5 вежби кои интензивно работат на стомакот - Диета; Одржување

Еве 5 вежби кои интензивно работат на стомакот:

Вежба бр. 1

Вежба бр. 2

Вежба бр. 3

Од лежечка положба, подигнете го торзото до 45 степени, а колената на 90 степени.

Стомакот е напнат, а рацете се протегаат напред.

Треба да ја држите позицијата што е можно повеќе полни здиви.

Ако сакате да го зголемите степенот на тешкотија, можете да изведувате движења со торзото лево и десно, за да работите на коси страни. Рацете ви се испружени кога ќе го завртите торзото и се спуштате надолу.

Вежба бр. 4

Вежба бр. 5

Вежбата што вклучува стрижење на нозете е многу ефикасна за долниот дел на стомакот.

Легнете на грб, затегнете го стомакот за да ја задржите лумбалната област близу до земјата и ставете ги рацете на подот покрај вашето тело.

Ставете ги стапалата на земја, држете ги стомакот/грбот/нозете совршено затегнати и извршете наизменично стрижење на нозете без да ги доведете до 90 степени.

Спуштете ги нозете без да ги потпирате на земја и подигнете повторно, извршувајќи го истото стрижење.

Пожелно е да се прават што повеќе повторувања, но започнете чекор по чекор. Важно е правилно да се изврши вежбата, држејќи го трупот близу до душекот и стомакот совршено напнат.

---