат премногу храна со шеќер. Со фатални последици: сè повеќе возрасни, а сè повеќе и деца и млади имаат прекумерна тежина или дебелина. Ова се базира на најновите податоци на Федералното Министерство за храна и земјоделство (БМЕЛ), според кои 47 проценти од жените и 62 проценти од мажите во Германија имаат прекумерна тежина. Според Министерството, тоа е 15 проценти за деца. Тесно поврзано со ова е зголемениот број на болести на дијабетес. На крајот на краиштата, дебелината и недостаток на вежбање се најчестите фактори на ризик за дијабетес. Според последното истражување на институтот Роберт Кох, во Германија во моментов има повеќе од 6 милиони луѓе погодени од дијабетес. Лекарите проценуваат дека уште 2-3 милиони луѓе веќе имаат дијабетес, но сè уште не го знаат.
Шеќерот може да ве разболи
Луѓето со дијабетес тип 2 имаат високо ниво на шеќер во крвта, што долгорочно може да предизвика сериозно оштетување на телото, на пример, на очите и органите. Болестите на бубрезите и срцето се особено чести. Циркулаторните нарушувања во нозете и мозокот, како и нервните нарушувања се типични симптоми на нелекуван дијабетес.
Добра храна - лоша храна
Ниско хидрати или без јаглехидрати? Многумина избегнуваат јаглени хидрати како ѓаволот избегнуваат света вода. Јаглехидратите имаат многу предности ако ги јадете вистинските. Нутриционистот Ахим Сем објаснува кои јаглехидрати се добри, а кои лоши.
Скриен шеќер во нашата храна
За среќа, дијабетичарите тип 2 можат многу да направат за да ја стават својата болест под контрола. Прво и најважно е постојана промена во исхраната и начинот на живот со цел да се намали телесната тежина. Тоа значи: јадете помалку маснотии - и пред сè помалку шеќер. Отстранувањето слатки од менито е прв чекор, но има и многу скриен шеќер во нашата храна. Понекогаш дури и во храна во која би се сомневале дека нема шеќер или само во мали количини. Вклучувајќи ги и оние кои изгледаат здрави. Во продолжение ви ги претставуваме најголемите стапици за шеќер.
Најголемите шеќерни бомби
Ви претставуваме храна што треба да ја консумирате ретко и со претпазливост поради нивната висока содржина на шеќер.
Слатки безалкохолни пијалоци
Со 53 грама шеќер на шише 0,33 литри, Кола го држи апсолутниот рекорд на шеќер кај безалкохолните пијалоци. Тоа одговара на 17,5 коцки шеќер. Лимонадите, ледениот чај и некои пијалоци прогласени како гас за жед по вежбањето се исто толку слатки и калорични. Веројатно е точно дека има многу витамини во овошните сокови и пијалаците. Во исто време, сепак, тие содржат и многу фруктоза. И, исто така, помага повеќе при тежина отколку при тежина.
Здрави алтернативи: Наместо тоа, пијте многу минерална вода и незасладени чаеви од овошје или билки. Исто така, сок од прскалки во однос на 1 дел од сок - 3 дела вода ја гаснат жедта и не влијаат на калорискиот баланс колку чистиот сок.
Овошен јогурт и овошен кварк
Јогуртот е здрав, нели? Ова може да биде случај со природен јогурт. Овошен јогурт, сепак, е повеќе десерт отколку здрава закуска. Во просек, има 8 коцки шеќер во чаша, односно импресивни 24 грама шеќер. Истото важи и за јадењата со вкус на кварк.
Здрави алтернативи: Ако не сакате природен јогурт, уживајте во некое свежо овошје. Тоа барем обезбедува добри витамини. Овошјето навистина содржи шеќер, но нема толку влијание како количината на шеќер што се додава во индустриски произведен овошен јогурт. Покрај тоа, честопати залудно ќе барате вистинско овошје, но содржи повеќе вештачки вкусови и бои. Посниот кварк е исто така вкусен со неколку свежи бобинки.
Кечап, сос и ко.
Вкусен колбас или убаво парче месо на скара и лето се гребе. Но, бидете внимателни, бидејќи стапицата за шеќер брзо се затвора и тука. Бидејќи сосовите што се служат со колбаси или месо се силно засладени. На пример, во една лажица кечап од домати има две коцки шеќер! Секој што мисли дека е на безбедна страна ако се држи до салатата, исто така може да биде разочаран. Бидејќи ако ова е облечено со готов облекување, тешко дека ќе се добие нешто: содржината на шеќер е исто така огромна.
Здрави алтернативи: Најдобро е сами да подготвувате сосови и преливи. Користете здрави растителни масла со полинезаситени масни киселини, како што се оние што се наоѓаат во маслото од семе од репка, сончоглед или орев. Со малку оцет (внимание: нема балсамичен оцет, бидејќи ова е исто така зашеќерено), сол и бибер, винегретката е подготвена за кратко време. Шеќерот не е потребен.
готови производи
Огромното мнозинство на индустриски преработена храна содржи додаден шеќер. Бидејќи шеќерот се смета за добар носител на вкус. Обрнете посебно внимание на списокот на состојки за многу преработените производи како што се салати со месо, сосови и супи подготвени за употреба и замрзната пица. Beе бидете изненадени колку шеќер се крие во некои од овие производи. Честопати шеќерот се камуфлира во список на состојки кои стојат позади најразновидните описи, на пр. Декстроза, сируп од фруктоза-гликоза, слатка сурутка во прав или екстракт од слад од јачмен.
Здрави алтернативи: Готвењето со свежи состојки е исто така најразумна алтернатива тука. Колку е непреработена и природна храна, толку помалку треба да се плашите од скриените стапици за шеќер.
Breakfastитарки за појадок
Децата особено сакаат корнфлекс. Не е ни чудо, тие се вистински шеќерни бомби. Исто како крцкави мусли. Тие обично содржат и декстроза, мед и сируп од гликоза-фруктоза. Дури и наводно здравите шипки од гранола се полни со шеќер.
Здрави алтернативи: Кога купувате готови мусли, проверете дали не е додаден дополнителен шеќер. Што ако навистина сакате тоа да се крцка наутро? Тогаш и крцкавиот леб со малку маснотии сирење или мисиркини гради може да биде вкусен. Ако преферирате нешто слатко, можете да користите јогурт со овошје и сецкани ореви.
Пекарски производи
Помфритот е толку вкусно вкусен. Затоа е тешко да се поверува дека има една грутка шеќер во една порција. Содржината на шеќер е исто така значителна и во печивата, што всушност не спаѓа во под називот „слатки честички“. Најдобри примери се геврек или кроасани.
Здрави алтернативи: помфрит или кроасани треба да се јадат само повремено поради нивната содржина на маснотии. Во принцип, избегнувајте печива направена од бело брашно и преферирајте производи од интегрални житарки. Тие содржат сложени јаглехидрати кои го одржуваат шеќерот во крвта постојан, како и многу вредни влакна.
алкохол
Она што многумина не го знаат: Алкохолот содржи големи количини шеќер. Но, тоа не е сè: големата потрошувачка на алкохол може да доведе и до заболување на масен црн дроб. Ова за возврат го зголемува ризикот од дијабетес тип 2.
Здрави алтернативи: Да имате повремено пиво или чаша вино е совршено добро, со акцент на „повремено“.
конзервирани работи
Тешко е да се поверува, но дури и кисел зеленчук како краставици, но и конзервиран зеленчук како црвена зелка во тегли се додава шеќер од индустријата.
Здрави алтернативи: земете свеж зеленчук сами. Така, можете да бидете сигурни дека штедите шеќер во овој момент.
Уживајте во умерени количини: овошје и млеко
Овошјето и млечните производи се важни во нашата исхрана, но содржат и шеќер. Затоа, сè во вистинската мерка е мотото и овде. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува консумирање на пет порции овошје и зеленчук со вкупна тежина од 650 гр на ден, бидејќи тие обезбедуваат многу важни витамини. Сепак, бидејќи овошјето содржи многу шеќер, пондерирањето треба да биде две порции овошје и три порции зеленчук. За ваша информација: Банана содржи еквивалентно на 7 коцки шеќер. Поради својата густина на хранливи материи, млекото во принцип е исто така многу здраво. Богато со калциум, железо, натриум, калиум, магнезиум, фосфор, јод, цинк и сите важни витамини, млекото исто така природно содржи млечен шеќер, наречен лактоза. Чаша од 250 мл содржи малку повеќе од 4 коцки шеќер. Целосен оброк. Како и да е: Од суштинско значење е да вклучите млеко и млечни производи на вашето мени, но чувајте ги во умерена потрошувачка.
Спречување на дијабетес: Вежбајте исто толку важно
Сепак, не само промената на здравата исхрана им помага на дијабетичарите. Исто толку е важно засегнатите да ја подобрат нивната подготвеност. Вежбањето не само што фрла килограми, туку има и позитивен ефект врз инсулинската резистенција, што е типично за дијабетес тип 2.
Курсеви за здравје на ИКК
Вежбање, исхрана, релаксација и справување со зависни супстанции - тука ќе најдете соодветни понуди.
Шеќерните бомби наскоро ќе бидат деактивирани?
Федералната министерка за храна iaулија Кликнер неодамна ја претстави својата таканаречена „Стратегија за намалување и иновации“, со чија помош сака да осигури дека готовите производи содржат помалку шеќер во иднина. Пред сè, производите што се специјално направени за деца, како што се јогурти, житарки за појадок и корнфлекс, но и слатки безалкохолни пијалоци во иднина треба да содржат 15 до 20 проценти помалку шеќер. Целниот договор за имплементација со прехранбената индустрија е планиран за 2025 година. Според Кликнер, потрошувачите треба да можат да ги проверат постепените промени на рецептите на Интернет платформа. Единствениот улов: Не е задолжителен концепт, туку се заснова на доброволната природа на производителот. Ова е критикувано и од организацијата на потрошувачи Фудвоч.
Затоа: довербата е добра, контролата е подобра! Покрај списокот со состојки, нутриционистичката табела дава и корисни информации. Можете да дознаете зошто вреди да ја погледнете табелата за деца, особено кога станува збор за храна што содржи овошје и овошје, и што точно можете да прочитате од неа на страницата за препораки familie.de.
Нашиот калкулатор за БМИ за возрасни
Вие сте со нормална тежина.
Вашата БМИ вредност е:
Три прашања за Тим Холман од класиката на ИКК
Раководителот на одделот за управување со снабдување го објаснува новиот спектар на услуги што ги нуди IKK classic за сè што е поврзано со вежбање, исхрана и профилакса на дијабетес
Како силен партнер во областа на здравјето, IKK класикот ги поддржува своите клиенти со широк спектар на курсеви и програми за исхрана и профилакса на дијабетес. Сега опсегот на услуги е повторно проширен. Кои дополнителни понуди се неодамна достапни за класичните осигуреници на ИКК?
Во следните месеци IKK класикот ќе започне со нова програма за дијабетес. Централното парче ќе биде дигитална платформа за снабдување. Ова нуди поддршка и информации во областите релевантни за развој и третман на дијабетес: здравствена писменост, самостојно управување, вежбање, исхрана и начин на живот.
Но, ќе има и дополнителни понуди за различни целни групи, на пример, особено за млади луѓе, занаетчии или дијабетичари со срцева слабост. На пример, од јануари 2019 година, IKK класикот тестира пристап фокусиран на работа во регионите на Саксонија и Северна Рајна.
Околу сто избрани осигуреници на ИКК од трговијата можат да се регистрираат во програма за дигитална нега. Ова нуди индивидуална поддршка прилагодена на посебните услови на квалификувани занаети.
Осигурените лица исто така можат да дознаат сè за дијабетес преку Интернет на класичната веб-страница на ИКК. Зошто е толку важно да откриете дали спаѓате во ризичната група?
Како прво, затоа што незабележаниот и нелекуван дијабетес претставува значителна опасност по здравјето. Секој што препознава дијабетес или ризик од дијабетес навремено и презема соодветни мерки може да ја спречи болеста. Бидејќи со постојана промена на начинот на живот, текот на болеста честопати може барем да се забави и да се одложи подолго време.
Оние осигуреници кои откриле здрав начин на живот имаат корист од класичната програма за бонуси на ИКК. Како и што точно се наградува тука?
Ние сакаме да ги мотивираме нашите осигуреници да прават што е добро за нив. Затоа класиката ИКК им плаќа на возрасните бонус до 150 евра доколку можат да докажат дека се однесуваат на здрав начин. Спортови на отворено под професионално водство, учество на здравствени курсеви, тренинзи во теретана или индекс на здрава телесна маса (БМИ) се само неколку од начините да се добие бонус.
Едно е јасно: ризикот од сериозни болести како што е дијабетесот значително се намалува преку здрав начин на живот. И тука треба да помогне програмата за бонуси.